Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da orange

Pensa a me, sono a casa e con una caviglia dolente. Quindi né vacanze né allenamenti

Mi dispiace, non riesci a fare neppure il vogatore?

[PrisonBreak]

Sabato 1/9/2018
bw=75.4kg*

Muscle Snatch + Drop Snatch
23kg x 2+2 x 2serie
33kg x 1+2

Snatch
(on the minute)
33kg x 1 x 3serie
38kg x 1 x 3serie
40.5kg x 1 x 3serie
43kg x 1 x 3serie
44kg x 1
45.5kg x 1
46.5kg x 1

Clean & Jerk
(on the minute)
50kg x 1 x 5serie
55kg x 1 x 5serie
57.5kg x 1 x 2serie
55kg x 1 x 3serie

Front Squat
70kg x 3 x 3serie

Hyperextensions + Hanging Knee Raise
2 x 10 + 2 x 8

*peso corporeo ai minimi storici (nell'ultimo anno) ... le ferie mi hanno fatto male! eheh

Snatch: oggi mi sentivo bene nello strappo, tutte ripetizioni valide e in tutte mi sentivo abbastanza compatto in accosciata. Nel video sotto 3 alzate, rispettivamente a 33, 40.5 e 45.5 ... vedete errori particolari?

C&J: 50kg sono più comodo a girarli in semi accosciata che in squat completo, segno, imo, che devo lavorare molto sulla forza delle gambe. La spinta in sforbiciata mi risulta ancora un po' macchinosa, infatti ho preferito non andare oltre i 57.5kg (vedi video) ... per contro in un paio di serie ho fatto in power jerk e mi sono sentito più sicuro.

A voi il video:

[milo]

Ciao Prison, lo strappo mi sembra buono, fluido, soffri decisamente più lo slancio, nella risalita dalla girata e nell'incastro che mi sembra poco stabile.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, lo strappo mi sembra buono, fluido, soffri decisamente più lo slancio, nella risalita dalla girata e nell'incastro che mi sembra poco stabile.

Ciao Milo, grazie come sempre per il parere.
Hai ragione, lo slancio l'ho sofferto molto di più ... quando parli d'incastro ti riferisci in particolare a quello della girata, o della spinta ...o entrambi?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Milo, grazie come sempre per il parere.
Hai ragione, lo slancio l'ho sofferto molto di più ... quando parli d'incastro ti riferisci in particolare a quello della girata, o della spinta ...o entrambi?

Entrambi. Nella girata non hai una presa salda, cerca di lavorare sulla flessibilità di polsi e gomiti per riuscire a mantenere una presa sul bilanciere con tutta la mano: ti facilita la spinta.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Entrambi. Nella girata non hai una presa salda, cerca di lavorare sulla flessibilità di polsi e gomiti per riuscire a mantenere una presa sul bilanciere con tutta la mano: ti facilita la spinta.

Hai ragione, infatti non riesco a tenere tutte le dita sotto lo sbarra ... cercherò di lavorare un questa direzione nei prossimi giorni, grazie!