Sessione del 11/10/10
 

Panca Piana 7X5@87
Trazioni supine + piegamenti sulle braccia in stile EDT 10min..totale 10X5
Addominali

Che fatica...panca è andata però :D sono fiducioso sul riuscire a completarlo tutto questo Smolov :D

Sull'EDT style alla fine..credo che lo terrò..alla fine sono uscito stanco..devo tornare un po' in forma sul resto che ho trascurato..mi sembra un buon metodo e veloce (vista la mancanza di tempo) da tenere fino a metà novembre per recuperare la condizione (che cmq non è molto scarsa..pensavo peggio)

Sessione del 14/10/10
 

Panca Piana 10X3@92
Military press 5@35 5x5@45
Alzate laterali 3X10@8
Addominali


Bene e male...nel senso..mi son pesato ieri sera..72 :eek: vuol dire che da maggio ho perso circa 5kg :eek::eek::mad: ok perderne due, in estate succede sempre...ma 4-5 no -.-"
La cosa buona è che credo di essere, vista anche la prova di oggi (la migliore di sempre mi pare), più forte (a livello di panca) rispetto a quando pesavo 77 :D

Sessione del 15/10/10
 

Squat 5@52 5@72 3@92 3@102 2@112 1@115 1@120
Affondi 10@12 2X8@16
Leg curl 3X12@15
Leg extension 2X15@15
Calf raise in piedi 2x15@50
Addominali

Tutto bene..ottimo lo squat :D dopo mesi e mesi sono andato oltre ai 105 kg :D

Settimana 17/10-24/10/10
 

Giorno 1

Panca 4X9@82
Pullover macchina 2X10@50
Curl bicipiti 2X10@12
Addominali

Panca ho completato tutte le serie tranne la terza, in cui mi sono fermato a 7, per poi concluderle in rest pause XD
Alla fine però morto..è il giorno più duro di tutti, infatti ho fatto poco o nulla dopo.

Giorno 2

Panca 5X7@87
Box Squat 3X5@72
Stacco 3X4@75
Addominali

Ottima la panca..fatta tutta :)
Box bello, riuscivo a spingere bene :D
Stacco dopo mesi ho ripreso..lentamente come lo squat..il peso era però un po' troppo basso..certo che mi manca il movimento che è un po' arrugginito, ma si aggiusterà

Giorno 3

Partita a 11 contro la squadra di mio fratello..6 genitori + me + 4 altri giocatori loro..hanno tutti 14-15 anni..spazzati via 6-2 XD ho fatto due gol..e tante azioni belle, però faticaccia, a 11 è dura XD pensavo peggio a dire la verità, però c'è stato un momento di crisi. Mi dispiace perchè mi piace giocare, ma per prendere la condizione necessaria a divertirmi tanto e non solo faticare contro quelli della mia età dovrei andare in una squadra ed allenarmi per almeno 5-6 mesi :eek:

hai la macchina per il pullover? di che marca è?

mmmh Tecnogym ...tutta la palestra ha macchino Tecno quindi..sì anche quella :)

Sessione del 25/10/10
 

Panca 6X5@92 1X4@92 (doveva essere 7x5)
Chest press libera 2X10@60
Military press 5@25 5@30 5@35 5@40
Addominali

Che fatica..fra l'altro nn stavo pure bene (infatti di sera ho vomitato)..mi sa che ho mangiato troppo a pranzo ...però..considerato tutto nn è andata malissimo..ora mi manca l'ultimo 10x3 e poi qualche singola settimana prossima (lunedì credo), infine scarico pre garetta

non l'ho mai vista della technogym, però se ben progettata è un'ottima macchina!

Eccola qui..nn si vede moltissimo però...(dio mio che capelli che avevo ahahha)

Sessione del 29/10/10
 

Squat 4X4@92 buono
Affondi manubri 2X8@18 massacranti
Trazioni supine 3X8
Trazioni prone 3X5
Stacco trap bar (leggerissimo, defaticante) 3X8@30
Curl bil 3X8@30
Curl manubri 2X12@10
Addominali

Affondi faticosi..mamma mia che male alle gambe XD Squat bene, tenuto leggero perchè ho un po' di male alla schiena (ho preso un'insaccata ieri -.-")..ho rimandato infatti la panca sia ieri che oggi..domani la farò :D

Sessione del 30/10/09
 

Panca 9X2@97 1x2@97 1X1@100

Finito lo smolov!!!! peccato..l'ultima ho riposato troppo poco e la terza sono arrivato a metà e poi nn sono riuscito ad andare su. Arrabbiato, ho fatto una ripetizione da 100 dopo :D Andata su benissimo, senza nemmeno faticare tanto.

Osservazioni: durissimo...dal punto di vista fisico il 4X9 e il 7X5 sono quelli che ti stendono...gli altri due ancora ancora (in proporzione) sono facili.
Il 10X3 è stressante..mentalmente, soprattutto lo è stato oggi. Rimanere alla massima concentrazione per 10 serie da 3 non è semplicissimo (soprattutto di mattina :p). Le ultime ho fatica proprio per quel motivo. In quella da 100 infatti sono andato benissimo proprio perchè ero "mentalmente pronto a farli".

Ora farò una settimana in cui eseguirò singole intorno al vecchio massimale (fino a venerdì), poi scarico una settimana e l'altro venerdì farò il massimale (in garetta XD)

Dopo poi inizierò un programma di allenamento normale, pensavo un hst tipo quello dell'anno scorso (ma fatto tutto) che mi aveva dato una buona base..vedrò

Sessione del 03/11/09
 

Panca Piana 52@6 72@5 82@4 92@3 97@2 102@1 2X1@105 1@107
Dips 2X15
Croci manubri 2X10@12
Military press 3X6@40
Alzate laterali 2X12@8
Addominali


Buona...105 ottimi, 107 li ho sentiti fin troppo, però sono abbastanza contento. LA differenza rispetto a prima, anche in piena forma (e con 4-5kg in + di peso corporeo) è che non lì sento pesare tanto, nel senso..prima andavo su, ma avevo male ovunque (soprattutto spalle) e avevo la sensazione di non farcela, ora invece no :)

Sessione del 05/11/09
 

Addominali
Squat 5@52 5@72 5@92 5@102 5@112
Panca 5@52 4@72 3@82 2@92 3X1@102 1@105 1@107
Dips 1X10 1X25


Ottima..panca andava bene..squat benissimo :)

Sessione del 6/11/10
 

Panca Panca 5@52 4@72 3@82 2@92 1@102 1@105 1@107 1@112 fallita
Altro..che non mi ricordo XD cmq tutto molto leggero

Sabato ho fatto l'ultimo allenamento con singole..ora sono in scarico (la gara/massimali la farà venerdì pomeriggio o sabato mattina ora vedo). L'obiettivo sarebbe fare 110-112, quindi eguagliare bene o male il mio record personale, pesando però 4-5 kg meno..vedremo.

Gara 12/11/10
 

Ieri ho fatto un richiamo leggerissimo, e oggi gara

Riscaldamento..apro con 107, ottimi. Punto a 112 (sarebbero da secondo/terzo posto)..molto a fatica ma fatti (Nuovo Record). A questo punto metto 117 e punto a vincere (eguaglierei il primo, ma pesando 79kg vincerei io per differenza peso)...Provo ma rimango sotto, pazienza.


La cosa che ho notato è che più aumenta il peso, e più lento scendo, compromettendomi parte dellaa prestazione. Ora apro una discussione eheheh

Comunque bene...+ 5 kg dal vecchio massimale, pesando 4kg meno mi pare :)