Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

io ho sempre avuto tantissimo dislivello fra military e push press.probabilmente perché la pp la facevo benino mentre la military mi rompeva allenarla dopo l'incidente non ho più provato a spingere oltre 90kg

Anche a me annoia la military

Allenamento del 20/04/2013
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
4x60kg
5x3x70kg
Veramente facili.

Parallele
5x6xBW+20kg

Push press
7x5x60kg
3x5x50kg

Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x75kg

[Prof77]

Allenamento del 22/04/2013

Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat
5x50kg
5x5x70kg
Giusto per far scricchiolare un po' le articolazioni...

Panca 2
5x55kg
4x65kg
6x3x75kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-7xBW+10kg PR
Ladder 1-6xBW+10kg (49 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
French press con manubri
3x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg

[Prof77]

Allenamento del 24/04/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Push press
Ladder 1-5x65kg PR
Ladder 1-2x65kg (18 ripetizioni)

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Prof77

Anche a me annoia la military

A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da andreacapo88

A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-)

nel push press devi spingere al massimo con le gambe, ed è un esercizio completamente diverso rispetto al military, quindi paragonarli non è possibile.

anche se ovviamente i 2 hanno un buon transfert a vicenda

alleno molto di più il military anche io, perchè lo considero un compementare migliore da associare ai powerlift.