Guarda erano delle giornate in università proprio sul software libero e lui era, stranamente, l'ospite d'onore :D

Tutti i prof e le autorità incravattati lui e noi studenti molto molto casual.

E' anche il papà di GDB :) Bella scrivania, complimenti!

agent_zero: invidio la tua università, nella mia (ex) al max venivano i gggiovani della microsoft a presentare i loro framework UeB...

Per doc: farò tesoro dei complimenti, volevo farlo ieri sera andando a provare gli stacchi "veri" ma s'è ammalato anche il compare di allenamento quindi ho deciso di evitare di andare ad ammorbare tutta la palestra. Vediamo se entro domenica saremo meno infettivi, altrimenti mi sparerò routine casereccia di trazioni-push up-boh e poi speriamo in una nuova settimana migliore :)

Bof, stante che oggi son completamente sfebbrata ho deciso di far qualcosa, ma invece di saltellare di fronte alla ps con la move vista la quantità di catarro che in genere rischia di far poco piacere ai miei bronchi da bimbetta asmatica ho optato per del corpo libero non-cardioso...sono cozza in sto campo e non potendo tentare di battere il mio record in burpees (ahaha) ho improvvisato:

3x30 crunch - 3x15 crunch inversi alternati in ss
3x10'' isometrica laterale
4xmax push up, rest 1', me ne son usciti 6-8-6-8 e già qui ho capito che marca male, son più moscia di martedì sera
trazioni supine...dovevano essere 5x1 ma ho fallito miseramente la quarta.
per queste rest di 2'' durante i quali 50 rip di polpacci su gradino
poi volevo cercare qualcosa di pesante per improvvisare uno squat (visto lo stato pietoso ho evitato di vedere come avvicinarmi ai pistols), ma ero un grumo di moccio sudaticcio in mutande e mi facevo ridere da sola, quindi 4 saluti al sole lenti a mo' di stretching e via.

Per i pistol fai come se dovessi imparare squat...box pistol niente di più facile. Tieni conto che oltre alla forza serve molto equilibrio :D

Si in effetti nel corpo libero sei un po'carente....bisogna allenarloooooooo è molto megloio che fare pesi ;)

Ok, stilami una routine per domani che credo sarò ancora di turno in casa :)

Potresti fare dei piccoli circuiti

air squat-push up hand release ( quando scendi petto a terra stacchi le mani e poi spingi )- trazioni

box pistol-burpees-sit up

Grassie!

Finalmente back in palestra, ovviamente (lo dico per consolarmi...) zero aumenti, ma mezzi stacchi e panca li ho chiusi bene quindi la prossima volta si aumenta. Vi avevo promesso stacchi interi per vedere come sto messa lì, spero presto di riprendermi (cmq per come sento la prima rip in cui salgo da terra non me ne stanno 8 con 70kg, di sicuro almeno non dopo lo squat).

riscaldamento
cruch su fitball 3x30
isometriche su fitball+ufo 3x20''
isometriche su fitball reverse 3x20''
squat al mp 18-16-14-12@45-50-55-60kg
affondi con manubri 4x4@12kg
mezzi stacchi 8-6-4@70-72.5-75kg
rematore inverso 4x4@37.5
dips 4xmax@4
panca piana 8-6-4@27-32-34.5kg
push ups 4xmax@10-8-6-66

Giusto per segnalare che gli allenamenti procedono, 2xweek + il jolly di arrampicata o altro, devo dire che subisco un po' quando capitano a 1 giorno di distanza e la cosa mi urta, ma pazienza.
Con l'arrivo del disgelo si ricomincera` ad andare un po' in kayak, quindi dovrei avere un angolo con un po' di ghisa e modo di fare qualche video come prometto da tempo.

Faro` una cosa cattiva, prima di lanciarmi nella ricerca, e` che leggiucchiando ho come l'impressione che uscirei dalle sezioni del caso piu` confusa che altro.
Ora per motivi dipendenti dal mio ritmo circadiano della fame e dal lavoro/studio ho sempre mangiato molto poco a pranzo (erh, ok...niente per molti anni). Da 6 mesi a questa parte mi sto rieducando ma cmq resta poco. Tradotto: 50 gr di tonno al naturale o 90gr di sgombro o 1 pacchetto di cracker integrali o 1 frutto o latte e cereali [il classico 125ml+30 grammi da fighetta...].
Ora quando sono in ufficio posto che non faccio pausa pranzo e resto al pc le prime tre opzioni sono le piu` gettonate ma non adoro mangiare tonno in scatola 3 volte a settimana e con gli affettati magri credo arriverei a spendere di piu`.
Per finirla, ho letto questa affermazione di orange: e visto che ci stavo gia` pensando di mio...volessi sostituire qualche pranzo settimanale con delle proteine in polvere sciolte nel...mh, latte o acqua, quali sono le marche ragionevolmente serie?
Non lo faccio per integrare (non conto nemmeno le grammature, ergo...) ma per praticita`/eventuale gusto/variare un po'.

Se già mangi il tonno vuol dire che non hai problemi a mangiare sul luogo di lavoro giusto?
Perchè invece che mangiare-bere le proteine non vari cibo solido? Tipo una volta tonno o sgombri un'altra della pasta o riso un insalata mista pollo ai ferri e via dicendo? Basta farne un po' di piu la sera e le porti al pranzo successivo.

E` un motivo idiota, se vogliamo: io odio "perdere" piu` di 15' per la pausa pranzo. Se mangio roba che non sembra seria (non un tupperware insomma ma appunto il coltellino multiuso e una scatoletta di tonno che sparisce dentro di me in 10' mentre tutti sono a pranzo) mi sembra piu` socialmente accettabile non fare pausa pranzo con tutti i colleghi ed è meno stressante il non farlo. Poi a seconda dei periodi potrei faticare ad alzarmi in anticipo per farmi il pollo ai ferri, ma questa e` un'altra questione meno rilevante. Ci penserò, posto che effettivamente suppongo che il cibo solido sia superiore alle polverine :) [per restare in quel range di calorie l'unica cosa che forse eviterò a prescindere è la pasta...con meno di 100 grammi in genere mi viene da piangere...].

Dai un contenitore costa ben poco e il tutto puoi prepararlo la sera...e se la quantità è poca in 10 minuti fai fuori tutto, parlo per esperienza :D

Ghghg, io mangio una pizza in 10' volendo, quindi sul tempo non ho scuse :)
Grazie!

Visto che ero in debito: 8x55kg, 8x65kg, 3@70kg [eh, bff, morte, quando inizio a salire al rallentatore è il segnale che non ne ho], ecco i miei stacchi non hobbit provati ieri nella palestra vuota della domenica.
Cmq poco da fare...dopo squat e affondi io arrivo agli stacchi morta...finché la scheda è così li tengo mezzi. Peraltro magari invece che partire con la prima rep da terra partiremo col bil su un panca, altrimenti la prima ripetizione vincola il peso gestibile per le altre.

Complimenti sia per averci provato, sia perchè sono carichi significativi.:)


... certo, è normale.

3@70 di stacco....tenuto conto che nella mia palestra ci sono pseudo fighi che se la tirano facendo stacchi, tecnicamente discutibili, con 50 kg direi che sei sulla buona strada.
Continua e non mollare.

Dunque oggi son riuscita a fare una scappata mattutina dove vado in kayak con accompagnamento filmante. A parte la qualita` del video, ampiamente ripagata dalla location amena...avevo un bil piu` corto e piu` piccolo e con dischi piu` bassi del solito ero setting nuovo e altezza rispetto al solito minore. Sono 3 di tot con 60kg, prima ce ne sono state con x@50 e poi con 3@70kg (contare mentre mia madre parla e` faticoso, cmq ero li` per il kayak non per allenarmi oggi).

stacchi gollum - YouTube

Ora io noto 4 cose:
1- l'ultima parte del movimento sembra leggermente staccata rispetto alla prima, dove cmq grosso modo spalle e culo per quanto posso dire salgono assieme
2-forse non adduco bene le spalle e questo non l'avevo mai notato senza guardarmi in video
3-mi sono "scordata" di chiuderli in alto tirando indietro le spalle e drizzandomi del tutto, cosa che chiaramente quando li faccio mezzi invece faccio ma non so quanto debba essere accentuata.
4-culo un po' alto in partenza.

Boh, peraltro senza mollettone temevo di lanciare la ghisa nel Po :)

A parte il video orizzontale mi sembra che la partenza sia un po' affrettata. Prova come consiglia Ado a stare sul setup per 2'' in tensione. Magari alzi un pochino meno ma migliori la tecnica sicuramente.

Continui ad avere tutta la mia ammirazione per come ti metti in gioco.

Allora alcune cose:

-Sarebbe bene che il bilanciere fosse sempre alla stessa altezza che dovrebbe essere 22,5 cm, se no possono cambiare le meccaniche dell esercizio.

-La posizione in cui parti a fare l' ultima ripetizione è quella che dovresti avere sempre.

-Lo sbaglio fondamentale è che prima estendi le gambe e poi tiri il bilanciere quasi tutto di schiena; anche e spalle devono salire insieme.

Applichero` tutti i vostri suggerimenti ad ogni seduta di stacco vero, grazie. La location e` stata un'eccezione, per il resto mi alleno sempre in palestra dove il bil dovrebbe avere l'altezza giusta.

Dunque, aggiorniamo anche voi:
Dopo 1 mese di schede tagliuzzate e 2 settimane di circuito corsa-esercizi-corsa [fatto per usare carichetti e sgravare le articolazioni] si e` decretata tendinite del capo lungo del bicipite e del pettorale con stop di 1 mese (il tempo di fare risonanze e compagnia) per il compare e attuale coccigodinia mia che rende ogni esercizio per le gambe serio un minimo pesante non attuabile. Ergo...ergo ora suchiamo e corriamo per 1 mese.

Quindi devo capire come correre, cosa che ho sempre fatto fatica a fare: se vado veloce voglio morire, se vado lenta mi annoio e di tutti i programmi che trovo online (from couch to 25k, da principiante a run test...etc) non sopporto la carenza di indicazioni sulla velocita` da tenere. Cmq...in qualche modo ce la faremo, quando lavoro e tesi lo concenderanno tentero` di infilarci delle pagaiate + pesi, ma visto il periodo so che non capitera` troppo spesso.

Questa non l'avevo mai sentita. Sarebbe a dire ?

Buona giornata.

Tradotto in termini piu` comprensibili: anni fa con una caduta in bici mi ero lussata il coccige. Da allora ogni tanto (a caso, dopo pedalate sopra la media o boh) mi torna il male alla coda (per dirla in maniera elegante). Quello lo gestisco senza problemi, ma ho pensato bene di prendermi una culata sonora cadendo in pattini. Ergo 4 giorni strisciando sul divano [yay, ps3 a manetta] e 2-3 settimane di male in tutti i movimenti che coinvolgono muscoli attaccati laggiu` (bof, supporrei, all'inizio chinarmi e tirarmi su era "impossibile", ora lo faccio ma son poco felice, pressa e hyperext per dire mi fan male, non ho provato lo squat giusto per non infierire. Cmq visto il calo rapido del male mi son risparmiata la visita, detto qeusto lo stop deriva dai tendini non da questo, questo fa solo si` che sia piu` facile dire "interrompo l'abbonamento in palestra e sfrutto il bel tempo per correre, invece di poter fare solo gambe e farle pure male vista la coda incidentata").

Grazie mille, sei stata chiarissima.

Buona giornata.

Anche i sobbalzi della corsa fanno male, ma non desistero` :)

:rolleyes: se non è zen questo...

Penso che avrai già letto di tutto e di più sulla corsa comunque una volta che tieni 30' puoi provare i programmi di Rondelli che mi sembrano un po' variati.

Guarda la situazione e` tragica, per fortuna che sulla corsa stranamente il mio orgoglio agisce poco (zen!)...mi sono resa conto ieri con dolore della differenza tapis roulant e corsa fuori...ho corso in stile vecchietto: 5' corsa, 3' camminata, 5', 3', 4', 3', 4', con la corsa ad una velocita` media 9 km/h, quindi trattasi di jogging e a quanto pare muoio anche andando lenta; in piu` alla fine fischiavo con la mia asma da sforzo (w la corsa in ambienti alberati). Spero in un paio di settimane di arrivare ad un livello piu` degno. I programmi che citi me li segno per il futuro, grazie!

Si continua a corricchiare, dopo aver ripreso anche con qualche sgambata in montagna quando nel weekend non c'e` troppo da lavorare/studiare/*. Il cellulGPS ha decretato che le prime due frazioni da 5' sono state sui 14 km/h sta settimana...come sempre non so regolarmi e infatti le ultime due sono spompata e asmettosa. Ora l'idea e` calare i 3' di passeggiata (o aumentare i 5' a 6'? boh) fino a correre ininterrottamente.
Dopo post stretching e addominali (1 anno a fare crunch sulla swiss ball e isometrie varie e ora i crunch a terra sembrano faticosi, bah!) e un parchetto dove, limitatamente per ora perche` non voglio far soffrire troppo il compare che non puo` sforzare la spalla, ci sara` modo di arrivare a fare lo skin the cat [o salto o pigna cmq :/] e un po' di altre cosette a corpo libero. Anzi pensavo quasi per l'estate di definire un programmino fattibile con strumenti 0 sullo stile di quello di Alessia che, dovessi riuscire ad andare in vacanza, potrei mantenere pure li`. Vedremo.

Ehi vodka buondì,

Vedo che stai correndo, segui un programma particolare?

Anche io ho iniziato a sgambettare, alternando camminata e corsa.

Ps: per qualsiasi richiesta sul materiale chiedi pure se posso aiutarti volentieri. :)

Buondi`!
Idem. Son partita con 5'r-3'w-5'r-3'w-4'r-3'w-4'r, poi i 4' man mano son diventati 5'. Sulla falsariga di tot programmi (tipo da principiante a run test) ora l'idea e` ridurre i tempi di camminata gradualmente per poi eliminarli...oppure aumentare quelli di corsa fino a unirne due (tipo i 2 centrali)...io la corsa la odio proprio, non riesco apensare mentre corro, non riesco a guardarmi attorno, riesco solo a sudare e aspettare la fine...quindi credo tentero` entrambi gli approcci e scegliero` il meno traumatico per la mia psiche :) Ti faro` sapere!

Per il materiale: grazie! Al momento dovessi costruirmi roba non saprei proprio dove metterla, magari pero` ti rubero` le progressioni per cio` che si fa con il solo ausilio di un muro e una barra per appendersi, quello si`! Tutto questo in attesa di tornare a fare pesi, sempre che nel mentre non mi innamori della corsa, ma non ci credo molto...

Anche io odio correre! Ihih Pur giocando a calcio...proprio non mi piace però voglio perdere un po' di peso e rimettermi in forma quindi giù di corsa. Pensa io ho iniziato 3'w-2'r per 6 volte quindi 30' totale. Non ero particolarmente affaticata anche se i 3' di walking sono spettacolari rispetto ai 2' di running. Ahah

Io ho un piccolo problema che devi curare...vado quasi subito in debito di ossigeno, perché tendo a eseguire atti respiratori sballati mentre corro, così ho iniziato da poco in modo tale da concentrarmi sul respiro.

Speriamo di tornare presto a fare pesi vodka...di corsaaaaaa!!ihih

Buona giornata :)

Eccoci. Il caldo mi stende, faccio fatica a lavorare, figurati andare a correre :) Ma si fa, il programmino di corsa nonnettoso avanza minuto per minuto...ieri il mio personale supporter morale, che anni fa ha fatto corsa a ostacoli etc, mi ha anche fatto provare qualche allungo. Ammetto che quelli mi divertono, anche se quando ha allungato sul serio mi ha lasciato dietro a mangiare la polvere :) Però almeno invece di ballonzolare come un coniglio ubriaco corro per davvero...

Sulla respirazione: tendo a spezzare gli atti respiratori in due fasi (tipo due inspirazioni veloci e due espirazioni veloci, non ricordo chi secoli fa mi aveva detto di provare), così controllo meglio la cosa e inizio a fischiare meno facilmente. Anche io uso poco il naso, per un passato da rinitica, un anno con un polipo a rompere etc :\

Spero di migliorare man mano anche perché sono abbastanza abbattuta da come lo stop dell'allenamento per la forza (so che quello che facevo per voi non lo era, ma a me qualche soddisfazione l'aveva data) abbia fatto calare i miei già pietosi livelli sotto le scarpe. Quando riesco in settimana mi fiondo in kayak e faccoi un po' di panca (per lo squat mancano i supporti e per lo stacco ci metto troppo,d evo portare tutto sotto perché i pesi sono su un soppalco di legno che non gradirebbe...), ma visto il periodo tra lavoro e spero tesi da finire anche saltando le pause pranzo non trovo spesso il tempo per farlo.

Oggi rimangiandomi l'orgoglio ho ripreso il programmino di saluto al sole, trazioni negative, qualche push up e dips sul bordo del letto. Per gli addominali riservo il dopo corsa, così partecipo al mantenimento del parco zanzare cittadine :)

Beh in effetti questo caldo è pazzesco, o si va a correre la mattina all'alba o la sera tardi.

Belli gli allunghi sicuramente molto più stimolanti Vodka. :)

Ihih non contribuire troppo con le zanzare che poi di ubriacano di sangue. ;)

Buon fine settimana

Buon weekend a te! (in effetti col mio rischiano... :) )

Si corricchia, purtroppo traendone poco relax e visto il periodo quindi e` dura convincersi, cmq si corricchia. Si cammina in montagna quando possibile nei weekend, ho poi provato ad impostare un lavoro per le trazioni con l'elastico visto che le negative minano il mio animo, basse rep, tante serie. Vedremo. Venerdi` se va tutto bene dopo tanti anni, alcuni magari sprecati, altri no, dovrei finire di essere studente universitario.

Poi si vedra`, a seconda di quel che faro` (dottorato o meno) vorrei comunque ad agosto ritagliarmi tanto tempo per riprendere con i pesi, ma dipende da tanti fattori. Potrebbe trattarsi di tanto kayak con dopo panca/squat (ma difficilmente stacco) o di tanta palestra con panca/stacco ma niente squat o cmq fatto male causa multipower. In ogni modo potrebbe essere un periodo in cui riesco a cavare piu` di due sere a settimana quindi vorrei sperimentare un po'.

In bocca al lupo, speriamo che tu raggiunga tutti i tuoi obiettivi

Crepi, grazie.
Il punto (lavorativamente parlando) e` definirlo, sto obiettivo.
Poi sportivamente non so: fino a settembre/ottobre sara` per forza stallo su quelli a lungo termine per via di un infortunio del compare di fatica e per incertezza su che tipo di orari avro`.
Per agosto punto almeno 1 dei tre big di sistemarlo come si deve e tentare di fare molta legna, molti video...se gioco bene le mie carte sul dottorato rischio anche di avere il tempo per fare cio` anche magari a lungo termine, ma il problema e` che mi diverto poco e programmo troppo poco in questo mondo biotech...

Ti laurei? Ma complimenti!!
In cosa, se posso chiedere? Capisco molto bene il senso di incertezza post-laurea, che ricordo come se fosse ieri (anche se invece erano 18 anni fa :(:eek:), e direi che l'incertezza fra panca, squat e stacco passa un po' in secondo piano rispetto a tutte le altre del momento!

Ti faccio un sentitissimo in bocca al lupo, per la discussione e anche, anzi soprattutto, per le scelte successive! :)

Crepi, grazissime! Trattasi di biotecnologie molecolari, la magistrale con cui ho pensato bene di inquinare la triennalina in informatica. Ho seguito un percorso un po' arzigogolato e ora dovrei vedere se tirarne le somme in tutto e per tutto o meno.

Cmq in qualche modo faremo! E spero anche, finiti sti mesi un po' satolli di cose da fare, di essere un po' meno lurker e piu` partecipante attivo del forum!