Non mi sono dimenticata eh! ;)
Buona Pasqua carissimo! :)

Buona Pasqua anche a te!!!

Chissà perchè la bici mi mette una fame assassina :D

D1
Dip anelli
 6x2
 5x3
 6x4
 3x5
 5x5
Piegamenti con piedi su panca 3x8
Piegamenti 2x12
Trazioni prone 2x5
D2
Trazioni
 6x2
 5x3
 6x4
 3x5
 5x5
Inverted row rialzate 3x8
Inverted row 2x12
Dip parallele 2x5

D3 (se salta uscita in mtb causa meteo)
piegamenti x12
piegamenti con piedi su panca x10
dip alle parallele x8
dip agli anelli x3

inverted row x12
inverted row con rialzi x10
trazioni prone x8
trazioni supine x3

Mtb: un uscita nel week-end e una in settimana

Posizioni calisteniche: un giorno in settimana e uno nel week-end

Aggiorniamo un po' questo diario :D

Dopo la scheda postata mesi fa sono arrivato a chiudere i 5x5 a corpo libero, organizzando il core dei work out così:

A: dip anelli/trazioni supine
B: trazioni prone/dip alle parallele

per il principio di trazioni prone > trazioni supine e dip anelli > dip parallele. Non sono esattamente equivalenti però...


Dopo aver lavorato sulla tecnica sono passato al sovraccarico di 5kg, seguendo sempre lo schema

 6x2
 5x3
 6x4
 3x5
 5x5

Che concluderò questa settimana (ho fatto l'A sabato).
Come esercizi complementari lavoro sul core con panca declinata/roman chair e chiudo con qualche esercizio col kettlbell, senza uno schema preciso, per divertimento e a sensazione.

Dopo di che, continuerò con il 5x5 con 5kg di sovraccarico per un po' in modo da "cementarlo" e poi ripeterò lo schema con 8kg (e vorrei arrivare a 10).

Alimentazione sempre più o meno pulita ma in questi mesi causa motivi vari pochissimo lavoro aerobico, motivo per cui ho messo su un po' di massa sia magra che grassa

FAT MAN GOES CRAZY FOR CALISTHENICS AND LOSES 46lbs IN 100 DAYS - WORKOUT MOTIVATION - YouTube

Forte sto tipo, offre un sacco di spunti e anche se può far ridere rispecchia molto come di solito sono le cose in realtà :D

Ank io ormai faccio solo dip agli anelli e trazioni...io alterno le neutre alle supine però. Bello come wo.

Anke nei dip agli anelli hai messo il sovraccarico? Io sono a +4kg e non so perchè ma vado meglio che a bw. Nelle trazioni sono un po piu avanti ma sono piu forte di tirata che di spinta.

Anche io alterno a seconda se è l esercizio principale o il secondario!

Il sovraccarico lo uso sempre, 5 kg nello zaino e 5kg de panza :D

Beh 5 kg dip agli anelli e solo 5 di trazione? Non sono sbilanciati?

Non più di tanto, l intensità non è proprio identica ma mi trovo bene così!

io vorrei arrivare col tempo per i dip agli anelli con lo stesso peso delle trazioni ma la vedo dura purtroppo.

Già che ci siamo, aggiorniamo dicendo che sto tentando di seguire un programmino basic per la corsa

Comunque il concetto di base è che sia in un ipotetico muscle-up sia in un contesto più realistico come potrebbe essere il punto critico di una via ferrata, devo tirare su e spingere pur sempre lo stesso peso

Incredible Body Transformations! - Bar Brothers! - YouTube

Ormai questo diario sta diventando più un luogo delle promesse :D

Carino sto video, come l'altro mi sento molto in sintonia quando all'inizio cascano come pere

beh in ferrata come in parete non si tira di braccia ma si spinge di gambe :D anche nei passaggi piu difficili :D