Grazie, io ho passato due giorni in romagna, e puoi immaginare come sia ridotto oggi...:p

P.S.:dopo se riesco carico un vid di panca di oggi, se vuoi dare uno sguardo alla mia penosità tecnica sei sempre il benvenuto:)

Non ci torno io in Romagna che abito lì e ci vai tu? Roba da matti :D

Vai tranquillo, più guardo, più assimilo asd. Io ho inserito Squat e Panca come video se vuoi dare un'occhiata, ma c'è ancora tanto da fare ;)

Poi non credo che tu sia così penoso come ti descrivi, hai una cura per la tecnica che è maniacale :)

Panca, 4° serie, 47kg x 5 (non tanto bella, sono ancora molto piatto)
46kgx5.AVI - YouTube

Squat, 60kg x 3:
60kgx3.avi - YouTube

Non sono la persona più indicata per dei consigli ma non ti converebbe lasciare più pausa tra una rep e l'altra di panca? Ammetto che è stancante, ma nel mio caso riesco a mettere in ordine il setup...insomma mi affido al detto "ogni ripetizione è un evento unico" :D

Hai perfettamente ragione, è un vizio che devo togliermi nella panca. e comuque qua ogni consiglio è sempre ben accetto!

Mi fa piacere ;)

Mercoledì 20/6/2012
bw=75.6kg

Stacco Regolare
95kg x 1 x 10serie

Panca Inclinata (5'' fermo)
25kg x 3
28kg x 3
32kg x 3
35kg x 3
39kg x 3
42kg x 3
46kg x 3

30 min. di PC

Stacco: fantistico, il 10x1 è davvero bello.Chiuso senza troppa fatica. Ora si va diretti allo stacco con gli elastici.

Ciao Prison , se non sono di troppo ti vorrei fare due appunti sui video che hai postato ;)

Panca: concordo con Dead_Lift, fai un fermo isometrico in alto più lungo... A mio parere serve non solo a ricomporsi, ma anche ad "abituare" il SNC al carico, così che le volte successive risulti più facile da maneggiare; per il resto, hai un buon controllo della traiettoria.

Squat: credo che tu sia al parallelo o quasi, forse poco sotto (come me).

andiamo alla grande!!! :)

Giovedì 21/6/2012
bw=75kg

Trazioni Supine
rec 45'' tra le serie, 3' tra le onde
bw x 1/2/3/4/5/6/7/5* (sono ceduto alla 5° reps)
bw x 1/2/3/4/5 (Tot.48 reps)

Bicipiti c/bilancere
26kg x 4/5/6

Tutto ok, le trazioni mi sono piaciute ed ho aumentato il ladder di una serie rispetto alla volta scorsa.

Ciao brutal, ricorda, qui nessuno è di troppo:)...

Per la panca sono d'accordo con te, per lo squat permettimi di dissentire, penso sia lo schiacciamento dato dall'inquadratura. Infatti la cam è posta un po' troppo in alto. Sicuramente non sono clamorosamente sotto, ma ho provato diverse volte a fare dei fermo immagine nel punto più basso e a me risulta sotto.
In ogni caso grazie dell'intervento e passa pure di qua quando vuoi:D...

Un saluto

...e speriamo che la prossima settimana con stacco con gli elastici + stacco sumo vada ancora meglio!;)

la mia impressione sulla panca, oltre il fermo, è che spingi poco con i piedi; io pure avevo questo problema, mi ha aiutato un consiglio datomi da Drew, al quale a sua volta glielo diede Gruzza: il fatto che il sedere deve sfiorare la panca! in questo modo riesci bene a spingere di gambe!
ovviamente non si deve staccare dalla panca.

Non è solo un impressione, ma è proprio così. Il fatto è che ho voluto concentrarmi prima su aspetti più importanti e piano piano ne sto aggiungiendo altri. Ora proverò ad inserire in modo costante anche questo, facendo come mi consigli. Grazie.

Carlo mi sa che faccio tesoro di ciò che hai detto e domani provo a sfiorare la panca con il sedere, in poche parole deve essere leggermente appoggiato giusto?

L'importante è prendersi il tempo giusto per cercare di migliorare, sono sicuro, che come al solito farai un figurone ;)