Giochicchiato col KB, oggi invece girava abbastanza bene :D

American swing 2'
Swing a 1 mano dx-sx 1'
Clean dx-sx 1'
Push press dx-sx 40''
Snatch dx-sx 1'
Flessioni con kb 4x10reps
Rematore kb dx-sx 2x10reps
Rotazione busto 50reps
Esercizio di cui ignoro il nome :D 20reps

bello specialmente l ultimo esercizio :D

:D

La base dell'allenamento l'ho presa dai programma base indicato su ghirisport che poi ho adattato con qualche modifica e i complementari.

L'esercizio, ora ricordo, è il pull-over :D

Comunque "quel tipo" è proprio in gamba oltre ad avere un fisico spaventoso

Questo video mi ha colpito

Alcuni esercizi di preparazione per Sport da Combattimento, Arti Marziali e Lotta - MSIK Oleh Ilika - YouTube

Visto che il pitbull training l'hanno già inventato, io vi propongo il snowleopard training:

-45min di camminata sulla neve fresca
-30 minuti a spalare la neve
-15 minuti per fare un pupazzo di neve

In un'ora e mezza vi sentirete freschi e tonici come non mai :D


Nb: i più allenati possono spalare anche la neve della vicina, se è passabile :D

Oggi ripreso col crossfit, anche se filosoficamente non l'avevo mai abbandonato :cool:

riscaldamento

In sequenza, senza vere e proprie pause:
-Overhead squat 30x25kg
-Trazioni agli anelli con elastico x15
-Dip agli anelli con elastico x15
-OHS 20x25kg
-Trazioni agli anelli con elastico x15
-Dip agli anelli con elastico x15

Non sei ancora ai miei livelli, quasi un'ora di lavoro, anche se un mostro strisciante di 2-3 metri richiede molto lavoro in più:D

Effettivamente il mio era proprio brutto :D

Per quello ho fatto un vermone alieno, almeno la bruttezza fa parte dei requisiti

Wod di oggi

Circuito x5:

-stacco 7x60kg
-squat libero 30
-military con manubri 7x12+12kg

Oggi sarebbe stato riposo, ho giochicchiato un po' col kb

Swing 2'
Swing ad 1 mano 1'30'' dx-sx
Clean 4x10 dx-sx
Snatch 3x10 dx-sx
Push press 2x10 dx-sx
Flessioni con KB (cavolo, qui me ne servirebbero 2 :D) 2x10

Effettivamente 10kg sono pochi

pochissimi :D a me in settimana arriva la coppia di 24 quando vuoi allenarti seriamente.... :D

Ahahaha si si lo so, infatti il prossimo acquisto seguirà il tuo consiglio e prenderò quello da 15-16kg.
Poi più avanti quello da 20 e poi credo basta :D
Magari questa pezzatura mi prendo la ghiria, vediamo.

Comunque già immagino la tua faccia, il giorno che mi vedrai maneggiare questi attrezzi




:D


Ti rispondo qui per non "sporcarti" il diario...
Per ora vorrei dedicare un wo settimanale all'uso dei KB.
So che è poco, in nessuno sport si può combinare qualcosa con un wo a settimana, però per ora mi basta un attimo farci la mano.
Più avanti, quasi sicuramente mi allenerò con i KB più tempo e allora li ti darò modo di farti grasse risate :D
Poi magari più avanti ti spiego meglio in pm :)
Però non sono interessato alle competizioni in sè, non voglio "specializzarmi" in uno sport ma questo lo facevo anche prima del crossfit (nel senso che non sono un infervorato del metodo ma è il metodo che si presta bene ai miei gusti) :)

le scuse stanno a zero prendi coraggio e facciamoci un allenamento di quelli belli tosti assieme :D su su così avrò anch'io un compagno di merenda :D

ciao Pool sbircio ogni tanto il tuo diario perchè anche a me piacerebbe un giorno fare crossfit; volevo chiederti ma fai anche gli allenamenti con gli pneumatici da trattore o quelle robe con le corde ecc?

Nella merenda vado forte :D

Ciao! Benvenuto :)

I pneumatici da trattore non si usano negli allenamenti, magari li vedi in qualche foto o video ma sono più per fare scena che per altro!
Con le corde saltuariamente c'è l'arrampicata con o senza gambe, io ne ho presa una da un negozio di bricolage che non esattamente della dimensione giusta, molti la sostituiscono con i tovel pull-up che imitano lo sforzo.

Per ogni domanda, sono qui!