FitUncensored Forum

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Drew 14-12-2011 11:29 AM

WO di Martedì 13 Dicembre

Allenamento A

- Squat
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Panca Piana
1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
4x3 68 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Good Morning 3x10 40Kg

ottimo allenamento, sono riuscito ad aumentare ancora un po in panca e il peso era gestibilissimo.
bene anche nello squat, i 77 e mezzo erano allenanti ma non terribili considerando il fatto che ho provato a fare tutte le serie senza cintura.

Drew 15-12-2011 11:51 PM

WO di Giovedì 15 Dicembre

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 64 Kg
1x2 64 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Panca piana manubri 5x10 18 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

Questo è stato un buon allenamento, però la tecnica del mio stacco ancora non mi piace.
in panca non ho incontrato difficoltà alcuna, anzi...

Workout stacco 15-12-2011 - YouTube

Drew 18-12-2011 02:17 PM

WO di Domenica 18 Dicembre

Allenamento C

- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg

- Squat

1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Dip alle parallele 6-6-6-5-4-4 reps.

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Affondi 3x20 12 Kg


ottimo WO!

Drew 21-12-2011 09:32 AM

WO di Martedì 20 Dicembre

Allenamento C

- Squat

1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
1x5 80 Kg
3x3 80 Kg

- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Good Morning 3x10 40Kg


in sostanza un buon allenamento, solo che ho notato un errore tecnico nello squat:


in uscita dalla buca in fase di spinta, subito dopo aver passato il parallelo, il gionocchio sinistro oscilla verso l'interno per poi tornare in posizione.


ho notato che nelle serie in cui sto più attento, il problema diminuisce, ma non scompare del tutto...


i miei dubbi sono questi:
è solo un errore tecnico che si piò correggere con il tempo, oppure è indice di uno squilibrio muscolare?
devo cominciare a preoccuparmi?


Workout squat 20-12-2011 - YouTube

milo 21-12-2011 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 324450)
ho notato un errore tecnico nello squat:


in uscita dalla buca in fase di spinta, subito dopo aver passato il parallelo, il gionocchio sinistro oscilla verso l'interno per poi tornare in posizione.

Ciao Drew, ho notato che in fase di spinta tendi a spostarti sul lato destro (anche se di poco) con il bacino ed ho pensato che forse spingi di più con la gamba sinistra.

Oltre a pensare di aprire e tenere bene le ginocchia in fuori, prova a pensare che il tuo busto scenda perfettamente verticale tra le cosce e risali spingendo il pavimento con i piedi all'unisono e con lo stesso impulso.

P.s. Se la temperatura te lo consente prova a filmarti con dei pantaloni aderenti o corti per vedere meglio il comportamento delle ginocchia.
Mi auguro che i miei consigli ti servano a migliorare.

Drew 21-12-2011 11:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 324454)
Ciao Drew, ho notato che in fase di spinta tendi a spostarti sul lato destro (anche se di poco) con il bacino ed ho pensato che forse spingi di più con la gamba sinistra.

Oltre a pensare di aprire e tenere bene le ginocchia in fuori, prova a pensare che il tuo busto scenda perfettamente verticale tra le cosce e risali spingendo il pavimento con i piedi all'unisono e con lo stesso impulso.

P.s. Se la temperatura te lo consente prova a filmarti con dei pantaloni aderenti o corti per vedere meglio il comportamento delle ginocchia.
Mi auguro che i miei consigli ti servano a migliorare.

Ciao Milo! grazie per i consigli!
quindi secondo te è principalmente un problema di automatismi nella spinta?


nel video solo le prime due serie le ho fatte con dei pantaloni lunghi, nelle altre ho proseguito con dei pantaloncini corti, ed infatti il problema si vede meglio....

milo 21-12-2011 01:01 PM

Secondo me si, tenuta del busto e simmetria di spinta.

Prova a riprenderti da altre angolazioni, di lato, a 3/4 e se riesci dall'alto in modo da escludere eventuali torsioni.

Hai qualche fastidio/dolore? Traumi passati e recenti?

Drew 21-12-2011 02:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 324469)
Secondo me si, tenuta del busto e simmetria di spinta.

Prova a riprenderti da altre angolazioni, di lato, a 3/4 e se riesci dall'alto in modo da escludere eventuali torsioni.

Hai qualche fastidio/dolore? Traumi passati e recenti?

per le angolature posto un po di vecchi video che possono essere utili:

Workout 07-12-2011 - YouTubeWorkout 15-11-2011 - YouTube
Workout 14-11-2011 - YouTube09/11/2011 squat 9x67Kg - YouTube


Per quanto riguarda dolori, si, da più o meno 4-5 settimane ho un lieve dolore al rachide sacrale, più precisamente parte da appena sopra il gluteo sinistro, è come una puntura di spillo.
sono andato da un chiropratico, il quale mi ha detto che potrebbe essere un'infiammazione dell'articolazione sacro-iliaca, ma ultimamente questo dolore è spostato più "all'interno" del gluteo, il che mi fa pensare ad una sindrome del piriforme, molto comune fra i pesisti....

Drew 21-12-2011 03:24 PM

un'altra informazione:
il dolore non lo sento quando eseguo gli esercizi, ma ogni tanto quando sono in piedi o faccio certi movimenti da seduto... e dura qualche secondo, poi più niente fino alla scossa successiva....

milo 21-12-2011 04:33 PM

Se la cosa non migliora ti consiglio di fare degli accertamenti medici e rivolgerti anche ad un osteopata esperto (che magari se gli parli di squat/stacco ti capisce).

Nella ripresa laterale dello squat tendi a perdere tensione alla bassa schiena nel punto basso e scappi avanti con le ginocchia come se spostassi il peso sulle punte dei piedi.
Le scarpe che usi secondo me sono troppo morbide nella suola e ti rendono instabile, ne hai un paio a suola dura da provare?

Drew 21-12-2011 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 324497)
Se la cosa non migliora ti consiglio di fare degli accertamenti medici e rivolgerti anche ad un osteopata esperto (che magari se gli parli di squat/stacco ti capisce).

Nella ripresa laterale dello squat tendi a perdere tensione alla bassa schiena nel punto basso e scappi avanti con le ginocchia come se spostassi il peso sulle punte dei piedi.
Le scarpe che usi secondo me sono troppo morbide nella suola e ti rendono instabile, ne hai un paio a suola dura da provare?

il video dove ho le scarpe bianche risale ad un mese fa, ed infatti non mi trovavo per nulla bene con quelle.
ultimamente lo squat lo faccio con le adidas blu che hanno la suola dura...

ma l'estensione della bassa schiena lo perdo anche nel primo video???
Questo per intenderci:
Workout 07-12-2011 - YouTube
che è il più recente che ho con la vista laterale dello squat

milo 21-12-2011 04:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 324499)
ma l'estensione della bassa schiene lo perdo anche nel primo video???

Con la felpa non è che si vede benissimo, noto un certo basculamento di bacino quando arrivi al parallelo ma quello che conta è che devi tenere bene in tensione la schiena, come se i glutei volessero toccare le scapole. Aiuta sempre aprire le ginocchia e sentire il carico che si sposta dalla lombosacrale alle anche.

Non ti preoccupare di riuscirci al prossimo allenamento, quello che conta è che ti concentri ad ogni ripetizione per riuscirci: pensa al movimento che vuoi fare.

Drew 21-12-2011 05:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 324500)
Con la felpa non è che si vede benissimo, noto un certo basculamento di bacino quando arrivi al parallelo ma quello che conta è che devi tenere bene in tensione la schiena, come se i glutei volessero toccare le scapole. Aiuta sempre aprire le ginocchia e sentire il carico che si sposta dalla lombosacrale alle anche.

Non ti preoccupare di riuscirci al prossimo allenamento, quello che conta è che ti concentri ad ogni ripetizione per riuscirci: pensa al movimento che vuoi fare.

ok :)

Drew 23-12-2011 06:22 PM

WO di venerdì 23 Dicembre

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 64 Kg
1x2 64 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Panca piana manubri 5x10 18 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

Ottimo allenamento, sono partito un po scarico ma mano a mano che avanzavo mi sentivo sempre meglio
nello stacco è stata difficoltosa l'ultima serie da cinque per via della presa, la mano sinistra tendeva ad aprirsi ( ho usato la doppia prona), le triple invece sono andate bene, meno ripetizioni meno stress per le mani...
Nella panca inclinata invece devo aumentare un pochino, il carico era si allenante ma facile, troppo facile, la prossima volta provvederò.
Lo stacco al ginocchio rispetto alla volta scorsa è stato meno stressante ma comunque intenso, non penso sia il caso di aumentare i carichi.
Liscio tutto il resto!
Non ho fatto video per mancanza di tempo...:(




Intanto colgo l'occasione per mostrarvi la nuova pedana da stacco che và ad arricchire la mia Home Gym:

la pedana è formata da tre strati differenti:


il primo a contatto con il suolo è fatto da un tappeto di microporosa ad alta densità spesso 1.7 cm


il secondo è una tavola di legno multistrato spesso 3 cm


il terzo è uno strato misto, alle estremità dove poggiano i pesi sono di microporosa mentre la parte centrale è un'altra tavola di legno multistrato ma spesso 1,5 Cm, perciò la microporosa è più alta di 2 mm, che vanno a compensare lo schiacciamento provocato dalla caduta dei pesi.







cosa ve ne pare?

novellino 23-12-2011 10:11 PM

non ho presente la consistenza del materiale gommoso che hai usato , ma se è quello che presumo ( tipo i tatami da palestra ) non credo vada bene , si spappolerà sotto i colpi del bilanciere che agisce da maglio ; dovresti procurarti una tipologia di gomma più dura ( perlomeno da usare in superficie) .

Drew 23-12-2011 10:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 324786)
non ho presente la consistenza del materiale gommoso che hai usato , ma se è quello che presumo ( tipo i tatami da palestra ) non credo vada bene , si spappolerà sotto i colpi del bilanciere che agisce da maglio ; dovresti procurarti una tipologia di gomma più dura ( perlomeno da usare in superficie) .

no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

novellino 23-12-2011 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 324791)
no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

Come non detto :D
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

Drew 23-12-2011 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 324796)
Come non detto :D
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

ah, no, tranquillo ci mancherebbe, forse mi sono espresso male, avrei dovuto inserire qualche smile ma sto scrivendo dal cellulare ed é un po un casino ! :D

mi fa piacere che tu mi abbia risposto!!!
sono sempre aperto al ricevere consigli e critiche.
:D

Devox 24-12-2011 04:44 AM

Ottimo Drew.. continuo a sbavare per la tua home gym! :D

Drew 24-12-2011 12:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 324796)
Come non detto :D
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 324791)
no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

chiedo scusa a Novellino,
mi sono accorto che la mia risposta al suo consiglio può sembrare aggressiva e scortese, in realtà non era assolutamente mia intenzione esserlo!

i realtà cercavo di descrivere al meglio il materiale per poterne discutere, e dato che stavo scrivendo da cellulare sono stato un po troppo sintetico, ed il risultato è stata una risposta secca un po da saputello, ruolo che non mi si addice dato che qui dentro sono quello che ne sa meno di tutti! :D

Drew 24-12-2011 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox (Scrivi 324816)
Ottimo Drew.. continuo a sbavare per la tua home gym! :D

Grazie mille Devox! :D

Drew 29-12-2011 09:41 PM

oggi un allenamento un po particolare
dato che non avevo nulla di meglio da fare mi sono messo a fare un po di prove tecniche di squat per cercare di correggere il solito errore seguendo i consigli che mi sono stati dati da tutti ma specialmente quelli di IronPaolo:

Quote:

Ciao Andrea,
ti rispondo volentieri per quello che ho visto.

Il tuo problema, che si vede nei video di front squat laterale, in quello di back posteriore e in questo qua

09/11/2011 squat 9x67Kg - YouTube

è che tu perdi il controllo della schiena quando sei nella buca. Ti... siedi e perdi la curvatura spinale.

Questo è un video di confronto, da cui tra l'altro mi sono ispirato.

Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive - YouTube

A me non piace lo squat di questo ragazzo, ma alla fine lui entra retrovertendo, ma esce anterovertendo, nel momento in cui la schiena deve ruotare è in posizione.

Tu hai un assetto migliore di questo ragazzo, ma quando entri nella buca perdi la curvatura e esci curvato. Addirittura c'è un momento in cui le ginocchia vanno verso di te e tu oscilli.

Ora, la retroversione sotto il bacino non andrebbe mai fatta. Però c'è chi la fa, io ho cercato di fornire una risposta. Ma tu devi sforzarti di non farla. Io la faccio ma non me ne accorgo, e cerco di controllarla.

Per prima cosa, non occorre che tu arrivi così in basso, stile WL ma che però è tutto un altro film. Devi guardare i video dei cinesi che pesano quanto te, non di gente grandissima che ha le cosce enormi e le appoggiano facilmente sopra i polpacci. Se guardi i cinesi "piccoli" noterai che scendono nella buca mandando le ginocchia IN AVANTI, perchè tutto il tronco "entra" fra le gambe.

Come consiglio, devi lasciare perdere in questo momento il front squat. Non ti riesce benissimo per problemi di presa, secondo me hai il bilanciere troppo in avanti ma è normale.

Poi, se hai la possibilità, devi usare una webcam MENTRE fai lo squat, la colleghi al PC e la metti laterale, con il PC davanti a te. Scarichi il peso e provi, GUARDANDOTI.

TU devi muovere per prima cosa le chiappe indietro, poi andare a picco giù sentendo che i glutei continuano a stare indietro, devi spingere le ginocchia in fuore quando scendi, e "sentire" che fai spazio al basso ventre mentre entri nella buca, con la schiena inarcata. Scendi meno, sei ben sotto il parallelo.

Quando sei nel punto più basso, risali spingendo in terra E le ginocchia in fuori, mantenendo la schiena estesa.

Devi provare prima senza fare così, per avere un riferimento, poi provare nell'altro modo. Nota nel video come il ragazzo "scoda". Ok, non è il massimo, tu non devi farlo volontariamente, però il punto è che il voler mantenere la schiena estesa fa si che se perdi la lordosi, anche poco, poi la riprendi perchè c'è la volontà di volerlo fare.

Mi spiace che sia complicato da spiegare, ma dovresti fare così!

Ciao


Paolo
Allenamento C

- Squat prove tecniche
http://www.youtube.com/watch?v=YOCBPxUlpKk

- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg


- Dip alle parallele 5x5 BW

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Affondi 3x20 12 Kg


l'impressione nello squat non è stata per nulla malvagia, solo che devo fare più attenzione a dove appoggio il bilanciere sulle spalle, e poi la cosa più importante è che ho delle difficoltà a capire quanto andare giù...

Drew 05-01-2012 02:48 PM

intanto martedì un wo per non stare fermo e massimale di panca:

Panca:
1x10 30 Kg
1x10 40 Kg
1x8 50 Kg
1x6 60 Kg
1x3 70 Kg
1x1 80 Kg
1x1 85 Kg
1x1 87.5 Kg
1x1 90 Kg
poi
4x5 60 Kg

Trazioni lat machine 6x6 60 Kg 1' rest

Push Down 3x8 25 Kg 1' rest

IlPrincipebrutto 05-01-2012 03:21 PM

Ciao Drew,

occhio a come impugni la sbarra. Nelle riprese da dietro (specie quella intorno a 3:00) mi pare che la mano sx sia piu' lontana dalla spalla di quella dx. Questo spiegherebbe anche come mai la sbarra non e' orizzontale, ma un po' inclinata (da sx alto a dx basso).

buona giornata.

Drew 05-01-2012 03:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 326360)
Ciao Drew,

occhio a come impugni la sbarra. Nelle riprese da dietro (specie quella intorno a 3:00) mi pare che la mano sx sia piu' lontana dalla spalla di quella dx. Questo spiegherebbe anche come mai la sbarra non e' orizzontale, ma un po' inclinata (da sx alto a dx basso).

buona giornata.

ah si?!
non ci avevo mai fatto caso :p
la prossima volta ci farò attenzione!

Grazie! :)

IlPrincipebrutto 05-01-2012 03:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 326364)
non ci avevo mai fatto caso :p

e' per questo che serve mettere i video.
2 x N occhi vedono meglio di 2.

buona giornata.

Drew 05-01-2012 05:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 326368)
e' per questo che serve mettere i video.
2 x N occhi vedono meglio di 2.

buona giornata.

quoto su tutta la linea! :D

Drew 05-01-2012 05:51 PM

ecco quello che farò questo mese


A
Panca 70%x4×9 - 75%x5×7
Panca inclinata manubri 6x6
Trazioni Lat presa prona
6x6
Curl su panca inclinata 6x6

B
Leg extension 6x6
Leg curl 6x6
Distensioni con manubri su panca piana 6x6
Military Press 6x6
Alzate Laterali 5x5
Crunch 4x15

C
Panca 80%x7×5 - 85%x10×3
Dip 5x5
Trazioni Pulley basso 6x6
Push Down 6x6



WO di Giovedì 5 Gennaio

Allenamento B



Leg extension 6x6 50 Kg
Leg curl 6x6 35 Kg
Distensioni con manubri su panca piana 6x6 22Kg x2
Military Press 6x6 35 Kg
Alzate Laterali 5x5 8 Kg
Crunch 4x15

20' Cyclette @ 140 pulsazioni/min

allenamento divertente!

Drew 08-01-2012 11:57 AM

WO di Sabato 7 Gennaio

Allenamento C

Panca Piana
7x5 62.5 Kg
10x3 67.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 20 Kg

Ottimo allenamento, devo dire che temevo le parallele, in realtà ho concluso le serie senza problemi, invece il lavoro più duro é stato nel Push Down, dopo uno Smolov in panca, e dopo le parallele avevo praticamente le braccia finite! :D

Comunque le Smolov é sfiancante, non per l'intensità, ma per l'alto volume di lavoro... Le ultime triple sono state impegnative...

Drew 09-01-2012 09:08 PM

WO Di Lunedì 9 Gennaio

Panca piana
4x9 62.5 Kg
4x7 67.5 Kg

Trazioni Lat Machine presa prona
6x6 60 Kg

Panca inclinata manubri
6x6 22 Kg x2

Curl su panca inclinata
6x6 15 Kg x2

Pesante!!!! Molto pesante!!!!
Io non so cosa aveva in mente Smolov ma la panca é stata massacrante!!!! Tanto che l'ultima serie l'ho saltata... Non ne avevo più...

Il resto tutto bene.

Drew 10-01-2012 06:02 PM

WO di Martedì 10 Gennaio

Allenamento B

Leg Extension
6x10 50 Kg

Leg Curl
6x10 35 Kg

Military Press
6x6 35 Kg

Reverse Fly
6x6 8 Kg x2

Dumbbel Bench Press
6x6 22 Kg x2

Ottimo WO... Divertente....

Un appunto: mi sono reso conto che dopo gli allenamenti il dolore al gluteo diminuisce sensibilmente, sarà l'effetto endorfinico???

Drew 11-01-2012 12:12 PM

oggi ho deciso di seguire il consiglio di Incursore MC, e ho cominciato a prendere un anti-infiammatorio per il problema al gluteo/schiena.... vediamo come va...

Incursore MC 11-01-2012 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew (Scrivi 327151)
oggi ho deciso di seguire il consiglio di Incursore MC, e ho cominciato a prendere un anti-infiammatorio per il problema al gluteo/schiena.... vediamo come va...

Hai sentito il tuo medico?? Ti ha detto qualche cosa??
A me il fastidio nella testa del femore è completamente passato, penso ad una leggera infiammazione (penso anche dovuta dalla postura in ufficio, in quanto ultimamente ho cambiato sedia e mi ritrovo sempre a sedermi sulla mia stessa gamba... :D)

Drew 11-01-2012 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 327171)
Hai sentito il tuo medico?? Ti ha detto qualche cosa??
A me il fastidio nella testa del femore è completamente passato, penso ad una leggera infiammazione (penso anche dovuta dalla postura in ufficio, in quanto ultimamente ho cambiato sedia e mi ritrovo sempre a sedermi sulla mia stessa gamba... :D)

no, non sono ancora andato dal medico, però sono riuscito ad anticipare l'appuntamento a venerdì mattina! Fuck yeah!!! :cool:

se fossi in te prenderei la sedia, ci passerei sopra con un caterpillar, la brucerei... e gia che ci sono gli fare un bel rito vodoo con le ceneri.... :D

Drew 12-01-2012 03:06 PM

WO di Giovedì 12 Gennaio

Allenamento C


Panca Piana
7x5 72.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 22.5 Kg

buon allenamento, alla fine il mio corpo si sta adattando allo smolov, sono riuscito a concludere tutte e sette le serie.
riguardando il video mi sono accorto che ho il gomito sinistro che mi va fuori spinta, devo rimediare.

Workout 12-01-2012 - YouTube

milo 12-01-2012 03:11 PM

Ciao Drew, buona esecuzione per la panca, complimenti.

Più che il gomito io ho notato che quando sei al petto il bilanciere è leggermente ruotato sul piano trasverso (non è parallelo alla linea delle spalle), non so se è la tua stessa osservazione...

Drew 12-01-2012 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 327333)
Ciao Drew, buona esecuzione per la panca, complimenti.

Più che il gomito io ho notato che quando sei al petto il bilanciere è leggermente ruotato sul piano trasverso (non è parallelo alla linea delle spalle), non so se è la tua stessa osservazione...

Grazie milo!!! :D

si, scendo male con il braccio sinistro, quando arrivo in prossimità dello sterno, recluto male il pettorale e mi va fuori spinta il gomito, poi il bilanciere si riallinea a 5/6 cm dal petto...sostanzialmete è un problema di spinta.

sto cercando di cambiare ad ogni serie per ovviare al problema, ed ogni volta ho delle sensazioni diverse, devo capire quale è quella giusta! :D

EDIT: nella terza serie del filmato mi sembra meglio, no?

milo 12-01-2012 10:03 PM

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Originariamente inviato da Drew (Scrivi 327338)
EDIT: nella terza serie del filmato mi sembra meglio, no?

E' vero, ed ho notato che scendi leggermente più alto (verso le clavicole per intendersi), forse è una strada da percorrere ma prendila con le pinze perchè non ho molta esperienza di panca piana doc.

milo 14-01-2012 09:23 AM

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Originariamente inviato da Drew (Scrivi 324772)
Intanto colgo l'occasione per mostrarvi la nuova pedana da stacco che và ad arricchire la mia Home Gym:

cosa ve ne pare?

Ciao Drew, mi era sfuggita la spiegazione della costruzione della tua pedana per lo stacco, complimenti, mi piace per l'essenzialità e la pulizia dei materiali.
Non vedo cornici, viti e chiodi di assemblaggio, hai incollato tutti i materiali tra loro?

Drew 14-01-2012 11:24 AM

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Originariamente inviato da milo (Scrivi 327404)
E' vero, ed ho notato che scendi leggermente più alto (verso le clavicole per intendersi), forse è una strada da percorrere ma prendila con le pinze perchè non ho molta esperienza di panca piana doc.

mi sembra anche di spingere meglio in quel modo... :)
Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 327676)
Ciao Drew, mi era sfuggita la spiegazione della costruzione della tua pedana per lo stacco, complimenti, mi piace per l'essenzialità e la pulizia dei materiali.
Non vedo cornici, viti e chiodi di assemblaggio, hai incollato tutti i materiali tra loro?

Grazie! :D
si, tutti gli strati sono stati incollati fra di loro con del mastice, comunque così è provvisoria, nel senso che ho in mete di apportargli un po di modifiche sia funzionali che estetiche, come ad esempio alzarla di uno strato, in modo che attutisca ancora di +, e come dicevi tu dei profili da mettere ai lati come miglioramento estetico....


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