ciao Somoja,
com'è che fai stacco con le scarpe da pesista?

ciao ugo, mi trovo bene così per alcuni motivi ma senza dubbio affronterò prossimamente un periodo di stacco con scarpe piatte

9 novembre 2012
bw: 72.4kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

powerclean
5 x 60
3 x 5 x 70
5 x 60

trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10

12 novembre 2012
bw: 75.1kg
(ho un pò esagerato nel weekend..)

ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente che ha condizionato parecchio l'allenamento dal momento che non posso stringere nulla senza provare dolore

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 1 x 170kg
1 x 160
1 x 150
3 x 140

Panca declinata presa stretta
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 5 x 76kg

ho dovuto usare una falsa presa

Trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10 \ 5

hammer curl manubri: 20\20\20\30 x 10+10kg

stessa cosa che è successa a me, con la differenza che io ho dolore al dorso della mano.
Non te ne fregherà nulla, ma era giusto per essere solidali!:)

Un saluto

ciao Somoja,
che utilizzo ha la panca declinata?
ho sempre pensato fosse un esercizio svolto esclusivamente a scopo estetico

@prison: grazie per la solidarietà, apprezzo! :D

@ugo: secondo me non esistono esercizi esclusivamente estetici (pensa che sheiko inserisce le croci nei suoi programmi)
dal punto di vista funzionale è una panca con maggiore reclutamento dei dorsali e del capo lungo del tricipite, insieme ad altre differenze minori

io non la amo molto, però può essere una variante di panca in cui si spinge nella stessa direzione di una panca con arco senza i benefici del leg drive, quindi non è proprio da buttare via

che combinazione...proprio oggi pensavo che dovrei fare qualche esercizio per migliorare la forza nel capo lungo del tricipite!

grazie della spiegazione in ogni caso.
si, in effetti da come lo descrivi non è un brutto esercizio...anche se è davvero macchinoso da mettere in pratica.
tu usi il multipower?

multi-cosa?

se vuoi migliorare davvero la forza del capo lungo devi innanzitutto imparare ad utilizzarlo (reclutarlo) al meglio
in questo caso gli esercizi di isolamento (french press con bilancere in piedi, su panca oppure ai cavi in piedi) sono i più indicati.
il resto del lavoro sui tricipiti lo fai con i multiarticolari di base

Nella mia vecchia palestra chiamavano multi-power quell' aggeggio per fare squat assistito
Non so come si chiami in realta'

Dalle tue parti dovrebbe chiamarsi Smith machine.

ero ironico, conosco il multipower ma in linea di massima non amo le macchine e le utilizzo il meno possibile (uso saltuariamente i cavi ma non le considero "macchine" o perlomeno non ritengo siano esercizi guidati).

13 novembre 2012
bw: 74.2kg

grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti
lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture

Press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1 x 65
3 x 1 x 75kg
3 x 3 x 65kg
3 x 5 x 55kg

high pull
5 x 55
3 x 5 x 65

push press
3 x 10 x 55kg

powerclean: 15 x 55kg

alzate laterali:
3 x 30 \ 20 \ 15 @8kg

Sono momenti importanti.

14 novembre 2012
bw: 73.8kg

e quando tutto sembrava andare per il meglio a medicina interna il direttore del mio reparto (medicina riabilitativa) ci convoca per dirci che 4 di noi devono tornare in reparto (turni da 2 settimane) e tra questi 4 vengo sorteggiato io
quanto mi girano le scatole? non che mi dispiaccia dedicarmi alle consulenze fisiatriche ma negli ultimi mesi sono sballottato da un reparto all'altro senza nessuna continuità

Panca manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42 + 42
10 x 34+34
10 x 30+30

trazioni presa supina
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps