Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ciao Prison, mi ero perso la domanda

Figurati, proverò anche io a sperimentare con il foam. Grazie
Ciao

[PrisonBreak]

Giovedì 10/1/2013
bw=72kg

Front Squat
33kg x 5
38kg x 5
43kg x 5
48kg x 5
50.5kg x 5
53kg x 5 x 4serie

Stacco Regolare
53kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5
83kg x 5
---------
58kg x 12

E via che andiamo!

[BrutalBeast90]

Bella lì! ...Scaraventa la ghisa sul soffitto la prossima volta. Magari un C&J fa al caso tuo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Magari un C&J fa al caso tuo.

mmm...non è che mi attiri tanto l'idea, dovrei provare!

[PrisonBreak]

Sabato 12/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from hang (low)
18kg x 2
23kg x 2
25.5kg x 2
28kg x 2
30.5kg x 2

Power Snatch
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5 x 2
43kg x 2 (fallita l'ultima davvero di poco)

Power Snatch + OHS
33kg x 2+5 x 3serie

Power Clean & Jerk
33kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2
43kg x 2+2
45.5kg x 2+2
48kg x 2+2 x 4serie

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Allenamento tranquillo, stanotte ho dormito poco, però terminato il riscaldamento non mi sentivo neanche troppo stanco.

[PrisonBreak]

Domenica 13/1/2013
bw=72kg

Pause OHS (5'')
3x4

Snatch Balance
5x5

Tall Snatch
5x5/6

Snatch High Pull
33kg x 5 x 3serie

Snatch Pull
43kg x 3 x 3serie

Bent Row
38kg x 8 x 5serie

Workout tecnico per lo strappo, avevo bisogno di tenere la testa occupata per distrarmi un po', nell'ultimo periodo i pesi mi stanno aiutando molto a rilassarmi.

Snatch: dove non è specificato il peso è perchè è stato eseguito tutto a sbarra scarica. Ho iniziato con un OHS con pausa in basso per riuscire a sentire il peso più sui talloni, e mi sono accorto che se tengo la testa più in linea con il busto invece che con lo sguardo rivolto in avanti (o peggio in alto) la stabilità ne giova moltissimo (ho scoperto l'acqua calda). Nello snatch balance ho ricercato il posizionamento ottenuto prima con il solo squat. Infine il tall snatch (snatch dall'inguine) mi è servito a cercare di entrare sotto la sbarra più rapidamente possibile ed in piena accosciata.

[PrisonBreak]

Martedì 15/1/2013
bw=72.8kg

Front Squat - Test
36kg x 3/5
41kg x 4
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 2
60kg x 1
63kg x 1
66kg x 1
68kg x 1
70kg x 1
72.5kg x 1
75kg x 1 x 2serie

Back Squat
51kg x 10 x 3serie

Quando si dice un bell'allenamento!!!
Sono rimasto sorpreso dal front, non pensavo di salire oltre i 70kg, tra l'altro ai 75kg avrei potuto proseguire ancora un pochino, però ho preferito fermarmi al calare della tecnica. I 75kg li ho ripetuti 2 volte perchè nella prima alzata ho sbattuto contro le sbarre di sicurezza e mi sono destabilizzato, l'alzata l'ho chiuso ugualmente. Nella seconda mi sono accorto solamente riguardando il video che ho toccato le sbarre, ma per oggi va bene così.

[PrisonBreak]

Mercoledì 16/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Balance
2x8

Tall Snatch
13kg x 8 x 2serie
18kg x 6 x 2serie

Snatch
33kg x 1 x 6serie

Allenamento rapido e di recupero. Nelle singole di strappo ho cercato di fidarmi e lasciare andare la sbarra, ci sono quasi riuscito, dal video si vede (almeno è quello che noto io) che c'è un tentativo di controllo ma poi lascio andare e scendo in accosciata, c'è ancora tantissimo da fare ma il piccolo passo di oggi mi rende speranzoso.
Piccola nota dolente: avevo in programma qualche c&j, ma avevo male al polso sx, il che mi impediva di tenere un buon incastro nella girata, così ho preferito rinunciare.

[PrisonBreak]

Giovedì 17/1/2013
bw=72.4kg

Snatch - Test
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 2
33kg x 1 x 2serie
35.5kg x 1 x 2serie (N, V)
38kg x 1
40kg x 1
42.5kg x 1
45kg x 1
47,5kg x 1 x 3serie (N, N, N)

Front Squat
40kg x 10 x 3serie

Test di strappo un po' improvvisato, ma mi serviva per avere un riferimento sul peso da utilizzare nel nuovo programma che partirà da lunedì. Comunque mi sono divertito come un pazzo a lanciarmi sopra la testa dei pesi (per me) pesanti! ...è un peccato per i 3 nulli a 47.5kg, ma mi è mancato il coraggio di infilarmi sotto, l'ultima tra l'altro era quasi chiusa, mi è mancato proprio un pelo.

[bigtime]

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[milo]

Bravo PrisonB., hai fatto dei video?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bigtime

Mi segno sul diario

Fai pure, mi fa piacere! Ciao

Originariamente inviato da milo

Bravo PrisonB., hai fatto dei video?

Grazie Milo, si ho filmato praticamente tutte le alzate, però ho tenuto solo il video dei 45kg; più tardi se ho tempo lo carico.

[PrisonBreak]

Ed ecco, a grande richiesta, lo snatch di ieri:


P.s.: Oggi ho ricevuto la protezione per pavimenti della bodysolid, sembra davvero ottima. Ora ho piazzato solo quella a terra, per un altezza totale di 13mm; in questo modo riesco ad eseguire il jerk in sicurezza, provare lo split jerk ed inoltre la parte di suolo utile alle alzate è di 1.80x2.40m...direi che potrebbe essere una soluzione definitiva.

[milo]

Mi piace, segui bene le gambe restando in posizione con le spalle, tirata veloce ed equilibrio nello scendere in accosciata.

Peccato non vedere l'errore con il peso successivo, visto che i 45 li hai presi in semipiegata hai come minimo 5 kg di margine sul completo!

Aspetto video e feedback di jerk sui tappeti nuovi.

[PrisonBreak]

Sabato 19/1/2013
bw=71.9kg

Front Squat
53kg x 3 x 4serie

Back Squat
60kg x 3 x 4serie

Prove Split Jerk

Recupero.
Split Jerk: una di quelle cose che sembrano facilissime fatte dagli altri ma che quando poi provi a rifare vengono una schifezza immonda!