Diario di Drew

[Yashiro]

Siamo i peggiori Effettivamente per un non veneto deve essere complicato seguire i "discorsi"!

Comunque Drewone, parlando semiseriamente

-nello squat ne hai eh, solo che devi imparare a gestire la spinta. Nel massimale (minuto 2:20) scendi sufficientemente verticale solo che in fase di spinta (2:35) sali in asse ai primissimi centimetri, poi sentendo che le gambe tribolano passi a tirare di lombari "sculando" pochi cm, finché il bilanciere non sale abbastanza da poter reinnestare le gambe. Niente di che, ma è quello che ti ha rallentato la salita, sennò andava a razzo Si tratta solo di non perdere quell'assetto che avevi già preso, e spingere uniformemente senza paura di rimanerci sotto finché il bilanciere non accelera.

-Panca: confronta il fermo al minuto 0:58 con quello a 4:24. Noti i gomiti? Nel primo è sotto il bilanciere, quindi spingendo porti il bilanciere verticalmente e l'alzata è pulita; nel secondo i gomiti ti sono scappati, quindi anche avendo le scapole addotte e petto in fuori quando vai a spingere il bilanciere si allontana dal centro di spinta, quindi 100 diventano 120,130 o chissà quanti... La difficoltà è proprio aprire i gomiti e tenerli comunque sotto il bilanciere: se apri troppo il dorsale si molla e vanno a finire in fianco ai deltoidi, trovandoti come in quest'ultimo caso. Tenerli chiusi dà il problema opposto, ossia i gomiti troppo verso i piedi ed il bilanciere che ti fa "french press" sulle braccia. Con la maglia tutto questo è amplificato: più tiri i gomiti per aprirli e più tendono a "sgusciarti" verso le orecchie, quindi devi aprirli e tenerli di dorsale...è un casino, ma bisogna solo capire a sensazioni cosa devi ricercare. Tu concentrati ad avere il bilanciere in asse coi gomiti quando ti filmi le prossime volte

Per il resto complimenti, di panca sei un temerario due prove di fila! Di squat sei un pò gaio ma si rimedia!

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Fare un allenamento collettivo dev'essere una figata.. In certi momenti però mi sono dovuto impegnare per capire cosa dicevate, grazie al vostro poco marcato accento.

hehe, deformazione professionale!

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Lo squat comunque, anche se lento, mi pare sia venuto su bene per quanto riguarda la compattezza; non hai perso in modo evidente la schiena nè ti sei sbilanciato. Io ho il tuo stesso "problema", nelle gambe dovrei essere più forte.. Bisogna impegnarsi, no excuses.

Grazie mille Beast! figurati che un mese fa era molto peggio rispetto ad ora, infatti sono contento, significa che il lavoro che sto facendo sta dando i suoi fritti...emm volevo dire frutti

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: le scarpe sono le Adidas Power Lift Trainer vero? Come ci si trova a squattare? Tra poco dovrei comprarle anch'io e volevo un po' di feedback.

le scarpe sono le Adidas Power Perfect II, mi ci trovo benissimo perchè sono "come un guanto", molto comode!

Originariamente inviato da Yashiro

Siamo i peggiori Effettivamente per un non veneto deve essere complicato seguire i "discorsi"!

Comunque Drewone, parlando semiseriamente

già quà sto ridendo

Originariamente inviato da Yashiro

-nello squat ne hai eh, solo che devi imparare a gestire la spinta. Nel massimale (minuto 2:20) scendi sufficientemente verticale solo che in fase di spinta (2:35) sali in asse ai primissimi centimetri, poi sentendo che le gambe tribolano passi a tirare di lombari "sculando" pochi cm, finché il bilanciere non sale abbastanza da poter reinnestare le gambe. Niente di che, ma è quello che ti ha rallentato la salita, sennò andava a razzo Si tratta solo di non perdere quell'assetto che avevi già preso, e spingere uniformemente senza paura di rimanerci sotto finché il bilanciere non accelera.

è proprio quello che mi frega, la paura del peso nello squat... mi sa che tutte le seghe mentali sulla tecnica arrivano da la...

Originariamente inviato da Yashiro

-Panca: confronta il fermo al minuto 0:58 con quello a 4:24. Noti i gomiti? Nel primo è sotto il bilanciere, quindi spingendo porti il bilanciere verticalmente e l'alzata è pulita; nel secondo i gomiti ti sono scappati, quindi anche avendo le scapole addotte e petto in fuori quando vai a spingere il bilanciere si allontana dal centro di spinta, quindi 100 diventano 120,130 o chissà quanti... La difficoltà è proprio aprire i gomiti e tenerli comunque sotto il bilanciere: se apri troppo il dorsale si molla e vanno a finire in fianco ai deltoidi, trovandoti come in quest'ultimo caso. Tenerli chiusi dà il problema opposto, ossia i gomiti troppo verso i piedi ed il bilanciere che ti fa "french press" sulle braccia. Con la maglia tutto questo è amplificato: più tiri i gomiti per aprirli e più tendono a "sgusciarti" verso le orecchie, quindi devi aprirli e tenerli di dorsale...è un casino, ma bisogna solo capire a sensazioni cosa devi ricercare. Tu concentrati ad avere il bilanciere in asse coi gomiti quando ti filmi le prossime volte

già, dovrò provare provare e ancora provare...
( lavoro lavoro lavoro [cit.])

Originariamente inviato da Yashiro

Per il resto complimenti, di panca sei un temerario due prove di fila! Di squat sei un pò gaio ma si rimedia!

Ma non so perchè, la panca mi gasa un casino!
ma anche lo stacco... è solo nello squat dove ho ste pare da finochki....

speron ben, dai!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Drew

le scarpe sono le Adidas Power Perfect II, mi ci trovo benissimo perchè sono "come un guanto", molto comode!

Beh, assomigliano così tanto alle Power Lift Trainer che le ho scambiate.. Comunque immagino saranno simili. L'unica differenza (a occhio) sembra essere il tacco delle Perfect un po' più alto, perciò lo prendo come feedback positivo.

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Beh, assomigliano così tanto alle Power Lift Trainer che le ho scambiate.. Comunque immagino saranno simili. L'unica differenza (a occhio) sembra essere il tacco delle Perfect un po' più alto, perciò lo prendo come feedback positivo.

si, queste vanno bene, te le consiglio!
poi devi vedere tu quali ti piacciono di più...

[bomberfede]

BrutalBeast90:immagino sia un casino.se ci metti anche il fatto che siamo tutti da province diverse e abbiamo parlate e termini molto diversi.ogni tanto mi serve il traduttore per alcune parole che trova yashi.lui però viene dalla zona più barbara del veneto


Drew:concordo con yashi su tutto.aggiungo una cosa.fai attenzione al collo.quando vai in difficoltà tiri su il mento e stai in una posizione tremenda.

[Incursore MC]

Bravi... Grande allenamento!

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

BrutalBeast90:immagino sia un casino.se ci metti anche il fatto che siamo tutti da province diverse e abbiamo parlate e termini molto diversi.ogni tanto mi serve il traduttore per alcune parole che trova yashi.lui però viene dalla zona più barbara del veneto

co quei de Rovigo no me intrigo!

Originariamente inviato da bomberfede

Drew:concordo con yashi su tutto.aggiungo una cosa.fai attenzione al collo.quando vai in difficoltà tiri su il mento e stai in una posizione tremenda.

vero, un'altra cosa che devo imparare a controllare...

Originariamente inviato da Incursore MC

Bravi... Grande allenamento!

Dobbiamo decidere dove fare il prossimo.... prima però c'è la mangiata generale!

[Incursore MC]

Infatti... io mercoledi e giovedi sono a Roma quindi irraggiungibile... se dite facciamo o venerdi o sabato! ok?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Infatti... io mercoledi e giovedi sono a Roma quindi irraggiungibile... se dite facciamo o venerdi o sabato! ok?

si, può andare bene, bisogna sentire anche gli altri

[Yashiro]

Apri le ginocchiaaaaa

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Apri le ginocchiaaaaa

ok !



la schiena andava bene?

[Drew]

WO di Mercoledì 25 Aprile

Stacco classico
5x5 105Kg

Military Press
5x5 45Kg

Trazioni presa prona
( 50% di serie )
7x2 BW

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo wo, il bilanciere nello stacco decollava!

[Drew]

WO di venerdì 27 Aprile

Squat
5x5 70 Kg
(prime due totally raw, nelle altre ho giocato con le fascette olympian's a 7giri )

Panca Piana
5x5 65Kg

Trazioni ( 70% delle serie)
10x2 BW

Buon workout, leggero, nella panca nelle prime serie devo fare attenzione alla scapolina destra che in chiusura tende ad andarsene per i fatti suoi per poi tornare a posto, sta incastrata se ci presto attenzione, non mi riesce ancora naturale.

[Drew]

WO di Giovedì 03 Maggio

Stacco da terra
5x5 107.5 Kg
(Terza e quinta serie con ciintura)
a parte la quarta serie che è stata schifosissimamente orribile, le altre sono andate bene, comunque con un carico/volume di lavoro di questo tipo, d'ora in poi utilizzerò la cintura.

Military Press
6x5 50Kg

Trazioni presa prona
(50% delle serie della seduta precedente x 3 )
4x3 BW

Parallele
7x3 BW+10Kg

Ottimo allenamento, mi è piaciuto!

[Drew]

Già che ci sono vi mostro la mia nuovissima e fiammante cintura per sovraccarico Home Made!
L'ho fatta sulla falsa riga di quella di Ironpaolo.

ho usato 1.5m di catena, non troppo spessa ed ingombrante;
1.5m di tubo diametro esterno 2cm;
due moschettoncini, in modo tale che la catena non scappi dentro al tubo;
e come imbottitura poco più di mezzo metro di isolante per tubi in neoprene.
il risultato è stato questo:



la catena è abbastanza lunga da permettere l'uso delle piastre da 45cm di diametro senza impattare sui gioielli di famiglia!



ecco il tutto in funzione: