Diario del Prof

bomberfede · 26-12-2012, 04:33 PM

sarà il primo subjunior dei ragelifter

Prof77 · 26-12-2012, 07:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allora è un bodybuilder che pensa solo alle braccia...

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

sarà il primo subjunior dei ragelifter

Prof77 · 26-12-2012, 07:27 PM

Allenamento del 26/12/2012

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x5x112kg

Gianlu Bench Press program
Week - 3
Panca regolare
5x30kg
5x45kg
10x5x61kg (68%)

Oggi ho fatto la panca senza arco, tenendo soltanto addotte le scapole. Io ho sempre dato la colpa dei dolori alla bassa schiena allo squat e allo stacco, tuttavia dai video non mi pare di cedere a livello lombare (senza contare che le percentuali di carico nel Korte sono abbastanza basse e in passato mi allenavo con carichi più alti). Mi sono reso conto però di forzare tantissimo (senza una reale utilità) l'arco lombare nella panca: non vorrei che i dolori provenissero da questa abitudine...

Military press
Ladder 1-7+5x40kg (33 ripetizioni)

Stacco sumo
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x5x118kg

Devo abituarmi a staccare il bilanciere lentamente e accelerare in seguito, in modo da non strattonare. Comunque in generale bene.

Tempi di recupero intorno ai due minuti, due minuti e mezzo nello squat e nello stacco, un minuto e mezzo nella panca.

milo · 26-12-2012, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Devo abituarmi a staccare il bilanciere lentamente e accelerare in seguito, in modo da non strattonare.

A me aiuta il mettermi in pretensionamento con la schiena cercando di allungare la colonna vertebrale il più possibile, anche allungando il collo e abbassando le spalle, e poi inizio a spingere gradualmente il pavimento con i piedi aspettando l'attimo in cui i dischi iniziano a staccarsi. Ciao

Prof77 · 29-12-2012, 09:52 PM

Allenamento del 29/12/2012
Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x5x112kg

Board press 4cm
5x30kg
5x50kg
10x5x68kg (76%)

Stacco sumo
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x5x118kg

Pulley basso
5x10x70kg

Una piccola soddisfazione: circa un anno fa ho finito la fase di accumulo del ciclo russo con un 6x6x112kg di squat e 6x6x120kg di stacco; questa settimana con all'incirca gli stessi carichi ho fatto degli 8x5 allenando sia squat che stacco per tre volte.

Video dello stacco di oggi: ho messo la prima e l'ultima serie, così da vedere se ci sono differenze.

Prof77 · 30-12-2012, 07:05 PM

Allenamento del 30/12/2012

Panca regolare
5x30kg
5x45kg
10x5x61kg (68%)

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 35	26-12-2012, 04:33 PM Diario del Prof sarà il primo subjunior dei ragelifter

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	26-12-2012, 07:27 PM Allenamento del 26/12/2012 Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x5x112kg Gianlu Bench Press program Week - 3 Panca regolare 5x30kg 5x45kg 10x5x61kg (68%) Oggi ho fatto la panca senza arco, tenendo soltanto addotte le scapole. Io ho sempre dato la colpa dei dolori alla bassa schiena allo squat e allo stacco, tuttavia dai video non mi pare di cedere a livello lombare (senza contare che le percentuali di carico nel Korte sono abbastanza basse e in passato mi allenavo con carichi più alti). Mi sono reso conto però di forzare tantissimo (senza una reale utilità) l'arco lombare nella panca: non vorrei che i dolori provenissero da questa abitudine... Military press Ladder 1-7+5x40kg (33 ripetizioni) Stacco sumo 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x5x118kg Devo abituarmi a staccare il bilanciere lentamente e accelerare in seguito, in modo da non strattonare. Comunque in generale bene. Tempi di recupero intorno ai due minuti, due minuti e mezzo nello squat e nello stacco, un minuto e mezzo nella panca.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	29-12-2012, 09:52 PM Allenamento del 29/12/2012 Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x5x112kg Board press 4cm 5x30kg 5x50kg 10x5x68kg (76%) Stacco sumo 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x5x118kg Pulley basso 5x10x70kg Una piccola soddisfazione: circa un anno fa ho finito la fase di accumulo del ciclo russo con un 6x6x112kg di squat e 6x6x120kg di stacco; questa settimana con all'incirca gli stessi carichi ho fatto degli 8x5 allenando sia squat che stacco per tre volte. Video dello stacco di oggi: ho messo la prima e l'ultima serie, così da vedere se ci sono differenze.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	30-12-2012, 07:05 PM Allenamento del 30/12/2012 Panca regolare 5x30kg 5x45kg 10x5x61kg (68%)