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PO-OL 30-06-2012 10:39 PM

La passeggiata tranquilla di oggi si è trasformata in un trekking di 6 ore :D

PO-OL 03-07-2012 09:14 AM

Venerdì sabato e domenica, tra una cosa e l'altra, credo di essere stato in normocalorica o addirittura in ipercalorica. Oggi la bilancia mi dava 71.6, però bohhhhhh.

Domenica riposo, ieri pesi. Stamane mi sarei dovuto alzare presto per fare un pò di mtb ma non ce l'ho fatta, vediamo se riesco un oretta in serata.

In questi giorni sto andando a letto tardi e ne risento tantissimo.

PO-OL 06-07-2012 12:06 PM

Giorni pieni di impegni per via di varie scadenze, ieri ho mangiato tanto e male perchè son stato tutto il giorno fuori casa.
Stamane la bilancia dava 72 ma in realtà son contento perchè è un peso reale e probabilmente arrotondato per eccesso.

Se tutto va bene per settimana prossima dovrei essere più libero e quindi potrò dedicarmi più tempo, non sarebbe male arrivare alle vacanze intorno ai 70kg, manca circa un mese e con un pò di impegno è fattibile.

PO-OL 10-07-2012 11:35 AM

Stamattina alla pesa ero 71kg. Detta così pare il mercato dei bovini :D

Gli ultimi 5 giorni sono stati abbastanza massacranti, ho incominciato a lavorare giovedì mattina e ho finito ieri sera. Solo 1 ora di mtb domenica pre colazione, poi tra pasti fuori e pasti saltati ho fatto il giocoliere tra le kcal.

Da qui in avanti dovrebbe essere più tranquilla la situazione... speriamo.

Non mi dispiacerebbe partire per le vacanze ed essere sui 70, magari sotto, sia per le performance sia per le magnate :D

carlo88 10-07-2012 01:51 PM

...muuuuu...

stavo per dirti aggiorna la firma.. ma in realtà lo hai già fatto!!!!

PO-OL 10-07-2012 03:06 PM

Si ho aggiornato.... così per un pò sto a posto :D

PO-OL 11-07-2012 10:42 AM

Ieri la possiamo definire una giornata di vacanza, non avevo neanche voglia di allenarmi però poi ho trovato lo stimolo in una scheda nuova che mi ha fatto divertire abbastanza.

Quote:

Panca p. 5x5 in progressione
Trazioni 5x5 in simil progressione

Military 3x8
Rematore bil 3x8

Panca alta 2x12
Lat inversa 2x12

Crunch alla panca declinata 1x15 :o
Pesi chiaramente irrisori, da bilancino, però non posso pretendere di più.

Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore :)

ile 11-07-2012 01:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 365892)
Stamane ero partito per fare un oretta di cardio precolazione, poi mi sentivo bene, faceva fresco e alla fine ho fatto quasi 2 ore :)

2 ore a stomaco vuoto!!:eek::eek: bravo:)

PO-OL 13-07-2012 08:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da ile (Scrivi 365967)
2 ore a stomaco vuoto!!:eek::eek: bravo:)

:)

Si ma non capita spesso, è stata una serie di casualità positive :D

Stamattina alla pesa (muuuuuuuuuuuu :D) ero addirittura 70.8, per ora mi basta confermare il 71kg di martedì :)

Ieri riposo forzato per via di alcuni impegni, oggi un oretta di cardio per-colazione.
Poi tutto dipende dal tempo del we, se tutto va bene ho già organizzato un'escursione in montagna in mtb per sabato e un trekking domenica... speriamo regga.

L'unico problema è che non so quanto e se ricaricare, se poi piove è un casino mannaggia :mad:

ilguista 13-07-2012 12:38 PM

ciao Po-Ol... ottimi risultati, attualmente come integri?

PO-OL 13-07-2012 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 366582)
ciao Po-Ol... ottimi risultati, attualmente come integri?

Ciao :D

Più o meno come te:

-multivit della +watt al mattino
-un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena
-uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti
-2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E
-una o due caps di ZMA prima di andare a dormire

La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina.

Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare.

ilguista 13-07-2012 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 366597)
Ciao :D

Più o meno come te:

-multivit della +watt al mattino
-un cucchiaino di olio di semi di lino poco prima di pranzo e uno poco prima di cena
-uno o due softgel di omega3 durante o dopo 1 pasti
-2 per 0.5gr di vitamina C e un paio di volte a settimana 400ui di vit E
-una o due caps di ZMA prima di andare a dormire

La mattina metto un misurino scarso di pro neutre nel latte per alzare l'apporto proteico, quando ho due giorni intensi (come questo week-end) integro anche con bcaa e creatina.

Se ti può essere utile, la crea la assumo 3gr dopo i pasti principali il giorno prima dell'attività, mentre i bcaa ne assumo 8-10gr subito dopo l'attività (se il giorno dopo ne ho un altra pesante) prima di mangiare.

me gusta, essenziale e utile. :D buon allenamento

PO-OL 13-07-2012 01:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 366601)
me gusta, essenziale e utile. :D buon allenamento

Ricambio :cool:

Ps: gli omega 3 li prendo dopo i pasti, non dopo 1pasti :D

ilguista 13-07-2012 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 366602)
Ricambio :cool:

Ps: gli omega 3 li prendo dopo i pasti, non dopo 1pasti :D

questa me l'ero persa... ah ecco, altrimenti ho capito che sei a dieta però....

gia che ci sono, al mese + o - quanto spendi di integrazione?

PO-OL 13-07-2012 01:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 366607)
questa me l'ero persa... ah ecco, altrimenti ho capito che sei a dieta però....

gia che ci sono, al mese + o - quanto spendi di integrazione?


Dipende un pò... all'inizio della dieta ho comprato tante cose più per avere un rito che per la reale utilità. Come per dire, visto che sto dando il massimo, spendo qualche soldo per quell'1% in più.

Ora che ormai il grosso dell'obiettivo l'ho raggiunto, direi che si potrebbe fare un calcolo a spanne così:

-Olio di lino circa 5€ al mese (prendo quello della baule volante che dovrebbe essere il migliore ma il più costoso)
-Multi vit circa 5€ al mese (20€ per 120compresse)
-Omega 3, costano 25€ al mese se prendi quelli certificati della enerzone (50€ 120caps) oppure 10€ al mese circa se prendi quelli di MP. Io vario un pò, quindi fai una media di 18€ mese.
-vit C e vit E da MP costano niente... fai a stare larghi 5€ al mese...
-Lo zma se prendi quello "brevettato" o no da MP vai a spendere meno di €... fai 7€ di media

Poi gli altri non si possono calcolare al mese, nel senso che la crea l'ho pagata una decina di € 250gr ma mi scadrà prima di finirla visto il ritmo, i bcaa grosso modo fai che con 20€ integro per 20 week-end come questo... e non mi capitano sempre... 3kg di proteine a 10-15gr al giorno durano un'anno...

Quindi in totale fai una cinquantina scarsa di € al mese, poco più di 30€ se togliamo gli omega 3.

Come vedi non è poco, benchè sia un integrazione essenziale.
Comunque quando finirò tutto quello che ho in casa penso che mi limiterò a multivit + omega3 per un pò di tempo.


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