WO di Venerdì 13 Gennaio
Allenamento B Panca Piana 10x3 75Kg Leg Extension 6x10 50 Kg Leg Curl 6x10 35 Kg Military Press 6x6 36 Kg Reverse Fly 6x6 8 Kg x2 Dumbbel Bench Press 6x6 22 Kg x2 ottimo WO, mi sentivo proprio bene. |
un appunto:
da quando ho cominciato a prendere l'anti-infiammatorio, il dolore ha cominciato piano piano a regredire fino ad oggi che è totalmente scomparso... probabilmente bastava questo ed avrei risolto prima, mannaggia a me ed alla mia ostinazione a non voler prendere farmaci. ora mi prendo un'altra settimana di riposo da squat e stacchi, poi voglio cominciare a tirar cannonate!!! :D |
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Ciao e grazie |
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Ma lo prendi ogni giorno? |
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allora non cambiare canale!!! :D |
Wo di Luned' 16 gennaio
Panca piana 4x9 67.5 Kg Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 65 Kg Panca inclinata manubri 6x6 22 Kg x2 Curl manubri 5x6 16 Kg x2 cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min buon workout, la panca è stata pesante, però esecuzioni pulite. poi con i manubri però ho allungato i recuperi fino a 3 minuti, ed il braccio sinistro arrancava... il resto tutto ok. |
WO di Martedì 17 Gennaio
Panca piana 5x7 72.5 Kg Military Press 6x6 36 Kg Reverse Fly 6x6 8 Kg x2 Leg Extension 6x10 50 Kg Leg Curl 6x10 35 Kg Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min questo allenamento è stato pessimo per la panca! non ho recuperato da ieri, e questa mattina avevo ancora i DOMS ai pettorali. proprio non ce la facevo, ho sputtanato varie volte la tecnica. invece, ormai scoraggiato e demoralizzato, sono rimasto sorpreso durante le esecuzioni della military, che con quel carico la volta scorsa tiravo giù i santi dal calendario, oggi invece filavano lisce che era una goduria! devo aumentare la prossima volta. il resto tutto ok... Workout 2012-01-17 - YouTube |
WO di Giovedì 19 Gennaio
Panca Piana 7x5 72.5 Kg Parallele 5x5 BW Trazioni al pulley basso 6x6 60Kg Push Down 6x6 22.5 Kg Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min è andato tutto bene, oggi in panca non ho avuto alcuna difficoltà, e la schiena andava bene, niente grossi dolori. |
ok, da lunedì si riprende il MAV 5 + 3x3
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i like it! :D
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WO di Lunedì 23 gennaio
Allenamento A - Squat 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg -cintura- 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5 Kg - Panca Piana 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni alla sbarra presa supina 4x4 BW - Stacco Romeno 3x10 64Kg ottimo WO! non per i carichi ma per la testa. devo dire che vengo da un weekend di tennis davvero stupendo, dove sono riuscito a giocare discretamente bene ed a sbagliare poco. quindi sono di ottimo umore. però arrivo anche da quasi un mese di stop da squat e stacchi, perciò arrivare nella mia home gym, e mettersi a squattare con tranquillità per me non è stato semplice... si, avevo timore. timore di aver perso forza, timore di aver perso tecnica, timore della mia stessa sicurezza. ci ho provato ugualmente. non sono peggiorato molto, nello squat la forza c'è, mi sento però generalmente più insicuro. non sono riuscito a raggiungere il mio precedente record 5rm di 80Kg, ma ci sono arrivato vicino (anche se con la cintura). la tecnica invece non mi soddisfa per nulla, sposto ancora il peso sulla gamba destra, anche se meno rispetto ad un mese fa. tanto che in alcune alzate ho rallentato la salita per "assestare" equamente il peso sui due arti. "se non lo fa l'automatismo dello schema motorio, lo farà la mia coscienza" ho pensato. però ancora non basta. per quanto riguarda la panca, lo Smolov ha funzionato! sono passato da un 5RM di 68Kg a 72Kg in sole tre settimane. mi ritengo soddisfatto. sono due giorni che il dolore al gluteo/schiena non lo sento, ho solo un lieve fastidio quando faccio determinati movimenti, come ad esempio fare stretching per i femorali in piedi, ma nulla di più. Workout squat 23-01-2012 - YouTube |
Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove??? :D
Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi... :D Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!! :D Pompaaa Drew :p |
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al corso spaccheremo di brutto! Quote:
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Wo di Mercoledì 25 Gennaio
Allenamento B - Stacco da terra 1x5 80 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 3x3 110 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 30Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg -Alzate Laterali 4x8 8Kg WO eccellente! oggi mi sentivo proprio bene! Workout 25-01-2012 - YouTube |
Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?
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Ciao a tutti!
il WO di Venerdì 27 Gennaio è stato un po particolare, me ne stavo tutto bello tranquillo e sudato nella mia Home Gym ad allenarmi, avevo appena finito di fare squat e mi accingevo al riscaldamento per la panca quando entra Simili23 e mi dice, ti va di venire a fare un giro in palestra? così vediamo se gira un po di gnocca! come si può rifiutare quando ti parlano di gnocca? :D così, tempo di farmi una veloce doccia, siamo andati in una palestra nelle vicinanze, e devo dire che siamo stati fortunati perchè li ci permettono di fare gli stacchi anche se il pavimento è stato appena rifatto... comunque, ho ricominciato daccapo l'allenamento con lo squat fra gli sguardi attoniti del resto della clientela ( lo squat libero sotto il parallelo pare sia un animale mitologico), così oltre che il mio MAV mi sono fatto anche il Bill Starr..... poi ho cercato di seguire alla meglio la scheda, dato che i pesetti da 2.5Kg, non si sa come, ma erano introvabili.... - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5Kg poi Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 -Panca ( fatta un po random) 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 3x5 70 Kg 3x3 74 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 70/60 Kg WO di Martedì 31 Gennaio tutto regolare Allenamento A - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Panca Piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 1x5 74 Kg 3x3 74 Kg - Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80 Kg -Curl manubri 4x8 14 Kg x2 ecco il video dello squat: Workout squat 31-01-2012 - YouTube |
Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina? :D
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Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio. Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto. |
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per me la questione qui è un po complicata, se rivedi gli squat di una volta andavo giù a picco, ben sotto il parallelo, fino ad appoggiare le cosce ai polpacci, solo che così facendo perdevo la curvatura spinale e non la riprendevo più, tornando su tutto storto... ed è questo che mi ha causato l'infiammazione all'articolazione sacroilliaca. Ironpaolo mi ha consigliato di scendere meno, di arrivare appena sotto il parallelo, solo che non mi ci sono ancora abituato, e faccio fatica a percepire la profondità... consigli bene accetti! :D |
Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo
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sapresti darmi delle dritte sulle dimensioni della "scatola" ? |
Io utilizzerei il cubo di rubik... :D eheheh
Apparte gli scherzi, tevi trovare una scatola delle giuste dimensioni che ti permetta di sentire "il fermo" sotto il parallelo (come e quanto vedrai tu). Controlla questo articolo :D http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html |
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:D |
WO di Giovedì 02 Febbraio
non benissimo... Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 1x5 120 Kg 3x3 120 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press (5x10) - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg lo stacco mi ha sfiancato, tutto bene fino ai 115, poi i 120 sono stati terribili, non sono riuscito a tenere l'iperestensione lombare, e sulle triple non riuscivo a trattenere il bilanciere con la mano sinistra... la prossima volta mi fermo a 115... il resto tutto ok, specialmente la military dove sono riuscito a finire tutte le serie senza alcun problema. |
WO di Sabato 05 Febbraio
Allenamento C - Panca piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Squat ( senza cinta ) 1x5 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni alla sbarra 5x4 BW - Affondi con bilanciere 4x10 30 Kg tutto ok. la prossima volta devo aumentare sugli affondi. |
WO di Martedì 07 Febbraio
Allenamento A - Squat 1x10 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 1x5 82.5 Kg 1x5 85 Kg -cintura- 3x3 85 Kg - Panca Piana 1x5 30 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni Lat Machine presa ampia prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80/70 Kg ( la prima serie è stata pesante, ero ancora stanco dallo squat, perciò nelle altre due ho diminuito il carico di una decina di Kg ) -Crunch inverso appeso 4x20 BW -Curl manubri 4x8 16 Kg x2 Ottimo WO ! oggi per fortuna ho trovato uno dei giorni giusti per allenarmi, e mi sono allenato bene dato che a fine workout ero KO :D |
Drew, secondo me lo stacco RUMENO dovresti utilizzarlo come stretching attivo... quindi con meno peso e più ripetizioni... controlla nel mio diario, ormai abbamo la scheda quasi uguale :p
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WO di Giovedì 09 febbraio
Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 3x3 115 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 31 Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg tutto ok, i 115 nello stacco sono giusti, ho fatto fatica all'ultima tripla dove non sono riuscito a mantenere una tecnica ottimale, il mio nuovo obbiettivo a breve termine è quindi riuscire a concludere tutte le serie senza sputtanare la tecnica con questo peso. in panca inclinata devo aumentare considerevolmente il peso. nella military devo provare ad aumentare un pochino. lo stacco al ginocchio invece mi ha distrutto... nell'ultima serie alla terza ripetizione ho sentito una fitta nella regione lombare e il bilanciere non è salito... ho riprovato e poi è andato, ho concluso la serie, ma è stato chiaro fin da subito che è successo qualcosa che non andava, infatti sono stato tutta la sera con la regione lombare dolorante... forse una possibile contrattura... dolore nuovo sulla schiena vecchia!:D comunque oggi sto già meglio, non mi fa male ma sono tutto rigido. spero di essere almeno in una forma decente per il corso di domani. |
Eccomi qua!
sono tornato a casa dopo il fantastico weekend trascorso a milano per il corso FIPL, tra bilancieri, nuovi amici e il mio nipotino Gabriele che abita proprio in quella zona! Ho conosciuto di persona alcunio dei Nick che bazzicano nei forum come Incursore, The Iron, Baiolo (Bàiolo o Baiòlo? :D ), il che mi ha fatto molto molto piacere! devo dire che sono proprio entusiasta del corso, ho letto sul diario di Incursore che ha già fornito un riassunto dei temi trattati e del programma, quindi non è mia intenzione crearne una copia, ma devo dire che questo corso mi ha aperto gli occhi!!! Devo ringraziare l'istruttore del mio gruppo, Simone Carniel, che mi ha fatto capire che mi sono sempre allenato con lo stile di Stacco che non mi si addiceva e che cosa significa realmente staccare sumo, quello che credevo prima essere uno stacco sumo, non era altro che uno stacco classico a gambe aperte ( come dice Incursore) !!! poi ho avuto la fortuna che fosse direttamente Ado a correggermi lo squat, e anche qua, ho capito il vero senso di spingere in fuori le ginocchia, aprire il petto e di essere compatto ma non contratto. poi un'altra cosa: bilanciere alto e gomiti sotto!!!! La panca tutto sommato andava bene, devo prestare attenzione al gomito sinistro in fase di spinta che si apre un po troppo, e devo cercare di chiuderlo, il resto è ok. mi sa che farò anch'io come incursore, lascio stare il MAV per il momento, mi dimentico del carico sul bilanciere, e tecnica, tecnica e ancora tecnica ! questo è quello che Ado durante il corso ci ha mostrato come programma ideale per fare legna! 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% ed ho intenzione di seguirlo. vediamo se riesco a fare un buon lavoro! :D |
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ci son rimasto di sasso !!! :D |
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Sempre se non sei su a Milano |
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WO di Giovedì 16 Febbraio
Squat 6x10 60Kg Panca Piana 6x10 55 Kg Trazioni presa supina 4x4 BW Atroce! :D Prima di tutto devo diminuire il carico sullo squat, fatico tantissimo a mantenere l'iperestensione lombare, spesso e volentieri la perdo. Non sono abituato ad un volume così alto, alla ottava ripetizione schiatto dalla fatica. il resto bene, faticoso ma bene! :D |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:16 AM. |
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