Diario di David

**Gianlu.....** · 26-09-2011, 01:24 PM

come mai hai impostato il tutto con panca squat stacco e non squat panca stacco?

al di la di questo stai andando benone, che programma hai deciso di fare prossimamente?
io sinceramente vedo meglio il 10x3 che ti ho passato... anzi lo vedo benissimo a dire il vero.. roba che potresti fare un salto di livello notevole in termini di forza

David23 · 26-09-2011, 01:43 PM

dici che è meglio il tuo?ma finito l'hst devo provare i massimali? avevo in mente di fare il 5x5 e poi il tuo...comunque fare prima il tuo e poi il 5x5 non credi cambi...ora provo a risistemare il tuo e te lo passo in MP..

prima ho messo panca dello squat perchè migliorare la panca è il mio obbiettivo di quest anno,voglio essere super fresco quando la faccio....

David23 · 28-09-2011, 12:39 PM

ALLENAMENTO 28 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 95% 5RM

PANCA
5x72kg
5x72kg
5x72kg

SQUAT
5x102kg
5x102kg
5x102kg

STACCO
5x102kg
5x102kg
5x102kg

MILITARY PRESS
5x48kg
5x48kg
5x48kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

bel workout,ero abbastanza perso per problemi personali,ma sono riuscito a concentrarmi e fare un ottimo allenamento.venerdi allenamento conclusivo dell hst con il 100% del 5rm

Squat (riscaldamento)

David23 · 30-09-2011, 08:29 AM

oggi ultimo wo del HST...

settimana prossima scorcio di sheiko 32,massim e inizio nuovo programma...

**Shade** · 30-09-2011, 09:05 AM

David ma nello squat non so se dipenda dal fatto che sia il riscaldamento, ma non sei nemmeno parallelo..... (poi cavolo hai ripreso solo 1ripetizione

hahahahahaha)

David23 · 30-09-2011, 09:10 AM

in che senso shade? che non vado sotto al parallelo? quello lo so,erano delle serie di riscaldamento senza stretching...quindi non volevo forzare....

**Shade** · 30-09-2011, 09:37 AM

A ok era quindi fatto di proposito perché eri "freddo", non avevo capito questa cosa

hahaha
Ma poi perché posti il riscaldamento e non le serie vere e proprie??sarebbe più profiquo anche per te, magari ricevi qualche dritta utile

David23 · 30-09-2011, 12:55 PM

si,hai ragione shade!

David23 · 30-09-2011, 01:00 PM

ALLENAMENTO 30 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 100% 5RM

PANCA
5x76kg
5x76kg
5x76kg

SQUAT
5x108kg
5x108kg
5x108kg

STACCO
5x108kg
5x108kg
5x108kg

MILITARY PRESS
5x50kg
5x50kg
5x50kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x36kg
5x36kg
5x36kg

wo conclusivo...panca pesantina,ma è andata,squat leggero,riuscivo a fare almeno 10 ripetizioni,stacco mi si è aperto un callo con sangue,ma sono riuscito a finirlo.....

morale HST:
a livello ipertrofico non vedo grossi cambiamenti,è anche normale,guardandosi tutti i giorni allo specchio è difficile trovare differenza,comunque sono aumentati di diversi kg.
per quanto riguarda i carichi è servito tantissimo....credo di aver aumentati tutti i carichi in tutti i multiarticolari,sicuramente un programma da riprovare!

David23 · 03-10-2011, 04:55 PM

lunedi e mercoledi scorcio di SHEIKO 32,prima di iniziare il nuovo programma settimana prossima.

SHEIKO 32

ALLENAMENTO 3 OTTOBRE

PANCA
3x46kg
3x56kg
3x64kg
3x64kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

STACCO
3x66kg
3x78kg
3x90kg
3x90kg
2x98kg
2x98kg
2x98kg

tutto molto leggero e facile!

David23 · 05-10-2011, 06:49 PM

ALLENAMENTO 5 OTTOBRE

PANCA
3x46kg
3x56kg
3x64kg
3x64kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

SQUAT
3x66kg
3x78kg
3x90kg
3x90kg
2x98kg
2x98kg
2x98kg

gianlu spero sia giusto questo allenamento,visto che nel programma,il mercoledi provede ripetizioni con il 100%...e mi sembrava strano,quindi ho ripetuto il wo di lunedi con lo squat

**Gianlu.....** · 03-10-2011, 09:54 PM

per la board press se non hai ancora fatto la tavola puoi fare come me oggi, ossia board molla arrotolando un tappetino per addominali..(altezza circa 6-8cm va bene considerand che è mollo e cede col bilanciere) è pure meglio, guarda il video
invece x board 15cm in sostituzione alle chiusure su pins devi usare qualcosa di rigido

David23 · 03-10-2011, 10:18 PM

gianlu ho il tappettino,ma è troppo spesso....domano provo a fare un legno alto 5 cm e uno alto 15 cm.....

ma dici di provarli questi esercizi domenica prima di iniziare?

**Gianlu.....** · 06-10-2011, 01:38 PM

no, togli una rep a serie dal 60% in su...

David23 · 06-10-2011, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no, togli una rep a serie dal 60% in su...

quindi cosi:

5 reps @ 50%, rest 45 sec
4reps @ 60%, rest 45 sec
3reps @ 70%, rest 1 min
2reps @ 80%, rest 2 min
1reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min

spero che posso provarli sabato,altrimenti mi tocca farli domenica e iniziare il programma lunedi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-09-2011, 01:24 PM Diario di David come mai hai impostato il tutto con panca squat stacco e non squat panca stacco? al di la di questo stai andando benone, che programma hai deciso di fare prossimamente? io sinceramente vedo meglio il 10x3 che ti ho passato... anzi lo vedo benissimo a dire il vero.. roba che potresti fare un salto di livello notevole in termini di forza

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 01:43 PM dici che è meglio il tuo?ma finito l'hst devo provare i massimali? avevo in mente di fare il 5x5 e poi il tuo...comunque fare prima il tuo e poi il 5x5 non credi cambi...ora provo a risistemare il tuo e te lo passo in MP.. prima ho messo panca dello squat perchè migliorare la panca è il mio obbiettivo di quest anno,voglio essere super fresco quando la faccio....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	28-09-2011, 12:39 PM ALLENAMENTO 28 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 95% 5RM PANCA 5x72kg 5x72kg 5x72kg SQUAT 5x102kg 5x102kg 5x102kg STACCO 5x102kg 5x102kg 5x102kg MILITARY PRESS 5x48kg 5x48kg 5x48kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x32kg 5x32kg 5x32kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x34kg 5x34kg 5x34kg bel workout,ero abbastanza perso per problemi personali,ma sono riuscito a concentrarmi e fare un ottimo allenamento.venerdi allenamento conclusivo dell hst con il 100% del 5rm Squat (riscaldamento)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 08:29 AM oggi ultimo wo del HST... settimana prossima scorcio di sheiko 32,massim e inizio nuovo programma...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-09-2011, 09:05 AM David ma nello squat non so se dipenda dal fatto che sia il riscaldamento, ma non sei nemmeno parallelo..... (poi cavolo hai ripreso solo 1ripetizione hahahahahaha)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 09:10 AM in che senso shade? che non vado sotto al parallelo? quello lo so,erano delle serie di riscaldamento senza stretching...quindi non volevo forzare....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-09-2011, 09:37 AM A ok era quindi fatto di proposito perché eri "freddo", non avevo capito questa cosa hahaha Ma poi perché posti il riscaldamento e non le serie vere e proprie??sarebbe più profiquo anche per te, magari ricevi qualche dritta utile

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 12:55 PM si,hai ragione shade!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 01:00 PM ALLENAMENTO 30 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 100% 5RM PANCA 5x76kg 5x76kg 5x76kg SQUAT 5x108kg 5x108kg 5x108kg STACCO 5x108kg 5x108kg 5x108kg MILITARY PRESS 5x50kg 5x50kg 5x50kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x34kg 5x34kg 5x34kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x36kg 5x36kg 5x36kg wo conclusivo...panca pesantina,ma è andata,squat leggero,riuscivo a fare almeno 10 ripetizioni,stacco mi si è aperto un callo con sangue,ma sono riuscito a finirlo..... morale HST: a livello ipertrofico non vedo grossi cambiamenti,è anche normale,guardandosi tutti i giorni allo specchio è difficile trovare differenza,comunque sono aumentati di diversi kg. per quanto riguarda i carichi è servito tantissimo....credo di aver aumentati tutti i carichi in tutti i multiarticolari,sicuramente un programma da riprovare!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-10-2011, 04:55 PM lunedi e mercoledi scorcio di SHEIKO 32,prima di iniziare il nuovo programma settimana prossima. SHEIKO 32 ALLENAMENTO 3 OTTOBRE PANCA 3x46kg 3x56kg 3x64kg 3x64kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg STACCO 3x66kg 3x78kg 3x90kg 3x90kg 2x98kg 2x98kg 2x98kg tutto molto leggero e facile!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-10-2011, 06:49 PM ALLENAMENTO 5 OTTOBRE PANCA 3x46kg 3x56kg 3x64kg 3x64kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg SQUAT 3x66kg 3x78kg 3x90kg 3x90kg 2x98kg 2x98kg 2x98kg gianlu spero sia giusto questo allenamento,visto che nel programma,il mercoledi provede ripetizioni con il 100%...e mi sembrava strano,quindi ho ripetuto il wo di lunedi con lo squat

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-10-2011, 09:54 PM per la board press se non hai ancora fatto la tavola puoi fare come me oggi, ossia board molla arrotolando un tappetino per addominali..(altezza circa 6-8cm va bene considerand che è mollo e cede col bilanciere) è pure meglio, guarda il video invece x board 15cm in sostituzione alle chiusure su pins devi usare qualcosa di rigido

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-10-2011, 10:18 PM gianlu ho il tappettino,ma è troppo spesso....domano provo a fare un legno alto 5 cm e uno alto 15 cm..... ma dici di provarli questi esercizi domenica prima di iniziare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-10-2011, 01:38 PM no, togli una rep a serie dal 60% in su...