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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 48
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27-01-2013, 06:48 PM
Diario del Prof@Gianlu Vorrei provare a inserire qualche allenamento extra di stacco leggero il sabato per allenare l'incastro. Tu cosa mi consigli? Ripeto l'allenamento che hai consigliato a Drew o è meglio qualche tipo di progressione? |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 48
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28-01-2013, 07:09 PM
Allenamento del 28/01/2013 Sheiko #30 Week 3 - Day 1 Squat 1 5x60kg 5x80kg 2x4x95kg 2x3x115kg 5x3x130kg (cintura) Panca 30° 5x30kg 5x45kg 10x4x58kg (65%) La panca inclinata è la variante che più mi ha dato problemi, forse per una mia carenza nella componente verticale della spinta. Oggi ho inclinato un po' di meno lo schienale e tutte le serie sono venute bene. Squat 2 6x60kg 6x80kg 6x95kg 4x6x105kg Oggi ho provato a fare il primo squat con le scarpe piatte e il secondo con le scarpe da pesista. Nonostante il peso maggiore, dai video ho l'impressione che con le scarpe piatte mi sia più facile trovare l'affondo... Trazioni alla sbarra Ladder 1-8xBW Oggi trazioni con fascette, per dare un po' di tregua ai calli  Squat: alcune serie a 130kg con scarpe a suola piatta Squat: una serie a 105kg con scarpe da pesista |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-01-2013, 10:31 PM
Quote:
alte ripetizioni con pesi leggeri salita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura 2 rip al ginocchio e una completa |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 48
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28-01-2013, 10:55 PM
Quote:
8x60kg (salita 5" al ginocchio e chiusura) 3x80kg (2 rip al ginocchio e una completa) 8x60kg 3x80kg 8x60kg 3x80kg |
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-01-2013, 11:23 PM
Quote:
un giorno fai tipo quello che ho detto a drew un altro giorno un 6x3r con salita in 5sec ecc un altro un 6x3 2 al gin e la terza chiusa |
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(#7)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-01-2013, 01:46 PM
Quote:
con salita in 5sec starei al 60-65% con le alte rip al 45-55 al ginocchio 65-70 cmq metti la tecnica come prerogativa e il peso vien da se  |
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Modalità ibrido
