Mikro's training journal

[spike]

Perché sei bravo
Veramente sei anche lì sulla buona strada, ti farei solo 3 osservazioni: A fine allenamento dovpo aver fatto i parziali che vuoi prova a fare anche solo una doppia del movimento completo.
Non pensare a tirare su il bilanciere ma a far arrivare in alto i gomiti
Nel momento in cui finisce la fase aerea devi già sentirti incastrato: tu invece giri i gomiti molto in ritardo

[mikro]

Originariamente inviato da spike

Perché sei bravo
Veramente sei anche lì sulla buona strada, ti farei solo 3 osservazioni: A fine allenamento dovpo aver fatto i parziali che vuoi prova a fare anche solo una doppia del movimento completo.
Non pensare a tirare su il bilanciere ma a far arrivare in alto i gomiti
Nel momento in cui finisce la fase aerea devi già sentirti incastrato: tu invece giri i gomiti molto in ritardo

Ah, allora in questo caso il silenzio mi fa piacere!
Scherzi a parte, oggi ho provato a fare come hai detto e devo dire che ho sentito l'incastro più buono, nel senso che la ricezione del bil era più agevole, andava dove doveva andare e non sbatteva sul petto, come spesso mi siccedeva!

[mikro]

Allenamento di venerdì:

-Military:
5x5@35kg
-Power clean completo:
6x3x45kg
-Pullup:
5x9 BW
-Panca:
5x5@45kg

[mikro]

Oggi mi sono arrivate queste




Le ho provate con panca e front squat. Nella prima la differenza da un paio di scarpe normali è veramente poca, nel front invece ottimo feeling soprattutto in eccentrica e in buca!

Poi il colore è spettcolare!

[carlo88]

wow! tamarrissime

[mikro]

Originariamente inviato da carlo88

wow! tamarrissime

Haha, si! Tamarre al punto giusto!

[mikro]

Ecco com'è andata l'ultima settimana:

Allenamento di lunedì:
-Squat:
5x45
4x55
3,4,5,6x65kg
3,4,5x65kg
3x65kg
-Panca:
5x40
4x45
3x50kg
3x52.5/3x55/3x57.5/3x60/3x62.5kg
1x65/1x67.5/1x70kg
5x50kg
-Trazioni:
1xmax (15) bw

Allenamento di martedì:
-Stacco:
5@60
5@70
3@80
3@90
1@100
2@90
4@80
7@70
10@60
-Military:
Warmup
5x5@35kg
-Chin up:
10x3 BW+20kg

Nel military ho cercato di applicare al meglio le nuove correzioni ed è andato decisamente meglio!
Buone anche le trazioni, inizio a fare un po' fatica a tenere la presa, ma nulla di impossibile.

Allenamento di mercoledì:
-Power clean:
4x3x40kg
2x3x45kg
-Panca:
10x6@50kg
-Front squat:
6x2@60

Abbassato il peso nel front come da consiglio.

Allenamento di giovedì:
-Military:
5x5@35
-Power clean:
3x3x40kg
2x3x42.5kg
2x3x45kg
2x3x47.5kg
2x3x50kg
-Pull up:
5x10,10,10,8,7 bw
-Panca:
5x5@45

Il power clean non è andato per niente male, ho provato con i 50kg e sono saliti senza eccessivo sforzo, nell'ultima serie però mi è mancata abbastanza la tecnica.

Ho fallito di nuovo il 5x10 di pullup quindi la settimana prossima di nuovo 5x9 uff...