Sessione del 2/05/08
 

Panca piana Manubri 4-6-8-10@32-30-28-24
Arnold press 4-6-8-10@18-16-14-12
Panca stretta 4-6-8-10(7+3)@60-60-55-50
Croci manubri incl 2X12@10
Alzate laterali 2X12@8
Estensioni fune tric 2X12@16


Buona seduta, la panca forse ci stavano due kg on piùsia nel 4 che nel10.
Arnold bene..anche qui stessa cosa x le serie da 4-6.-1-2kg in +
Panca..quell da 4 facile facile...l'ultima disastro..ero morto (la serie da 8 è stata a cedimento)

Sono preoccupato x domani..ho mal di schiena x colpa penso della finestra a scuola (ho l'aria che mi arriva dritta sui lombari)...speriamo in bene

Stacco 6X6@73
Rematore bil 4-6-8-10@73-70-60-50
Trazioni sup 4-6-8-10@20-10-5-peso corporeo
Trazioni prone 2X12@-30kg


Sessione faticosa..passato il male alla schiena dovuto penso alla continua aria che proveniva dalla finestra della scuola ho ripreso il lavoro x la schiena..stacco bene, come rematore e trazioni sup...i problema poi sono gli avambracci che nn tengono...infatti nn ho fatto il curl..:confused:

Sessione del 13/05/08
 

Arnold press 4-4-6-8@18-18-16-16
Alzate laterali con disco 2X12@5
Trazioni presa strettissima (lol) 1X10 1X20
Curl manubrio 1X10 + 1X5@16


allora..volevo nn mettere questa sessione qui perchè sono incacchiato nero...un sacco di verifiche a scuola, decido quindi di fare a casa..monto i manubri con 32kg (montanti male perchè avevo solo 2 da 10kg, quindi uno in un maubrio e uno nell'altro..roba da pazzi)..nn riesco a gestirli (il peso pende dalla parte dei 10)..la prima serie cmq da 3-4 c'è poi niente..1 rip (infatti nn la conto nemmeno)..mamma mia che rabbia..
cmq essendo a casa da solo via i manubri e i tric (che farò..boh..magari domani vado a donare il sangue saltando scuola e finita la donazione ci vado..anche se sarò da solo anche lì..che casino..).
I lresto bene..ottime le arnold, la presa e i curl erano in + (le trazioni così, i manubri dovevo farli quando ero andato in palestra giovedì)

Sessione del 14/05/08
 

Stacco 6X6@73 rec prime 3 serie 30'' ultime 3 40''
Rematore bil 4-4-6-8@73-73-70-65
Trazioni prone 2X12@peso corporeo





buona sessione..fatta a casa(penso che fino a fine esami farò tutto a casa)..stacco buono, rematore ho aumentato il peso su quella da 8.
Trazioni buone buone..mai fatte così tante a casa (le faccio su un ramo di un albero..la presa è + stretta che in palestra, però è + faticoso appendersi x via del diametro del ramo)

stacco come lo fai? con un tronco??!:D

cmq visto i recuperi penso che dovresti aumentare peso nello stacco!;)

ciao

ahaha no..con un bilanciere..ho la panca a casa con il bil:D

è lo so..il problema è che i pesi arrivano fin oa 73kg..adesso andrò a prendere i dischi da 20 (penso 4), altri 2 da 10, magari un bilanciere nuovo + pesante (quello che ho è 6kg) e se ci sono dei manubri già costruiti..praticamente i soldi che risparmio in abbonamento vengono usati x quelli..fino a luglio penso di nn andare + (fino a dopo gli esami)..allenandomi a casa 1 mi alleno quando voglio e 2 risparmio una buona oretta;)


ah..una cosa..nel caso nn riuscissi a trovare i manubri (cioè..se costano troppo) con quale peso dovrei fare la panca con il bilanciere? che rapporto c'è tra la panca fatta con i manubri e panca con bil?

si il bil da 6 kg si piega se carichi!:D

compra un bil minimo 180cm e i dischi da 20 alti 45cm (al decathlon li hanno su ordinazione, verifica abbiano il foro adeguato al bilanciere)

riguardo ai manubri ti conviene comprare i componibili, costano poco e li carichi con i pesi del bilanciere....

cmq la panca piana è meglio se la fai con bilanciere! ti permette di utilezzare più peso e diminuisce nettamente i tempi di recupero. i manubri usali come complementare...;)


se cominci ad allenarti a casa non tornerai più in palestra... imho è troppo più bello...;)

ciao

ahahah..beh..anche io mi diverto di + a casa, il problema è che il rack è grosso e nn ci sta da nessuna parte..in + d'inverno si gela e d'estate si muore dal caldo (i pesi sono in garage)..
x quanto riguarda i dischi..mm..nn so, adesso provo a vedere qui in zona se ci sono, però per quelle pche volte che farò a casa mi accontento dei dischi normali..massimo metto un rialzo sotto il bilanciere come ho sempre fatto..alla fine in palestra la differenza era di un 2cm circa..ma neanche..Se potessi mettere il rack allora no, ordinavo quelli giusti e la palestra la vedevo solo da fuori

bé si con un rack e tutt'altra storia....

potresti anche optare per degli appoggi regolabili (costo 70-100euro) ci fai sia panca che squat e una panca. quando non li usi li metti in un angolo.....

però ovvio non ci sono le sbarre di protezione...

oppure semplicemente di estate ti specializzi su stacco e military press + trazioni e qualche complementare con manubri.

e di inverno ritorni in palestra e fai maggiormente panca e squat...

boh nn so..intanto oggi fra un po' mi ammazzo..da adesso panca solo quando c'è un mio amico dietro...se c'è domani proverò domani se no abbasso il peso
sul fatto della palestra..io pensavo di fare tutto in palestra e stacco a casa (e poi vabbè se devo fare robe tipo floor bench o panca con la tavoletta di legno..nn so come si chiama..che in palestra n nsi possono fare)

Sessione del 18/05/08
Panca piana 4-4-6-8@69-69-65-60
Panca stretta 4-4-6-8-@61-61-57-51
Piegameti braccia x tricipiti 2X12

Fatta la sessione x petto e tricipiti (le spalle le avevo già fatte questa sett)..con mio fratello dietro è andato tutto bene..sono stanco, forse anche a causa del tempo (molto afoso nonostante la temperatura nn sia alta)..cmq forse ci stavano i 70kg...:)

21/5/08
 

Rematore bil 2-4-6-8@77-73-70-68
Trazioni supine 4-4-10@10-10-10
Trazioni prone 2X12@peso corporeo
Curl manubri 12-6@16kg

Ottima sessione, anche perchè ho scoperto che forse posso fare anche squat a casa senza il rack:)
nn ho fatto stacco x mancanza di pesi e tempo..rematore sono riuscito ad aggiungere 4 kg tenendo oltre al bilanciere anche i manubri praticamente come se avessi avuto un bilanciere con un diametro largo il doppio)..x 2 rip riesco a tenerli..nn di + però
Devo cambiare lo schema delel trazioni..+ di 10 kg nn riesco a tenere solo con le gambe..cosa posso fare??
Ottimo il curl.anche se la 2 serie ero scoppiato..obiettivo arrivare a 2X12 con 16kg

per le trazioni basta una semplice corda, la passi dietro alla vita e ci infili i dischi sul davanti... i dischi mentre esegui finiranno appesi in mezzo alle gambe in pratica... è chiaro?

corda..ne avveo una..ma con i 20kg si è spaccata..pensavo alla catena della moto..può andare o si spacca?