Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 26/12/2012
bw=71.6kg

Lento Avanti
20.5kg x 6 x 4serie

Back Squat
26kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
61kg x 5
63kg x 5 x 2serie
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41kg x 10 x 2serie

Jerk Dip Squat
56kg x 4 x 4serie

Ho provato il jerk dip squat per cercare di assimilare una discesa bella verticale durante il caricamento. Il resto tutto ok.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lento Avanti
20.5kg x 6 x 4serie

Ehi WLer,

volevo solo farti notare che (almeno secondo me) il carico nel lento è troppo esiguo perchè ti sia d'aiuto nelle alzate specifiche... Mentre condivido il fatto di rafforzare, anche a livello funzionalmente ipertrofico, le spalle con serie a medie ripetizioni.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

volevo solo farti notare che (almeno secondo me) il carico nel lento è troppo esiguo perchè ti sia d'aiuto nelle alzate specifiche...

Concordo sul fatto che sia davvero basso, però mi è stato detto di eseguirlo con il 30-40% del max di slancio, il problema che il mio max di slancio è imbarazzante. ...Comunque ho deciso di partire con un peso molto leggero per abituare le spalle in modo graduale dato che sono sottoposto al lento 3xweek, spinte sempre 3xweek e 2xweek di strappo.