11/01 legs
squat 5x20

13/01 Core 2
Dip anelli/traz anelli 5x6-6

Le ultime sere sono arrivato abbastanza stanco e ho bigiato.
Oggi 90min di bici

Upper d1

Ancora abbastanza impegnativo ma ho dormito anche poco stanotte.
Ho provato ad aggiungere una serie da 5 di trazioni ad una mano ma ero troppo stanco (almeno credo, una volta riuscivo a farle, forse pesavo meno :D)

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10
addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 5x10/50

upper d2

dip&tra agli anelli 6x6/6

aggiunta una serie

2 ore di trekking a buon ritmo ma non impegnativo.

Fuck, il ginocchio è già andato, che palle

upper

riscaldamento
push up/inverse row 10/10
push up bars/inverse row 10/10
push up bars/inverse row in negativo 3x10/10
dip/tra agli anelli 2x8/8

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10
addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 5x10/50

27/1

upper d2

dip&tra agli anelli 6x6/6

Nonostante fossi molto stanco l'ho chiusa abbastanza facilmente, tra un po' dovrò valutare qualche cambiamento, magari un 5x8/8

Core

panca reclinata/back ext 6x10/10
aggiunta una serie

addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 6x10/50
aggiunta una serie

Upper d1

Dip/tra 1x5/5 +3x10/10
Push up negative/inv row negative 3x10/10

Ero abbastanza fiacco prima di iniziare ma sarà che ieri non sono uscito e ho dormito più del solito, ho fatto meno fatica dell'ultima volta.

Circa 1h bici in agilitá sui 90-100 rpm

3/02

upper d2

dip&tra agli anelli 5x8/8

Arrivare a farne 40, seppur con le pause lunghe e il movimento non proprio pulito sulle ultime, è stato un bel risultato.

4/02

core
panca reclinata/back ext 6x10/10
Addominali bassi alla sbarra/addominali laterali 3x10/10

Upper d1

Dip/tra 1x5/5 +3x10/10
Push up negative/inv row negative 3x10/10

Core

panca reclinata/back ext 5x10/10
addominali bassi alla sbarra/laterali alla panca 4x10/10
addominali bassi alla sbarra/rotazioni con 10kg 1x10/50