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17 settembre 2012
bw: 72.6kg oggi ero particolarmente fiacco, la voglia di allenarmi non mancava ma forse nel weekend ho mangiato troppo (venerdi sera e sabato sera) e troppo poco (domenica alla fiera del fumetto) ... e male. Squat 5 x 20 5 x 60 4 x 80 2 x 90 2 x 100 2 x 110 2 x 120 2 x 130 cinta 2 x 140 2 x 150 2 x 160kg backoff 2 x 150 2 x 140 Panca presa media 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 90 5 x 80 5 x 70 20 x 60 trazioni varie prese 6 x 10 |
18 settembre 2012
bw: 72.1kg PRESS (hang clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 4 x 45 3 x 55 2 x 65 1 press + 1 push press 3 x 2 x 75kg push press 3 x 2 x 75kg hang clean + push press (hang clean ad ogni rep) 5 x 55 2 x 5 x 65 2 x 5 x 55 |
somoja dai un occhio quà
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post378175 potevo farlo io ma ho preferito non roimescolare nel tuo diario |
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19 settembre 2012
bw: 71.4kg ho avuto la possibilità di fare delle analisi del sangue e stamattina ho ricevuto i risultati azotemia leggermente alta (la sera prima del prelievo avevo mangiato una polleria), trigliceridi e colesterolo totale ai limiti inferiori, HDL 71mg\dl (ottimo) per il resto tutto perfetto, anche le transaminasi, nonostante avessi fatto squat il giorno prima. allenamento di oggi: Panca con manubri 10 x 12+12 10 x 20+20 10 x 30+30 10 x 34+34 10 x 38+38 10 x 42+42 10 x 46+46 (PR) 10 x 42+42 10 x 38+38 Squat raw 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 120kg 10 x 100 10 x 80 Trazioni presa supina 15 - 12 - 10 - 8 curl manubrio 5 x 10, 14, 18, 20, 22, 24 10 x 10, 12, 14 15 x 10 |
20 settembre 2012
bw: 71.5kg Press (power clean alla 1°) 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 2 x 10 x 55 push press (power clean alla 1°) 2 x 10 x 55 stacco (scarpe da pesista) 3 x 95 3 x 105 3 x 115 3 x 125 3 x 135 3 x 145 cinta 3 x 155 3 x 165kg backoff 3 x 135 3 x 115 scrollate (cintura e fascetta in una mano) 5 x 10 x 100kg |
21 settembre 2012
bw: 71.5kg Panca 6 x 20 6 x 40 4 x 60 3 x 70 2 x 80 2 x 90 2 x 100 2 x 110 2 x 120 2 x 130 NI - nella 2° ho alzato il sedere, altrimenti non l'avrei chiusa 2 x 120 2 x 110 6 x 100 deconcentrato nella panca, irene mi aveva fatto seccare e non ci stavo molto con la testa Squat (richiamo leggero) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120kg 5 x 110 5 x 100 trazioni presa prona stretta: 3x10 french con manubrio: 2x20 x 12kg |
24 settembre 2012
bw: 73.6kg (ricaricato un pò assaje questo weekend) nota: inizio delle 3 settimane di ladder (dopo le 3 sett. di ramping) Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 130kg Panca presa stretta - piedi sulla panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 8 x 3 x 80kg trazioni presa prona stretta: 3, 6, 9, 12 presa supina: 3, 6, 9, 12 curl manubrio: 1x20 x 12kg |
25 settembre 2012
bw: 72.8kg temperature nuovamente estive! Press (hang clean alla 1°) risc.: 5 x 15, 25, 35, 45kg 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55kg push press (hang clean alla 1°) 11, 12, 13, 14, 15 x 55kg hang clean 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 55kg |
26 settembre 2012
bw: 72.2kg Squat 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 120 10 x 100 10 x 80 Panca manubri 20 x 12+12 20 x 22+22 20 x 26+26 20 x 30+30 20 x 22+22 chinese row 15 x 12kg 5 x 15 x 30kg |
rispondo a chi mi ha chiesto cosa fosse il "chinese row"
Dumbbell Chinese Row - Weight lifting, Olympic, weightlifting, strength, conditioning, fitness, Exercise Demo Video - Catalyst Athletics |
27 settembre 2012
bw: 71.5kg annaspo cercando di mantenere il girovita ma gli impegni mondani me lo impediscono. stasera aperi-cena con colleghi Stacco - con scarpe da pesista 8 x 55 5 x 95 cinta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 135kg spinte in piedi con 1 manubrio 10 x 10 10 x 12 10 x 14 10 x 16 10 x 18 10 x 20 10 x 22 10 x 24 10 x 26 curl manubrio 10 x 10 10 x 12 10 x 14 10 x 16 10 x 18 10 x 20 |
ciao, mai fai tutto in ramping praticamente? sempre?
del rematore cinese non riesco a vedere il video, è questo? 2010-07-20 Chinese dumbbell rows - YouTube scopo? grazie :) |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:35 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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