Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono?

Più o meno è una cosa del genere, quello che non ti uccide fortifica!

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria.

Grazie, in effetti ultimamente mi sento quasi più forte nel jerk che nel clean, infatti mi è stato detto che la spinta è l'alzata (tra le OLs) che padroneggio meglio tecnicamente, anche se ovviamente ho da sistemare ancora un mucchio di cose.

[PrisonBreak]

Lunedì 28/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
23kg x 425.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4 (fallita la terza)
------------------------
33kg x 3

Snatch
30.5kg x 8 x 5serie
-------------------
33kg x 1
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1 x 2serie

[PrisonBreak]

Martedì 29/1/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=72kg

Back Squat
55kg x 8 x 4serie

Tutto regolare!

[PrisonBreak]

Mercoledì 30/1/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (high)
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4
52.5kg x 4

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Hang PC: ottimo, ho davvero aggredito il peso! Sono riuscito a girare il mio massimale di slancio, ma stavolta partendo dalla sosp. alta ed in semi-piegata; dubbia solo l'ultima ripetizione che ho incastrato un pelo basso ma dal video mi sembra di essere ancora sopra al parallelo.

C&J: oggi è stato disastroso, non c'ero più di testa. La spinta di oggi, salvo qualche rara eccezzione, non mi è piaciuta per niente, ho cercato di correggere troppi particolari in una volta sola ed ho fatto casino. Nel complesso lo slancio odierno ha messo a dura prova le mie risorse mentali.

P.s.: Purtroppo ora ho il pc che fa i capricci, ma appena lo sistemo cercherò di caricare qualche video.

Un saluto

[PrisonBreak]

Venerdì 1/2/2013 (Sett.2, Giorno 5*)
bw=71.6kg

Power Snatch
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 (tutte fallite)
33kg x 3

Power Clean & Jerk
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3 (fallita la seconda girata e la terza spinta)

Ieri ho dovuto saltare la seduta per dei problemi che ho avuto a casa, ma ho deciso di non recuperarlo per evitare di andare a sfalsare tutti le altre sedute.

PS: sono stato bello grintoso, i 45,5kg rappresentano il mio max di strappo completo di 3 settimane fa, sono saliti bene, anche se l'ultima alzata l'ho chiusa sul pelo della semi-accosciata. Con i 48kg purtroppo non sono stato altrettanto veloce nell'infilarmi, anche se le tirate non erano male.

PC&J: non mi piacevano le girate di oggi, non riuscivo ad imprimere la giusta forza alla sbarra e per recuperare un po' di velocità dovevo tirarmi aggressivamente sotto, in ogni caso i 55,5kg rappresentano un nuovo max, riferito anche allo slancio completo.

[PrisonBreak]

Sabato 2/2/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (low)
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4 (fallita la prima)
53kg x 4 (fallita l'ultima)
55.5kg x 4 (fallite le ultime due)

Clean & Jerk
38kg x 8 x 5serie

Front Squat
49kg x 8 x 4serie

Allenamento ai limiti dell'umano (per me), ho pensato più o meno una decina di volte di mollare il peso a terra e fanc..o, ma ho resistito!

Hang PC: qui ho tentato di spingere il più possibile, ma non avevo le gambe molto in forma.

C&J: davvero impegnativo, sono contento però, che nell'ultima serie, come per magia ho trovato la giusta posizione di partenza per la spinta: peso sui talloni, discesa verticale e controllata e ripartenza aggressiva, benone.

FSQuat: credevo di morire, ho chiuso tutto ma ho dovuto sporcare un po' troppo la tecnica nelle ultime reps.

P.s.: ed oggi si va a Verona ad assistere alla gara di WL!

[PrisonBreak]

Ecco due video di ieri, il primo è un power clean & jerk con 55.5kg ed il secondo sono due serie di power snatch:

[IlPrincipebrutto]

Ciao PB,

non ti fai del male a far scendere la sbarra a quel modo nello snatch ?

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao PB,

non ti fai del male a far scendere la sbarra a quel modo nello snatch ?

Buona serata.

Ciao Prince,
no assolutamente nessun male. Una volta imparata la tecnica viene automatico e indolore. Certo, le prime volte avevo dei bei ematomi all'inizio delle cosce, ma ora ho imparato ad ammortizzare la sbarra ed il movimento non mi crea nessun problema e la cosa fondamentale è che non vado a stressare inutilmente le spalle. Purtroppo però fare la stessa cosa nel jerk mi viene molto più difficile....

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Certo, le prime volte avevo dei bei ematomi all'inizio delle cosce, ma ora ho imparato ad ammortizzare la sbarra ed il movimento non mi crea nessun problema e la cosa fondamentale è che non vado a stressare inutilmente le spalle.

Mi sono spiegato male. Mi riferivo al fatto che sembri 'tenere' parecchio il bilanciere all'inizio della discesa, invece di lasciarlo andare. La prima parte del movimento sembra la negativa di una Press a presa larga, e mi sembra un bello sforzo.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono spiegato male. Mi riferivo al fatto che sembri 'tenere' parecchio il bilanciere all'inizio della discesa, invece di lasciarlo andare. La prima parte del movimento sembra la negativa di una Press a presa larga, e mi sembra un bello sforzo.

Buona serata.

Sorry, avevo frainteso. Comunque la risposta non cambia, per ora nesunno sforzo e/o dolore percepito, anzi, mi viene tutto molto naturale. Magari però sbaglio io, eh.

Buona serata anche a te.

[PrisonBreak]

Lunedì 4/2/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72.5kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 3
20.5kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
33kg x 3

Snatch
33kg x 5 x 5serie

Non una gran giornata, è da stamane che mi gira la testa e sono parecchio assonnato, quindi ho fatto il minimo sindicale.

Hang PS: mi sono concentrato a tirare verticale ma nonostante tutto tendo a dargli sempre un colpetto con il bacino, la sbarra sale verticale ma sono io ad inclinarmi indietro, nonostante tutto mi trovavo sempre il bilanciere in avanti, quando in teoria avrei dovuto perderlo indietro.

Snatch: idem. Il 5x5 è volato, essendo abituato a eseguire serie da 8. Da segnalare che le gambe non si sono ancora abituate al nuovo volume di lavoro.

[PrisonBreak]

Aggiungo un rallenty (impreziosito dalla traietoria della sbarra ) di una ripetizione di strappo, di poco fa. Il tracciamento non è proprio bellissimo, ma si capisce dai! Quello che vedo io è che il bilanciere scende bello verticale, però sarebbe interessante vedere anche il tragitto di esso da terra al ginocchio (tratto che è tagliato fuori dal video). vedo anche che la sbarra finisce un po' troppo in avanti, come sospettavo.

[PrisonBreak]

Martedì 5/2/2013 (Sett.3, Giorno 2)
bw=72.5kg

Back Squat
58kg x 7 x 5serie

...nulla di difficile!

[milo]

Probabilmente te l'ho già chiesto e mi pare che tu mi abbia dato una risposta negativa: non hai la possibilità di riprenderti in modo che si vedano i piedi? Cambiare disposizione della pedana?