oh riecco che aggiorno il mio diario...beh nn metto la classica tabella perchè in queste settimane ho fatto solo panca e row.....e mi sono bloccato..arrivo all'ultima serie, faccio 2 max 3 rip e nn salgo +.
I motivi sono un po' che mi sono allenato a casa (panca diversa, bil diverso), un po' perchè a scuola ci stanno riempiendo di roba (ieri simulazione di 3 prova), un po' perchè il cambio dell'ora nn l'ho ancora "assorbito" (di sera nn ho sonno e al mattino sono stanco)...boh...il mio amico che stava facendo il programma con me forse ha un'ernia e quindi x ora sospende squat e stacco--->addio programma..il senza questi l'ho continuato, ma ha poco senso....domani vado in palestra, faccio un allenameto così..una full body e poi deciderò...penso di fare fino a giugno un piramidale senza troppe "seghe mentali"

Sessione del 5/04/08
 

Panca piana manubri 2X10 1X8@22
croci inclinata 2X8@10
Rematore 2X10@40
Trazioni prone 2X8 supine 1X8 (movimento molto lento e piedi che toccano il pavimento)
Spinte in basso 2X5@25
Shoulder press 1X10@40 1X8@50
Addominali 2X15 sit up 2X10@45 macchina

Sessione divertente....era un po' x scaricare la tensione scolastica e la rabbia x non essere riuscito a completare il 5X5..sett prox farò un programma a parte in quanto sono a casa da scuola (mi allenerò tutti i giorni)

Sessione del 7/04/08
 

A1Panca piana manubri 4X6@24
A2Rematore 4X6@50
B1Panca incl manubri 3X8@20
B2Rematore presa inversa 3X8@54
C1croci inclinata 2X10@10
C2alzate laterali busto flesso 2X10@8
Crunch 3X12 in superserie alzate ginocchia al petto 3X10

Ottima sessione..prima con le super serie (x dare una maggior intensità)...tutto bene..alla fine ero sudato e stanco

Sessione del 9/04/08
 

A1Military press 4X6@36
A2Trazioni presa prona 4X6
B1Tirate al mento bil 3X8@28
B2Lat mach presa neutra 3X8@60
C1Curl bil non dritto4X6@28
C2French press 4X6@24
Spinte in basso fune 1X12@20 1X10@22.5 1X8@25
addominali obliqui vari


Buona sessione...molto stanco dopo l'accoppiata B1B2...cmq il lavoro procede bene

Sessione del 12/04/08
 

Panca piana 10@50 8@60 6@70
Panca incl man 10@20 8@22 6@24
Trazioni prone 3X8 sup 1X8
Macchina tricipiti 1X10@60 1X8@65 1X10@70
Bicipiti lat mach 3X10@20


Buona sessione...molto stanco alla fine...ottima la panca:D

Sessione del 19/04/08
 

Panca piana manubri 3X8@26,26,28 1X6@30
Croci manubri panca inclinata 2X10@10
Rematore bil 3X8@54
Arnlod press 1X8@14 3X6@16
Trazioni presa subina stretta 3X10
Curl bil 3X8@30
Addominali

Sessione del 21/04/08
 

Giorno 1
Panca piana Manubri 6-8-8-10@30-28-28-24
Croci manubri incl 1X12@10
Arnold press 6-8-8-10@16-14-14-12
Alzate frontali 1X12@8
Macchina tricipiti 6-8-8-10@80-70-70-60
Estensioni fune tric 2X12@15


Ottima sessione...devastante..sono morto....i cambiamenti che ho fatto sono dovute alla causa tempo, sono arrivato tardi e ho dovuto un po' accellerare...
Le serie da 10 tranne x i tric le ho fatte in rest pause 7+3 (circa20-30'') perchè ero stanco anche dalal sessione di sabato..cmq sono molto molto contento..nn vedo l'ora che arrivi giovedì x la sessione schiena-bicipiti (ed è un po' che nn ero così ansioso di tornare in palestra)

ieri e oggi ho fatto due allenamenti leggeri leggeri x mantenermi..allenamenti con pallone da basket (usato tipo palla medica)..girate e slanci (fatti + x provare lo stacco con poco peso)..1X6@36, 1X4@46 1X1@50(anche se nell'ultimo ho sbagliato la girata in pieno...)....piegamenti 2X15 sulle braccia con i piedi messi sul terzo gradino della scala (un gradino è alto circa 15cm)..robe così..
Domani invece palestra con il programma...nn so però come fare con lo stacco..che peso usare..

Sessione del 26/04/08
 

Stacco 6-8-8-10@92-77-77-72
Leg curl 2X12@20
Rematore bil 6-8-8-10@70-60-60-50
Trazioni sup 6-8-8-10@5-5-5-peso corporeo
Trazioni prone 2X6
Curl manubri 2X12@10

Ottima sessioine...alla fine ero stanchissimo...il problema sono gli avambracci, la presa dopo tanto senza fare stacco è un po' precaria..per il resto tutto bene:D

ciao, per lo stacco il protocollo 6-8-8-10 non mi piace per niente.....

meglio fare dei 6x6 e consolidare la tecnica, aumentando i kg, per poi abbassare ulteriormente le ripetizioni..... cmq sempre lavori a fatica cumulativa.....

eheheh anche un mio amico (quello che faceva il 5x5 con me) ieri ha provato lo stacco 6-8-8-10..alla fine mi ha detto: "tu sei pazzo"..in effetti la serie da 8 si regge, quella da 10 ci ha distrutto nonostante il peso non alto (fanno molto male gli avambracci anche).
Dunque tu proponi un 6X6...non so partendo da un 10-12rm per poi aumentare ogni settimana di un 5-10% fino a quando non stallo e poi abbassare le rip (aumentando le serie)?

ma i lombari ti reggono con stacco+rematore?

I lombari sì....sono gli avambracci che fanno fatica (almeno ieri è stato così)..nelle trazioni prone ho fatto solo 6 rip perchè cedevano...sono arrivato alla fine che nn riuscivo a, come dire, ruotarli

si, assolunamente!;)

6x6 .. 6x5 .. 6x4 .. 7x3 .. 8x2 ... tipo cosi....! lo stacco funziona se usi un bel pesone!

duqnue faccio una roba così (esempio..poi nn so quando stallerò):
sett 1/2/3/etc [email]6x6@70%/6x6@75%/6X6@80%..stallo-->6x5@80%/6X4@85%/7X3@90%/8X2@95%..scarico....test massimale
recuperi fino allo stallo max 1'30'', dopo ogni sessione +30''

può andare?