Diario di Drew

[Drew]

WO di Giovedì 17 Maggio

Deadlift
5x5 115Kg

Military Press
6x3 50Kg

Dip alle parallele
6x3 BW +10Kg

buon wo, i 115 verso le ultime serie cominciano a pesare.

[Yashiro]

Attento al collo...
Pesano perché dissipi energia: hai un caricamento un pò particolare, carichi molto le gambe ma poi quando inizi a tirare ti sale prima il culo, di pochissimi cm, e poi smette per rimettersi a salire in sincronia con il resto. Facevo anch'io così, alla fine mi sono convinto che il punto dove il culo smette di salire da solo è il punto dove le tue leve sono migliori: parti direttamente da lì. Dondola meno, un bel respiro, schiena di cemento e petto in fuori ed il culo già all'altezza che vedi nel video dopo che ti sei sistemato. Per capirci: l'inclinazione del busto iniziale è X, dopodiché aumenta per qualche grado per poi arrestarsi su una misura e continuare così fino a quando, sollevandoti, non diminuisce questo angolo. Ecco, parti già dall'angolo che vedi stabile nel video, e mi dirai.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Attento al collo...
Pesano perché dissipi energia: hai un caricamento un pò particolare, carichi molto le gambe ma poi quando inizi a tirare ti sale prima il culo, di pochissimi cm, e poi smette per rimettersi a salire in sincronia con il resto. Facevo anch'io così, alla fine mi sono convinto che il punto dove il culo smette di salire da solo è il punto dove le tue leve sono migliori: parti direttamente da lì. Dondola meno, un bel respiro, schiena di cemento e petto in fuori ed il culo già all'altezza che vedi nel video dopo che ti sei sistemato. Per capirci: l'inclinazione del busto iniziale è X, dopodiché aumenta per qualche grado per poi arrestarsi su una misura e continuare così fino a quando, sollevandoti, non diminuisce questo angolo. Ecco, parti già dall'angolo che vedi stabile nel video, e mi dirai.

il collo non è tirato, semplicemente guardo avanti... devo trovare un nuovo punto da osservare???
magari metto per terra un bel poster di quelli giusti

già, l'incastro in basso non è stabile e le anche si alzano fino ad un punto tale che mi permette di spingere al meglio ( quello che dovrebbe essere l'incastro stabile) , me ne accorgo anche sotto sforzo, perchè mi sposto avanti con le spalle.
Si tratta di più o meno 6cm di escursione, ma nel momento del caricamento, faccio fatica a trovarlo sto incastro e finisco sempre per andare più sotto, soprattutto nelle ultime serie dove sono più stanco...

[Yashiro]

Metti le spalle già più avanti tieni le anche più alte e le spalle avanti, basta che senti i femorali caricarsi.

[GiulioWL]

Ciao Drew, ma lo stacco è in doppia prona o uncino?

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Metti le spalle già più avanti tieni le anche più alte e le spalle avanti, basta che senti i femorali caricarsi.

ok, vediamo la prossima volta quello che riesco a fare.

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Drew, ma lo stacco è in doppia prona o uncino?

ciao! lo stacco è in doppia prona.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Drew

ciao! lo stacco è in doppia prona.

Azz...non vedo traccia di magnesite quindi presa doppia prona naturale...da quanto lo alleni lo stacco? PEr quello che ne capisco io, esecuzione molto pulita!

[Drew]

Originariamente inviato da GiulioWL

Azz...non vedo traccia di magnesite quindi presa doppia prona naturale...da quanto lo alleni lo stacco? PEr quello che ne capisco io, esecuzione molto pulita!

Grazie!
lo stacco lo alleno da novembre 2011, ho anche il video di uno dei primi allenamenti, e l'esecuzione era abbastanza penosa

[Drew]

WO di Sabato 19 Maggio

Bench Press
5x5 78Kg (85%)
ottimo, a parte una reps, tutte tecnicamente buone.

Squat
5x5 80Kg (80%)
un po un tormento perchè oggi ero spento, senza energie, poi mi sono accorto che oggi la seduta leggera doveva essere al 70% e non all'80%, questo mi sfasa il tonnellaggio settimanale.
dalla prossima settimana inizia l'intensificazione.

le trazioni le farò oggi nel pomeriggio o al massino domani, perchè questa mattina proprio non ne avevo più.

[Drew]

WO di Domenica 20 Maggio

Trazioni presa prona
(Max-50-50)
6-5-5 BW
sono stato meno energico rispetto alla volta scorsa, e non ho seguito lo schema, perchè nella mia testa se non ne facevo almeno una quindicina non ero contento.

Stacco al ginocchio
(pauda 1" all'incastro e al ginocchio)
5x4 100Kg

Military Press
3x8 30Kg
molto leggera per non affaticare troppo le spalle.

[Drew]

WO di Martedì 22 Maggio

Bench Press
1x5 50% 47 Kg
1x4 60% 57 Kg
1X3 70% 66 Kg
1X3 80% 76 Kg
1X2 85% 80 Kg
5x1 90% 85 Kg

mi sembra che sia andata bene, a parte la penultima sono tutte quantomeno decenti.



Squat
1x5 50% 50 Kg
1x4 60% 60 Kg
1X3 70% 70 Kg
1X3 80% 80 Kg
1X2 85% 85 Kg
5x1 90% 90 Kg

benone! le singole sono venute su tutte lisce, tantè che anche questa volta mi sono permesso di fare degli esperimenti ed aggiustamenti tecnici a seconda dei feedback che avevo da Giacomo e dai video.
Comunque ha ragione Bomberfede: il mio massimale non è più 100Kg.



Trazioni alla sbarra presa prona
(Max-50-50)
8-4-4 @ BW

[bomberfede]

fa la doppia prona per imitare me

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

fa la doppia prona per imitare me

beh, ovviamente l'esempio lo si trae dai migliori!

[Drew]

WO di Giovedì 24 Maggio

Deadlift
1x5 50% 70 Kg
1x4 60% 85 Kg
1X3 70% 97.5 Kg
1X3 80% 112.5 Kg
1X2 85% 120 Kg
5x1 90% 127.5 Kg

Military Press
6x3 50Kg

Dip alle parallele
6x3 BW +10Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
2 serie ladder @ BW
1-2-3-4-5-5 stop
1-2-3-4-3 stop

Grande allenamento! le singole di stacco sono venute su tutte a cannone, lisce, senza problemi, non le ho sentite pesanti come me le aspettavo, anzi!

[Drew]

Novità del momento cui parteciperò:

• Sabato: seminario di Ado Gruzza a Padova "Rivoluzione Sheyko".
• Domenica: Secondo Workshop RawTraining per la certificazione RTSS, "Bilianciere, l'essenza della forza" sempre con Ado.

Qesto sarà un weekend molto pieno, soprattutto di buoni propositi !