Train for health

[Supertizio]

ieri

-panca 5x5@65kg

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 3x7@BW+7 kg

buon feeling

[Supertizio]

ieri

-panca 3x7@62,5kg

-rematore manubrio 3x10@20kg


15 minuti di scale

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 2x5-7@BW+7kg

oggi

-trazioni neutre 1x10@BW+7kg



un bel traguardo per me


mi piacerebbe riuscire a fare più serie , adesso voglio prenderci un po' di confidenza con queste reps medio alte

[Supertizio]

oggi

-trazioni neutre 1x13 e mezza :P @BW ; 6x6@BW REST completi


l'uno x max è andato poco meglio dell'ultima volta sono partito per la 14esima ma poi a poco oltre la metà del movimento non c'era forza sufficiente per chiudere il movimento;

dopo ho fatto un po' d volume dimezzando le reps

[Supertizio]

oggi

-panca
5@57,5kg
3@62,5kg
1@67,5kg

5@62,5kg
3@67,5kg
2@72,5kg ne ho fatta una e ho detto perché non 2 xd

[Supertizio]

rileggendo ho notato di aver omesso l'uscita in bici di 1h abbondante (colli) subito dopo la panca del wo scorso :P


ieri

-trazioni neutre 1x5@BW+7kg, 2x5@BW+10kg

poi di seguito camminata pianura salita discesa pianura 2h45'

[Supertizio]

wo vecchi

panca semi abbandonata in favore di push ups sugli appoggi apposta

8x8


trazioni neutre record
4x10@BW
lento avanti 3x10@25kg (dopo le trazioni ero cotto nelle braccia)


push ups 5x8
easy one arm push up 2x5

[Supertizio]

doms discreti nei gg seguenti

ho notato in particolare quelli dell parte bassa dell'addome, quei tentativi di L SIT e Tuck lever alle anelle chiedono una grande tenuta del centro.

oggi

-panca 5x5@65kg

-rematore con manubrio 3x10
JS
un es di gambe sempre diverso a 10 reps : affondi con ritorno, step up, rdl

-trazioni supine a un braccio con l'altra mano al polso 1x2 a dx 1x2 ma più duro a sinistra (senza scendere oltre i 90°)

-trazioni supine 1x8@BW (era una vita che non le facevo supine!)

-fitball leg curl 1x10

-body weight curl 3x12

[Supertizio]

ieri

giro in bici sui colli 1h15'

-push ups sugli appoggi apposta 6x10

- propedeutica L-SIT


oggi

-trazioni neutre 7x3@BW, +7;+10;+13;+15kg;+12;+10;+7;+ 1x4+4+2+2

[Supertizio]

oggi a pranzo
-trazioni neutre 3x8@BW in home gym

poi uscito al parco trazioni prone presa media fat (all'albero :P )10x5@BW

mescolato nelle ultima 4 serie con split squat 4x10@BW (bic femorali MOLTO tassati)


poi stasera (appena finito)

push ups su erba al parco 10x10@BW

stretching e rest per 15'

poi mentre me ne vado vedo un tipo che sta montando le anelle su un albero


mi sono provato qualche es nei suoi rest

trazioni alle anelle 3x5-6-5 (molto bello il movimento libero della mano, se tiri di più con un braccio ti ritrovi a tutto da una parte )

tentativi di preparazione all' L SIT e qualche tuck lever (si scrive così ? :P)

per finire 3x8 di body rows alle anelle


mani gridano vendetta , ma sono molto soddisfatto, mi son proprio divertito

[Supertizio]

ieri push-ups day (tte le serie fatte sugli appoggi apposta)

2x10

4x10 one legged (2x lato alternando)

1x10 piedi su sedia

3x10