Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[alberto.m]

Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile !
Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile !

Edit: avevo inserito una foto del bent press che poi ho tolto perché di formato troppo grande.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Hai centrato il punto: è un altro esercizio a se stante, complesso, che per essere padroneggiato richiede tempo (frequenza e volume), tempo che, a meno di sacrificare un'alzata olimpica, deve essere aggiunto a quello che già stai facendo.

Infatti questo può essere un problema, ma dato che al momento non sto eseguenso le spinte il tempo ci sarebbe. In ogni caso adesso mi sto trovando molto bene con la rotazione di strappo e front; girata e lento avanti e per un po' credo di continuare così.
Poi si vedrà

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, cosa leggo? Il Paul Anderson de noartri! Siete incorreggibilmente old school, domani sera scommetto che ti trovo a fare il mangia fuoco o l'uomo proiettile !
Se proprio devi, hai la mia benedizione ma pensa alla salute (della schiena) ! Complimenti per l'allenamento sei tornato in carreggiata dai! +105 così dai un po' di filo da torcere agli iraniani che iniziano a starmi sulle balle.

Ahahah...
Mah...preferirei non rischiarla troppo la mia schiena!
Li distruggiamo questi iraniani, Coach!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

al momento non sto eseguenso le spinte

Riesci a distendere e non a spingere? Ma che problema hai? O è una scelta?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Riesci a distendere e non a spingere? Ma che problema hai? O è una scelta?

Non sto facendo spinte perchè mi davano problemi alla parte posteriore del ginocchio dx (in incastro ma soprattutto durante il caricamento), così ho deciso di eliminarle per un po' di tempo. Al momento non le ho ancora re-inserite perchè ho trovato una disposizione degli esercizi che mi aggrada e non sento la mancanza (per il momento) del jerk.
Tra qualche tempo contavo di riprendere i push press e poi a seconda di come mi sento deciderò sul da farsi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Non sto facendo spinte perchè mi davano problemi alla parte posteriore del ginocchio dx (in incastro ma soprattutto durante il caricamento)

Ho la stessa sensazione ogni volta che provo a scendere troppo dritto e all'indietro, nel tentativo di fare un caricamento verticale.
E' come se i femorali non partecipassero per nulla al caricamento, che diventa quindi un movimento simile al dildo squat alla MP, fatto coi piedi in avanti.
Il risultato e' che il ginocchio viene 'tirato' in avanti dai quadricpiti, ma non c'e' alcuna forza che compensa psteriormente, e questo determina il dolore.

O almeno questo e' il film che mi sono fatto.


Buona giornata.

[milo]

Può essere ed in effetti l'unica accortezza che può aiutare in questo caso è quello di mantenere sempre il peso sui talloni durante tutto il caricamento (dip) e l'inizio dell'inversione (drive).

Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni e se il carico del jerk costituisce il 100% di riferimento si dovrebbe essere in grado di fare un push press con l'80%-85% di questo ed un military con un altro 80%-85% di quest'ultimo (e quindi con un 65%-70% di un jerk).

Un'idea balzana che mi era venuta in mente (mai messa in pratica nel lungo termine) era quella di dedicarmi solo al military fino ad essere riuscito a raggiungere il 75% del jerk per poi passare alla specializzazione del push press fino al 90% del jerk, a questo punto il mio potenziale sarebbe piuttosto cresciuto se fossi riuscito a trasferire l'aumento di forza nel jerk.

Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento:

sali in progressione nel military, quando non riesci più ad aumentare il peso passi al push press ed infine al jerk. La difficoltà però è quella di passare da uno stile a quello successivo senza la possibilità di prendere confidenza con l'esecuzione come quando si fanno tutte le serie di avvicinamento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni ...

Nonostatnte non abbia mai allenato seriamente lento e push le percentuali mi tornano, direi che sono decisamente veritiere.

Un'idea balzana che mi era venuta in mente ....

Si, in effetti è un idea un po' folle...
Ma chi dice che non possa funzionare, anzi io al momento puntavo proprio di migliorare nella military...vediamo se e quanto transfer avrà su push e jerk.

Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento:

Questa è proprio un idea interessante, della serie: "For Smart and Busy People"©®.
Forse può creare un po' di confusione come dici te, però riesci ad allenarli tutti e 3 nella stessa seduta, e magari possono anche uscirci dei carichi interessanti.
Da provare, grazie per le idee.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' come se i femorali non partecipassero per nulla al caricamento, che diventa quindi un movimento simile al dildo squat alla MP, fatto coi piedi in avanti.
Il risultato e' che il ginocchio viene 'tirato' in avanti dai quadricpiti, ma non c'e' alcuna forza che compensa psteriormente, e questo determina il dolore.

La penso anche io come te, Prince.
Infatti se scendo alla stessa profondità del caricamento ma con un impostazione da squat (bacino più arretrato, ecc.) non sento assolutamente nessun fastidio.
Inoltre ho notato che il dolore aumenta sensibilmente se nel scendere verticale forzo nel puntare in fuori le ginocchia.