eccomi di ritorno! :)

il primo allenamento post-vacanze avrebbe dovuto essere ieri, ma cause varie ho rimandato ad oggi

Strappo

2x3x30
2x3x40
2x3x50
2x3x60
5x2x65
3x3x60

una sessione buona per via del fatto che la tecnica era tutto sommato decente, meno buona invece sotto il punto di vista del bilanciamento. Ho perso alcuni dei progressi fatti ad Agosto e devo lavorare di nuovo un po' sull'equilibrio delle spalle
Purtroppo mentre ero in via mi sono DI NUOVO fatto male alla caviglia, sempre la stessa, e quindi anzichè essermi ripreso dall'infortunio sono di nuovo da capo. Anzi peggio di prima :(

Squat scalzo

visto che lo strappo mi aveva un po' provato ho fatto un
1x5x20
1x5x60
5x5x80

ho concluso con 15minuti di cyclette per sciogliere un po' le gambe e un po' di stretching. I polpacci sono di pietra...


ecco qualche video dello strappo

la terza serie con 65Kg

Strappo 65Kg - YouTube


la quarta (vista di lato - si vede che il piede destro avanza un pochino, meccanismo di auto-difesa per evitare di piegare la caviglia)

Strappo 65Kg lato - YouTube

ecco invece l'ultima delle serie di back off
qui si vede che l'equilibrio è andato proprio a pallino

Strappo 60kg ultima - YouTube

merda Ugo, anche te parti con le scintille eh?

Io ho un ginocchio fucked, tu la caviglia cionca e Prison ha la peste bubbonica.

Siamo da Group-C alle olimpiadi della pro-loco di Frittole. :D:D:D:D


(a me il tuo strappo piace lo sai già, per essere un ritorno dalle ferie, complimenti, quest'anno fai e FACCIAMO grandi cose)

cosa vuoi che ti dica...spero di rimettermi al più presto, ho gli 80Kg sulla pedana che non aspettano altro di essere sollevati :D

oggi allenamento slancio. le gambe erano abbastanza fritte, quindi mi sono limitato a fare pesi leggeri aumentando però un po' il volume

3x3x40
3x3x50
5x3x60 (davvero sofferti!)

Panca piana

10x5x60

ho allargato un po' l'apertura e ho provato a fare panca da persona seria. La prossima volta mi faccio un video così i PowerLifters avranno materiale con cui prendermi per i fondelli :p

Lento avanti + bicipiti
10+5x5x30Kg

Scrollate

3x10x60Kg

ho deciso di introdurre le scrollate perchè ho un trapezio (quello destro) che tira in modo diverso e in maniera meno accentuata del sinistro :eek:
in pratica la spalla si solleva di meno e a lungo andare la forza generale ne ha risentito.
Oggi ho fatto con il bilancere ma dalla prossima volta userò i manubri così da avere il carico singolo per ogni spalla

Ho finito la sessione con addominali e stretching

....e rieccomi qui tra voi :)

Sono state due settimane molto difficili, ma oggi ho fatto questo, e sono contento.

Strappo 60kg 1 - YouTube

Strappo 60kg 2 - YouTube

Da lunedì prossimo si ricomincia ;)

Ciao Ugo, cerca di finire bene la tirata, a volte ti infili sotto prematuramente.

Buona ripresa!

Ciao Milo,

grazie dell'appunto. Nei prossimo giorni ne avrò parecchio bisogno...
Ho la sensazione di essere riscito a correggere la postura errata, ma al prezzo di essere regredito in molti altri aspetti.

Uno dei cambiamenti più drastici è stato il mantenere la tensione dei muscoli addominali. Mi ero reso conto che mi "rilassavo" in accosciata, perdendo tutto il supporto degli addominali!
Adesso però, anche se molto più solido, mi sento più impacciato e credo che uno degli effetti sia stato proprio quello di non riuscire ad estendermi bene nella tirata.
Spero di riuscire al più presto a porvi rimedio :p

Lunedì 23 settembre

Strappo

2x3x30
2x3x40
3x3x50
3x3x60
3x3x50

una sessione come ai vecchi tempi! :)
Le sensazioni sono buone anche se dall'unico video che ho fatto, seconda serie con 60Kg, mi sembra che tenda a fare un saltino in avanti, forse per colpa della tirata non finita come il buon Milo mi faceva notare venerdì.

Vediamo domani come va con la girata


Squat

1x5x60
1x5x80
6x5x90

Martedì 24 settembre (ieri)

Slancio

2x3x40
2x3x50
2x3x60
5x2x70
2x3x60
2x3x50

Panca

5x8x60

Front squat

5x5x60

Rematore

5x6x50

e poi esercizi a caso con una barra per bicipiti e tricipiti, tanto per far passare altri 10 minuti :)

Giovedì 26 (ieri)

Slancio

2x4x40
2x3x50
10x2x60
5x3x50

Dato il peso relativamente ridotto e il fatto che faceve solo doppie, ho provato a concedermi solo 1 minuto di recupero tra le serie, recuperando 2 minuti ogni 5.
In questo modo sono riuscito a fare un volume discreto in un tempo ragionevole.
Tutte le rietizioni sono state effettiate a gambe alternate (visto che il totale è dispari, però, la gamba sinistra è stata usata una volta in più)

Stacchi da terra

1x5x62.5
1x5x82.5
1x5x102.5
1x4x112.5
1x5x102.5
1x5x82.5

(la sbarra pesa 22.5Kg)

Venerdì 27

Strappo

2x3x30
5x3x40
10x3x50

Front squat

1x5x50
1x5x60
5x5x70

Lento avanti + rematore

5x5x40
+
5x10x40

Martedì 01

Strappo

2x4x30
2x3x40
2x3x50
3x3x60
3x3x65
3x3x60

Squat

1x5x60
1x5x80
4x4x100

Tirate strappo

1x3x60
5x5x70

Lento avanti + trazioni + addominali

3x10x30
+
3x8
+
3x10

Mercoledì 2


Slancio

2x3x40
2x3x50
2x3x60
2x3x70
3x1x80
2x3x70

Slancio 80kg A - YouTube

Slancio 80kg B - YouTube

Slancio 80kg C - YouTube


Panca piana

3x5x60
3x5x70
3x5x60

Rematore + stacchi gambe tese

3x8+3x10x40Kg

Giovedì 3

Strappo

3x3x30
3x3x40
14x3x50

Stacchi da terra

1x5x60
1x5x80
5x5x100

Lento avanti
3x10x30
+
Split squat
3x10x30
+
Flessioni sulle braccia
3x10

ugo sei migliorato un sacco nello slancio, specialmente la girata, ti estendi tutto come si deve, incastri entrando aggressivo col bacino e il tallone. Daje!

Grazie :)
Pero' cosa vuol dire che entro aggressivo con il tallone? :confused: