Ado è d'apperttutto... :cool:

non potevo non metterlo nel diario! :D

3° Corso Istruttori di Powerlifting FIPL 2012 - YouTube

si vedono bene Incursore, TheIron, Baiolo e naturalmete me! :D

Mannaggia che sono lontano da questi eventi!!! Deve essere uno spettacolo, un paio di giornate di queste e campi di rendita per un bel po'

Mi si vede la capoccia in fase finale e basta... argh... :D

qui si vede sia il ciuffo che la maglia verde :D

E ste foto dove le hai trovate??? ...

3° Corso Istruttori FIPL 2012

io comincia a innamorarmi di google immagini <3

WO di Giovedì 8 Marzo

Stacco sumo
10x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 55Kg

Trazioni
5x4 BW

Prove Random di squat

lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...

Workout stacco 08-03-2012 - YouTube

WO di Domenica 11 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10" ( ancora non riesco a fare i 20 in tutte le serie con un po di carico)

Panca Piana
10x10 54Kg

Trazioni
5x4 BW

Military Press
5x5 45Kg

Buon Workout

WO di Mercoledì 14 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Trazioni
5x5 BW

Workout squat 14-03-2012 fermo 20 secondi - YouTube

WO di Giovedì 15 Marzo

Stacco sumo
8x10 75 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 60Kg

Trazioni
5x5 BW

Ciao Drew...
Ora mi sembra già molto meglio come squat... tu che dici? sei contento?
:D

Ciao Drew, mi insinuo nel tuo diario. :) A cosa ti serve il fermo in basso così prolungato nello squat?

un fermo in basso così lungo, combinato con il forzare l'iperestensione lombare, mi serve per diminuire il grado di retroversione del bacino al passare dei 90° del ginocchio. punto vistosamente carente del mio squat. :)


ciao, si molto meglio rispetto a prima, ma ancora non ci siamo...
:)

WO di sabato 17 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Parallele
5x5 BW

Ottimo allenamento, la panca va bene, e nelle parallele dovrei cominciare ad aumentare un po le serie