aahah nono uno che mi ha giocato contro giocava nella primavera del Milan :D eh almeno ci giocassi io hihihi
Cmq sì..più o meno..faccio tornei ogni tanto..nulla di che.
Sulla palestra..guarda..fisicamente mi da un vantaggio rispetto agli altri: a parte che sopporto meglio le botte (ma questo già di mio..i colpi ricevuti a Karate hanno fatto molto ahha) poi sono più potente nello stretto (quasi sempre vado via..come si dice "di fisico"). Il problema che mi manca il resto..resistenza, velocità negli scatti ed agilità...se riuscissi ad allenare anche queste, allora riuscirei a giocare al massimo delle possibilità...ci sto pensando..magari questa estate potrei provare, tanto per curiosità

Sessione del 17/06/10
 

Stacco pausa ginocchia 2 sec 3@105 2@112 4X1@120
Military press 3X5@50
Trazioni 3X5@10
Dips 5X10


Tutto molto bene..mi son beccato pure il diluvio universale tornado a casa..occasione per testare la tuta anti pioggia...devo dire che funziona :D

c'è una sola parola per allenare questo: la corda, provala, ti da un fiato pazzesco a anche molta agilità:D

Sessione del 18/06/10
 

Front Squat 5@32 4@52 1@72
Panca Stretta 7@67 6@72 4x5@80
Trazioni prone 3X5
Curl bic 5X2@47
Addominale

Front male..nn so..mi fa male la schiena..proprio nel punto centrale...ho provato qualche rip di squat normale e nulla..stacco ieri nulla..solo con quello e un po' con le trazioni prone.

Ho fatto le trazioni prone perchè le supine le ho fatte ieri (il 10X3 da programma lo farò domani)..devo dire..magnifiche! rom completo, potenti..veramente...il programma di Ado ha dato i suoi frutti sulle trazioni :D Anche i Bic andati benissimo

sì ci avevo pensato anche io...il problema è che essendo tanti saltini, ho paura di peggiorare le ginocchia a causa dello stress...:(

Sessione del 19/06/10
 

Trazioni supine 10X3@14
Spinte in basso 8@15 con fune 8@25 in alto 8@15
Esercizio per schiena e glutei (in pratica come le iperestensioni ma al contrario) 10, 10@10 10
Stretching

Trazioni super...
ho scoperto la causa del male alla schiena: il roll in con il manubrio..forse lo faccio male..boh...:(

Sessione del 23/6 e 24/6/10
 

23
Panca inclinata 5X5@65 3X5@62
Trazioni 3X8
addominali
Stretching

Panca abbastanza bene, anche se ho dovuto diminuire il peso. Questa settimana farò causa esami ed impegni vari 3 sessioni attaccate quindi devo ridurre il volume delle trazioni

24
Stacco sui blocchi 8X5@75 buona
Miltiary press 3@45 4X3@52 benino
Trazioni 2x5 supine 1x5 prona male
Addominali

Trazioni sono un po' cotto...a parte che stavo guardando la partita quindi..anche se non ho molto sentimento per la nazionale (non come il Milan ecco), guardavo mentre mi allenavo con lunghe pause :D
Domani ultima sessione, poi sabato devo fare delle foto :D

Ho scoperto che nella palestra di fianco alla mia c'è uno, 19 anni (cat 82kg mi pare) che porterà in gara RAW 160kg di panca...:eek:

Sessione del 25/06/10
 

Panca stretta 5X5@67 3X5@72
Trazioni 10X1@20 facili
Box squat 32@5 52@5 3X5@62 discreto
Curl bilanciere 3X5@40
Spinte in basso fune 3x10@20
Addominali

A casa corsa...ho fatto 1,5km ed ero stanchino..in + un male al ginocchio destro molto forte...poi mi son fermato 2-3 min a parlare...e ho ricominciato...BENISSIMO..sembrava fossero passate settimane di allenamento :D alla fine ho fatto altri 2km circa..molto bene e veloci

Sessione del 2/07/10
 

Panca 5@72 5@82 5@85 5@72
Dips 2X25
Piegamenti bsu SW 2X12
Addominali

Sessione di ripresa...buona la panca, anche se durante la settimana mi ero fatto leggermente male al pettorale sx (credo una contrattura/stiramentino)..pensavo fosse passato, invece ora sento che tira un poco..nulla di che comunque.
Ho scoperto che posso andare in piscina lì in palestra gratuitamente...quindi magari ogni tanto ci vado..almeno..provo a nuotare

Sessione del 3/7/10
 

Allora siccome avrei scelto come metodo che mi porta fino alla chiusura della palestra ad agosto, il programma postato da Gianlu per Shade, ho provato un po' a fare pressa e affondi (che nn ho mai fatto).
Pressa a 45 già a 70kg sento male, quindi proprio nada de nada...magari più avanti proverò..per ora tengo quella orizzontale e bom.
Squat: ho fatto una tripla a 82 e 2-3 singole a 102...lo faccio talmente poco che sento il peso stando fermo...quindi ho deciso di tornare proprio indietro..tengo un massimale intorno ai 107-110 e mi baso su quello...tanto poi devo andare su a triple e doppie quindi aumento nel caso di volta in volta.
Affondi manubri: allora...ho scoperto che il ginocchio sx non ha praticamente problemi..il destro sì, però non così tanto come credevo..con 16 kg andavo abbastanza bene (e oggi ho un male alle chiappe..) quindi lo tengo.

Ho fatto poi qualche serie di trazioni e addominali

Sessione del 6/07/10
 

panca piana 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 2 triple @85kg e @87 e due single @92 e @92
squat 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 (82kg) due singole @87kg e @92kg

parallele con peso @20 + trazioni presa neutra 6X5
manubri su panca inclinata @20 + pulley@ 60 4X5
Addominali


iniziato il programma...abbastanza bene...pian piano salirò :D

Sessione del 8/07/10
 

stacco 40%x8 50%x5 60%x4 70x3 80x2 (115) 2@120 2@125 2@130 2@135 il salto da 130 a 135 è altissimo per me...la presa da facile diventa molto difficile...
military press 3@40 3@45 3@50 1@55 1@55
pressa (12rm)@200 + military sedudo con manubri (12rm)@20 5X5
affondi con manubri (15rm)@16 + alzate laterali (15rm)@8 2x8
addominali
Affondi massacranti lol...ho male al sedere :D
Le ginocchia però tengono bene..ho aggiunto alla dieta l'olio extravergine e ho ricominciato la MTB da domenica...pian piano migliorano...ora due volte a settimana giocherò a calcio con amici (quindi intensità bassa) tanto per fare aerobica XD

Sessione del 10/07/10
 

squat 52x6 62x5 72x3 82x2x2 92x1 77x15 72x8
panca 52x6 62x5 72x3 82x2x2 92x1 77x6 72x6
trazioni supine 3xbw 3x+5kg 3x+10kg 3x+20kg 3x3 discesa in 5'' poi 3x3

bicipiti con bilanciere@35 + tricipiti lottatore@20 (ho fatto la french..non mi ricordavo come si facessero lol) 3x5 . 1' di recupero tra ogni serie. fai quante serie riesci ben fatte.
bicipiti con manubri su panca inclinata@12 la prima e 10 le altre due + tricipiti al cavo@25 3X8

Squat benissimo...profondo, le ginocchia nessun fastidio...continuerò con questa simil cura che sta dando molti frutti nonostante stia giocando 2 volte a calcio a settimana :D
Panca ero un po' stanco..in più c'è il gomito destro che scricchiola...non so perchè (nel senso che..scatta..si sente tipo tac tac ad ogni rip)
Trazioni belle, però non ho capito se il 3 siano le serie oppure le rip (spero rip, sennò viene lunghissimo)

Sessione del 16/07/10
 

panca piana 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 2 triple @85kg e @87 e due single @92 e @95
squat 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 (82kg) due triple a @87kg e @92kg e due singole @95 e @102

Dip + trazioni presa neutra 3X5
manubri su panca inclinata @20 + pulley@ 60 3X5
Addominali

Questa settimana causa esami e altro ho fatto solo una sessione (+ due partitelle di calcio...preferito fare quelle perchè erano alla sera e poi almeno mi rilassavo un po').
Ora fino a settembre sono libero quindi non dovrei avere più problemi. Squat molto bene..il male al ginocchio sta passando molto bene grazie all'aerobica in MTB e ghiaccio. Panca ok..solo che il gomito scatta un po'...non fa male però..da fastidio..non capisco il perchè..

Sessione del 20/07/10
 

stacco 40%x8 50%x5 60%x4 70x3 80x2 (115) 2@125 2@130 2@135 1@140
military press 3@42 3@47 3@52 3@55 1@57 1@60
pressa (12rm)@210 + military sedudo con manubri (12rm)@22 3X5
affondi con manubri (15rm)@18 + alzate laterali (15rm)@9 2x8
addominali

Molto bene..peccato per i 140, ma facevo fatica a tenerli..135 invece andati benissimo.
Military bene...anche se il gomito scatta sempre..boh.
Pressa e company, ho abbassato il volume nei primi due alzando però i pesi, gli altri due ho tenuto costante il volume alzando solo i pesi. Di volume fra pallone e bici ne faccio fin troppo :D