Come dissi gia' tempo fa, sarebbe bello un video dell'Hang Clean con Press a 75 Kg.

Buona serata.

lo faccio, lo faccio, promesso, ma non sarà un bel vedere!

15 luglio 2015
bw 73.5

lat machine presa ampia prona
10x40
10x50
10x60
8x70
6x80
6x6x90

pulley
10x50
10x60
10x70
21/15/9x80

curl manubrio
3x10

Non c'e' problema, se e' davvero brutto vuol dire che lo guardero' a occhi chiusi.

Buona giornata.

vorrà dire che lo girerò anch'io ad occhi chiusi

16 luglio 2015
bw: 74kg

Stacco sumo - no cinta
10 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
5 x 2 x 155
3 x 3 x 135

squat - scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
15 \ 12 \ 9 x 80

17 luglio 2015
bw 73.5kg

oggi ho avuto il piacere di allenarmi con Dario (tornato da Roma per una vacanza estiva)
l'allenamento è durato più del solito ma ho potuto ascoltare i suoi racconti di studente fuori sede

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
3 x 5 x 100

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
6 x 10 x 45

tricipiti ai cavi
6 serie

piccolo riassunto degli allenamenti precedenti + video

lunedi avrei dovuto squattare ma ho deciso di inserire un secondo giorno di "dorso" per diluire un pò le sedute e far recuperare meglio i piriformi che in questo periodo stanno tornando a darmi qualche pensiero. Ho inserito anche degli stretching aggiuntivi e un pò di massaggio trasverso, sembra andare meglio.

20 luglio 2015
bw: 74.5kg

lat machine presa ampia prona
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

trazioni presa ampia prona
5 x 10

lat machine presa ampia prona
5 x 10 x 70

pulley
10 x 40
10 x 60
10 x 70
21 \ 15 \ 9 x 80

curl manubrio
4 x 8 x 18

nota: DOMS ai brachioradiali il giorno dopo

21 luglio 2015
bw: 74kg

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

stacco rumeno (1°rep da terra)
10 x 55
3 x 10 x 95

ho alleggerito il rumeno

stretching, un pò di quadra al muro

22 luglio 2015
bw: 74kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75 (video)
3 x 3 x 65

https://www.youtube.com/watch?v=M4qJ4oojukk

panca piana con manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 42+42
3 x 5 x 50 + 50
20\15\10 x 30+30

tricipiti ai cavi
6-7 set leggeri da 10 reps

Mi vedo costretto a dare due rossi al primo lift (elbows not locked), ma sul secondo sono tre bianchi.

Very impressive overall.
E grazie per aver trovato il tempo di girare il video.

Buona giornata.

Efficace lo sfruttamento dello specchio per avere una doppia angolazione di visualizzazione in un colpo solo, non so se voluto o meno...

hai ragione principe! non ringraziarmi, ogni promessa è debito.
ne ho approfittato anch'io per vedere quanto sono grezzo nell'esecuzione.
lo specchio è parzialmente voluto (non pensavo venisse così bene)

23 luglio 2015
bw: 73.8kg

allenamento breve (30 min)

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60
21\15\9 x 50

curl manubrio
10 x 4\8\12\16\20\16\12\8

Puo' darsi. Ma hai dato una dimostrazione di quella curiosa teoria, in voga specie tra i popoli dell'Est, che 'sono i muscoli a muovere la sbarra'.

Grazie ancora per il video.

Buona serata.

24 luglio 2015
bw: 73.3kg

ho approfittato della seduta test di Dario per fare delle singole sullo stacco sumo e dopo sole 3 sedute direi che è andata abbastanza bene

stacco sumo - no cinta
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 160

squat - scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

stretching

27 luglio 2015
bw: 75kg

Panca
10 x 20
5 x 40\60\80\100
5 x 3 x 120
15 \ 10 \ 5 x 100 (no fermo)

ottima la panca sia nelle serie da 120kg che per le 15 reps senza fermo @100kg
piccolo fastidio alla spalla sinistra (già dal riscaldamento)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
3 x 5 x 55

tricipiti ai cavi
4 x 20

28 luglio 2015
bw: 75.2kg

Lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

trazioni varie prese
7 x 10

molto bene, nessun fastidio all'avambraccio, vediamo di recuperare queste 22 trazioni a corpo libero

fat man pullups
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10

sostituito il pulley

curl manubri
qualche set leggero da 10 reps

Sarà un virus che gira

Ogni tanto sbircio il tuo diario, e devo dire che mi piace molto il tuo modo di allenarti. :)
Ti faccio i miei complimenti sia per il Press + Hang clean del video (ricordo che avevi scritto di avere le braccia piccole... a me non sembra... :D) che per la panca, entrambi notevol(issim)i a mio avviso.

P.s.: sono il tizio che ha commentato in positivo circa l'utilità o meno della cintura in quella discussione sul lento avanti, nel gruppo "VIP" di FB; così almeno hai presente chi sono, se ricordi di cosa parlo. ;)

ciao, ti ringrazio
questo è uno dei modi in cui mi alleno, forse non il mio preferito (mi divertivo di più a fare 5 full settimanali) ma è quello che posso fare adesso considerata la mia capacità di recupero e gli impegni giornalieri.
5 sedute brevi (40/90 minuti) sono più facili da gestire e recuperare rispetto a 3 sedute lunghe (e chiaramente anche rispetto a 5 sedute lunghe).

la cosa interessante che ho potuto notare è che, a fronte di rischi e sacrifici maggiori, il beneficio in termini di prestazione tra una frequenza medio - bassa e una alta è minore di quanto si creda.
se uno squat settimanale vale 100,il secondo squat vale 50,il 5°squat vale 10 o 5, per intenderci