Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 24/04/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Push press
Ladder 1-5x65kg PR
Ladder 1-2x65kg (18 ripetizioni)

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Prof77

Anche a me annoia la military

A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da andreacapo88

A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-)

nel push press devi spingere al massimo con le gambe, ed è un esercizio completamente diverso rispetto al military, quindi paragonarli non è possibile.

anche se ovviamente i 2 hanno un buon transfert a vicenda

alleno molto di più il military anche io, perchè lo considero un compementare migliore da associare ai powerlift.

[simili23]

Andrea ti prego impara a scrivere in Inglese ... ogni tanto fai delle sparate atomiche :P

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Andrea ti prego impara a scrivere in Inglese ... ogni tanto fai delle sparate atomiche :P

Opss scusate... Eppure ero "bravo" in inglese a scuola... Puoi immaginarti come ero nelle altre materie :-D

[bomberfede]

io a dire il vero più che la push press,praticamente ho sempre fatto un jerk.

giacomo,devi comprendere capo.ormai è totalmente bruciato.o pensa o spinge

[Gianlu.....]

ahahahah

[bomberfede]

tu secondo me eri un alunno di quelli da picchiare a sangue

[Prof77]

Allenamento del 14/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Board press 4cm
2x3x90kg
2x2x95kg
2x1x100kg
2x2x95kg
2x3x90kg

10x70kg (no board e no fermo)

Squat
5x5x72kg
La prossima settimana provo a reinserire qualche allenamento di stacco.

Trazioni presa supina
Ladder 1-9xBW+5kg (45 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Tricipiti ai cavi
3x10x25kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg

[Prof77]

Allenamento del 27/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
2x5x60kg
5x5x70kg
13x60kg (no fermo)

Parallele
3x10xBW

Military press
Ladder 1-10x40kg (55 ripetizioni)

Pulley basso
3x10x75kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg

[Prof77]

Allenamento del 29/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
6x2x85kg

Squat
2x5x50kg
5x5x75kg
Oggi ho giocato un po' con il Powerlifting Inclinometer, l'applicazione per Android che ti indica quando vai sotto il parallelo nello squat (ne aveva parlato IronPaolo nel suo blog). Una volta legato il cellulare alla coscia, il programma funziona molto bene e crea anche dei grafici che mostrano la velocità con cui cambia l'inclinazione, che però non credo siano esportabili. Può essere utile usarlo per un certo periodo soprattutto se si deve resettare l'affondo.
C'è un particolare però che mi ha fatto morire dal ridere: il programma contiene dei preset con varie inclinazioni; il preset di default è lo squat a inclinazione 0° (in pratica quando si va sotto il parallelo si sente un beep e una vibrazione). Scorrendo i preset si trovano full squat, half squat... l'ultimo si chiama BIIO squat con inclinazione 30°

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg+20kg
6x3x65kg+20kg
10x65kg (no elastici, no fermo)

Trazioni alla sbarra presa supina
Ladder 2x(1-7)xBW+10kg PR (56 ripetizioni)
Questo tipo di allenamento mi sta facendo progredire bene, anche se probabilmente avevo molto margine, perché non ho mai allenato con continuità le trazioni. Sarei curioso di provare ad applicare il ladder anche alla panca...

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Tricipiti ai cavi
3x10x30kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg

[andreacapo88]

Ahahahaha si Luigi (l'ideatore dell'applicazione) è un ragazzo che è nel "giro" powerlifting, e come tutti conosce il famosissimo squat da Biiologo :-D
Comunque ti consiglio PLATFORM HELPER è un applicazione molto utile, praticamente è come il programma kinovea per PC, in poche parole inserisci il tuo video di Panca Squat o quello che vuoi e ti indica la traiettoria del bilancere, in modo da renderti conto se hai una traiettoria verticale o vai fuori spinta.. Molto carina e semplice da usare..
Riguardo al ladder, secondo una mia esperienza è ottimo sulle Trazioni ma personalmente in Panca non mi ha dato gli stessi risultati!

[Prof77]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ahahahaha si Luigi (l'ideatore dell'applicazione) è un ragazzo che è nel "giro" powerlifting, e come tutti conosce il famosissimo squat da Biiologo :-D
Comunque ti consiglio PLATFORM HELPER è un applicazione molto utile, praticamente è come il programma kinovea per PC, in poche parole inserisci il tuo video di Panca Squat o quello che vuoi e ti indica la traiettoria del bilancere, in modo da renderti conto se hai una traiettoria verticale o vai fuori spinta.. Molto carina e semplice da usare..
Riguardo al ladder, secondo una mia esperienza è ottimo sulle Trazioni ma personalmente in Panca non mi ha dato gli stessi risultati!

Grazie per la dritta, Andrea. Dopo provo a scaricare il programma.
Per quanto riguarda la panca con i ladder al momento è solo un'idea. Pensavo a due allenamenti settimanali a percentuali diverse dove cercare di battere il record di ripetizioni ogni volta e altri due allenamenti con la board o gli elastici... vedremo. Al momento vado avanti con il CSM e vediamo se finalmente riesco a superare i 100.

Allenamento del 01/05/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Stacco sumo
5x50kg
5x70kg
7x3x90kg

Panca 2
10x30kg
5x50kg
2x5x65kg
6x4x75kg

Military press
Ladder 2x(1-6)x46kg (42 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x75kg

Stacco: ultima serie


La schiena non mi dà problemi al momento. Ho approfittato del peso basso per ricominciare ad allenare la presa a uncino. Purtroppo sono un po' rigido d'anca e non riesco ad aprirla più di così, anche se sto cercando di forzare l'incastro.

[Prof77]

Allenamento del 03/05/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat (con pausa 5" nell'ultima rep)
5x50kg
5x70kg
5x5x77kg

Panca 2
5x50kg
5x60kg
6x5x70kg

15x60kg (no fermo)

Trazioni presa supina
Ladder (1-9)xBW+5kg
8xBW+5kg (53 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg
Tricipiti ai cavi
3x10x30kg

Squat: ultima serie

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Stacco: ultima serie

La schiena non mi dà problemi al momento. Ho approfittato del peso basso per ricominciare ad allenare la presa a uncino. Purtroppo sono un po' rigido d'anca e non riesco ad aprirla più di così, anche se sto cercando di forzare l'incastro.

Ciao Prof, come mai sei passato al sumo? Il tradizionale ti dava problemi? Te lo chiedo perché da profano ti vedo partire molto inclinato con la schiena.

Originariamente inviato da Prof77

Squat: ultima serie

Nello squat mi pare che retroverti un poco il bacino quando sei in basso e forse ripartire da fermo (dopo una pausa intendo) da una posizione vulnerabile non è il massimo considerando che stai recuperando un indolenzimento.

In bocca al lupo.