ciao Alby e buon diario!
abbiamo + o meno le stesse dimensioni :D e le stesse passioni, seguirò con interesse il tuo diario!
volevo chiederti: per quando è la gara? a grandi linee hai già programmato la definizione?

Ciao max grazie e benvenuto!
La gara è nel weekend del 19-20 maggio, definizione non ho ancora programmato nulla per ora; l'obbiettivo tutto sommato sarebbe quello di non sfigurare, ma essere competitivo la vedo dura. Voglio salire sul palco giusto per farmi le ossa, non mi aspetto di certo il podio ( sognatori si, ma con i piedi per terra ) :D

Alby.

che categoria? altezza - peso?
secondo me comumque dovresti cominciare a pensarci un pò alla definizione, non manca mica tanto ..

Effettivamente mancano meno di 3 mesi comincio ad essere agli sgoccioli :(
La gara è un hp con dei limiti stabiliti secondo delle tabelle sul regolamento. Io che sono alto 1.74 posso essere massimo 78 kg e non sotto i 72 kg.

azz so 9 chili in tre mesi... secondo me ti conviene cominciare subito così gradualmente arriverai ai 78 kg nella migliore condizione, se lasci tutto per l'ultimo mese rischi di arrivare svuotato e con pelle troppo rilassata..

già esattamente :(
Provo a chiedere al "capitano" (preparatore) cosa ne pensa :)

Stamattina dopo la colazione ( che non spiccava tra le migliori idee culinarie che ho avuto visto che mi son bevuto al volo 300 g di albumi crudi ) ho deciso di saltare lo spuntino e stare un pò a digiuno.
Lo so sono in catabolismo :D ma è da diversi giorni che mi sento ingolfato a livello di digestione.
vediamo di bere tanta acqua e farci tornare un pò di fame :D

albumi liquidi? e i conservanti?! :eek:

nelle uova :eek:

:D

ps: cvd mi è tornato l'appetito; basta poco a volte, ottimo.

Allenamento 28 feb: Dorso - Bicips.

Lat m Davanti________12-10-8-6_____________55-60-65-70 kg
Rematore Bilancere____12-10-8-6_____________60-70-80-90 kg
Pulley_______________12-10-8-6_____________75-80-85-90 kg
Lat m Dietro__________3*12_________________55 kg
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Stacchi_____saltato causa dolori ai quadricipiti (squat di sabato )
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Curl Bil_______________12-10-8-8_____________20-24-28-34 kg
Curl Man Alternato_____12-10-8-8_____________14-16-18-18 kg
Panca Scott Hammer___3*12_________________11 piastre

Commenti:
Particolare dolore ai lombari nell'allenamento di oggi nonostante non abbia fatto gli stacchi purtroppo; mi impedisce di concentrarmi per bene nello svolgere il curl bil. Ultimamente non so perchè non mi venga naturale come movimento ma risulta forzato impedendomi di aumentare il carico.
Nonostante sia un po' di tempo che ci provo non riesco a capire come lavorano i muscoli del rematore bil cambiando la presa da prona a supina :rolleyes:

che stupido che sono, ti avevo già immaginato a bere dal cartone xD

Sta cosa l'ho fatta solo un paio di volte in vita mia; giusto quelle sere in cui non avevo voglia nemmeno di accendere il fornello.
Ultimamente la sera sto facendo una zuppa di fagioli e pollo alla "texana" che è la fine del mondo :D ( OT ma volevo rendervi partecipi di questa mia conquista d'alta cucina ).

ma gli albumi come te li fai?!

Bolliti, frittata con verdure, a mo' di fritella ( con l'aggiunta di latte e poca farina ). Il segreto, almeno da quello che riscontro, è una cottura lenta e non veloce con " fiamma ossidrica"; così facendo non rimangono spugnosi acquisendo quel sapore di polistirolo :D

Allenamento 1 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-8-6_____________70-80-90-100 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________70-75-80-90 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________16-20-24-28 kg
Poullover Man________3*12_________________40 kg
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Lento Dietro__________12-10-8-6____________55-60-65-75 kg
Alzate Laterali Man____12-10-8-8____________14-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________tutto+12-tutto-5
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French Press_________12-10-8-6_____________20-24-28-32 kg
Est Cavi alla Lat______3*es__________________25 kg
Mezze Parallele_______3*es_________________

Commenti:

Allenamento leggero all'inizio, ho dovuto alzare un poco i carichi della PD e delle croci perchè leggeri. Dal prossimo allenamento le serie di avvicinamento della panca vanno aumentate a livello di carico, da 70 a 100 c'è troppo gap.
Ottimo per i deltoidi. Purtroppo come sempre arrivo ad allenare i tricipiti che hanno già accumulato molto lavoro non riuscendo a spingere come vorrei.
Consideriamolo tutto sommato un pre-affaticamento.
Dalla prossima volta si aumentano i carichi, soddisfatto.