sessione del 22/09/07
 

Stacco 6X3@88
trazioni prone 1X8 1X8 1X6
trazioni sup 1X6

Brutta sessione...ero stanco, avevo mal di testa dopo lo stacco e nn avevo tempo xchè la palestra chiudeva prima.....Giovedì sono andato a dormire dopo l'una (di soloto alle nove-nove e mezza vado a dormire) e la sto pagando anche oggi...meno male che sono riuscito a completare lo stacco

quando sono tornato a casa avevo 37.5 di febbre..oggi però ho dormito bene e mi è passata...meglio così

meglio di così nn può andare...pioggia x 3 giorni e adesso raffreddore, mal di testa...spero che nn mi venga la febbre...dopo provo a fare almeno la panca a casa (spero che mi bastino i pesi) e un 20' di corsa in quando mercoledì dovrò giocare a calcetto.
Nel caso nn riuscissi a fare la panca con il peso giusto farò un peso ridotto anche domani nello squat e nello stacco (se ho febbre superiore a 37.5 sto a casa)

ieri ho fatto 11'30'' di corsa...percorsi circa 2.6km...oggi sempre raffreddore, e mal di testa; 37.3 la temperatura

alla fine della sessione di corsa ho fatto:
1 serie da 15 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
1 serie da 12 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
1 serie da 10 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
riposo tra le super serie 1' circa

sessione del 01/10/07
 

Panca 6X4@62
1 serie da 15 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
1 serie da 12 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
1 serie da 10 di crunch + c. inverso + 5 rip x lato di crunch x obliqui
riposo tra le super serie 30''

x nn perdere tutt ii risultati ho fatto la sessione di panca a casa, anche se ancora con la febbre (37.4)...considerando le mie condizioni è andata bene, mio papà (che mi assisteva) mi ha aiutato nella 4 e nella 5 serie nell'ultima ripetizione (x l'ultima ho allungato il recupero a quasi 3')...se fossi stato bene le avrei completate tutte senza particolari problemi.
X fine settimana spero di riuscire ad andare in palestra

Partita calcietto
 

5A-2D 15-3

vittoria schiacciante, nonstante nn stessi molto bene ho giocato 10 min nel primo tempo e praticamente tutto il secondo (20'). 4 gol fatti e due assist.
Oggi però sono distrutto, le gambe fanno male, e x nn farmi tornare la febbre a 37.5 sono stato a casa da scuola...cmq nn pensavo di tenere x così tanto, sono soddisfatto

sessione del 06/10/07
 

Squat 6X4@80
Stacco 2X4@88 4@78

Ho ripreso la palestra, anche se nn sono ancora al meglio.
Ho faticato nello squat solo le utime due serie, un disastro lo stacco, infatti ho diminuito il peso di 10kg recuperando 1'30'' al posto dei 2'': sett. prox, se sto bene provo il 6X5@88, se nn riesco tengo come max il 100 al posto dei 110

sessione del 09/10/07
 

Panca 6X5@62
Squat 4X5,1X6,1X5@80

Bella sessione, sto molto meglio rispetto sett. scorsa.
I recuperi gli ho tenuti 2'30'' x le prime 4 serie e 3'' circa x le ultime due.
Nello squat ho fatto una rip in + nella 5 serie x sbaglio, cmq è andato bene, alla fine ero stanco

sessione del 11/10/07
 

Sit up 4X12
Panca incl 4X6@22
curl manubri 2X10 1X8@10
french press 1X8 2X6@24

Buona sessione, anche se un po' affaticato dalla partita di calcetto di ieri sera...tutto bene tranne i curl, in cui sono molto debole...stavo pensando di programmare un allenamneto di forza x le braccia (e poi successivamente di spalle) xchè sono molto indietro rispetto al resto (naturalmente lo schema base di squat, stacco e panca nn cambia)

sessione del 13/10/07
 

torsioni con bastone su reclinata 2X50
Crunch su swiss ball 2X12
Iperextension 2X10
Mezzo stacco 1X6@45 1x5@54
Stacco 6X5@78
Trazioni prone 2X5 in superserie
Trazioni supine 2X5

Sessione abbastanza buona, ho diminuito lo stacco e così lo faccio bene, faticando il giusto....proverò da 5X5 a utilizzare il peso giusto.
Iperex e mezzo stacco gli ho fatti come riscaldamento.
Così così le trazioni, ero un po' a corto di energie.
Il military nn riesco a farlo, manca il tempo, proverò a metterlo il mercoledì

stavo pensando di utilizzare la tecnica delle ladders, x le trazioni...csa ne pensate?

sessione del 22/10/07
 

Torsioni con bastone 3X35
Crunch su reclinata 2X12
Crunch + crunch con torsione 2x10 + 2X6 x lato
Crunch inverso 2X10
Panca 6X6@62
Trazioni prone ladder@1,2,3,4/1,2,3/1,2/1 rip 2.30/3min
Trazioni supine medie ladder@1,2,3,4,5/1,2,3,4/1,2,3/1,2/1 rip 2.30/3 min
farmer's walk 2X40''@36
Ottima, veramnete ottima sessione, la sett quasi a riposo mi ha fatto bene...panca tirata solo l'ultima rip dell'ultima serie.
I ladders sono ottimi, mercoledì li rifarò, buona anche la farmer....sono molto contento

in questi giorni tra la pioggia e la scuola nn ho potuto allenarmi e mi sa che fino a mercoledì nn farò nulla..spero solo che la palestra stia chiusa solo il primo di novembre

Sessione del 12/11/07
 

Finalmente dopo molti problemi al braccio destro e al ginocchio destro (nn del tutto risolto quest'ultimo) sono tornato ad allenarmi..x uqetsa settimana farò una sorta di ripresa x poi cercare di ripartire dal 6X6 il ciclo russo, intanto cercherò di imparare la girata, lo slancio e il front squat.
Sessione di oggi
Addominali composti da crunch, crunch inversi, crunch con torsioni del busto, crunch alla panca romana il tutto 2X10-12
Panca 1X10@32-1@52-1X8@57.5-1X6@60-1X4+2leggermente forzate@62
Dip 1X6-1X8-1X8-1X6
Curl manubri 1X10@6-1X10@10-2X8,6@12
Curl bil angolato 1X8@32 2X6@32
Curl inverso manubri 2X10@6 1X8@6
Flessione bil avanti 3X12@20
Flessione bil indietro 3X15@25

Buona sessione considerando lo stop di 3sett circa...avevo un po' paura nella panca e nei dip ma il braccio ha retto benissimo..finalmente sono completamente guarito...buoni anche i bicipiti.
Domani se tutto va bene inizio ad apprendere la girata (mi sono messo d'accordo con l'istruttore)