I miei allenamenti

**Gianlu.....** · 29-12-2007, 10:28 PM

Ciao, anche se non hai specificato i tuoi obiettivi, se vuoi vedere risultati, devi assolutamente scegliere esercizi-carichi che non ti permettano di fare cosi tante reps... massimo 15 ma massimo.... altrimenti in termini di forza-massa ecc non avrai sessun miglioramento....

consiterando che a disposizione hai solo 2 manubri dovresti valutare se i tuoi problemi alla schiena ti permettono di eseguire flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra. se valuti insieme ad un esperto che puoi eseguire questi esercizi, procurati una sbarra per trazioni (vendono quelle che si montano tra i montanti di una porta) e segui un protocollo del genere:

riscaldamento
trazioni sbarra prone
flessioni sulle braccia
trazioni supine
spinte sopra la testa con i manubri
flessioni sulle braccia impugnatura stretta
bicipiti in piedi con manubri
alzate laterali manubri
alzate 90° manubri

serie da 5-12 reps.. curando la tecnica sempre e non andando a cedimento.
parti da 2 serie su tutto e ogni sett aumenti di una serie. quando arrivi a 5 riparti aumentando il peso. per le flessioni o trazioni aumenti il numero di reps.

per quanto riguarda le gambe, è più problematico.. considerando i mezzi a disposizione potresti fare delle flessioni sulle gambe tenendo i manubri in mano ai lati del corpo.. e degli affondi frontali e laterali, sempre con manubri. però visti i problemi alla schiena devi prima consultare un medico possibilmente in ambito sportivo...

ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-12-2007, 10:28 PM Ciao, anche se non hai specificato i tuoi obiettivi, se vuoi vedere risultati, devi assolutamente scegliere esercizi-carichi che non ti permettano di fare cosi tante reps... massimo 15 ma massimo.... altrimenti in termini di forza-massa ecc non avrai sessun miglioramento.... consiterando che a disposizione hai solo 2 manubri dovresti valutare se i tuoi problemi alla schiena ti permettono di eseguire flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra. se valuti insieme ad un esperto che puoi eseguire questi esercizi, procurati una sbarra per trazioni (vendono quelle che si montano tra i montanti di una porta) e segui un protocollo del genere: riscaldamento trazioni sbarra prone flessioni sulle braccia trazioni supine spinte sopra la testa con i manubri flessioni sulle braccia impugnatura stretta bicipiti in piedi con manubri alzate laterali manubri alzate 90° manubri serie da 5-12 reps.. curando la tecnica sempre e non andando a cedimento. parti da 2 serie su tutto e ogni sett aumenti di una serie. quando arrivi a 5 riparti aumentando il peso. per le flessioni o trazioni aumenti il numero di reps. per quanto riguarda le gambe, è più problematico.. considerando i mezzi a disposizione potresti fare delle flessioni sulle gambe tenendo i manubri in mano ai lati del corpo.. e degli affondi frontali e laterali, sempre con manubri. però visti i problemi alla schiena devi prima consultare un medico possibilmente in ambito sportivo... ciao