Ho le tue identiche stesse difficoltà Ugo, le ginocchia infatti sono piene di croste perché fin da subito mi tengo il bilanciere appiccicato e al ginocchio tiro in dentro verso le anche e se sbaglio un pelo il timing arriva la botta al pube. È sottile il movimento che sto ricercando, cercherò di trovare una via di mezzo e concentrarmi sul passaggio dei vasti come dice Milo.

eccomi di ritorno :)

Lunedi 10

Strappo

sessione impegnativa, non solo per la stanchezza tipica del primo giorno post-pausa, ma per un dolore acuto ad entrambi i polsi.
mi sono concesso di salire con triple anzichè le solite doppie per abituarmi al peso.
ho cercato di seguire il consiglio e mantenere il contatto con i vasti mediali.

3x3x30
3x3x40
3x3x50
5x3x60
2x3x50

ecco il video della seconda serie con 50Kg

Strappo 50Kg - YouTube

e quello della terza con 60Kg

Strappo 60Kg A - YouTube

anche al rallentatore (circa 30%)

Strappo 60Kg A slow motion - YouTube


Squat

1x5x60
1x5x80
3x3x100

Stacchi rumena + trazioni

3x10x40 + 3x5

tempo totale 55 minuti

Ciao Ugo, secondo me buono lo stacco e la strusciata sulla coscia, tendi a lasciare che il bilanciere si allontani una volta finita la tirata.

Osserva i tuoi polsi: verso la seconda metà della coscia tendi ad aprirli estendendoli (come a dare gas con la moto) quando invece li dovresti flettere verso di te per avvicinare il peso.

ciao Milo :)

grazie, ottima osservazione. non ci avevo proprio fatto caso.

mi sembra che tutto sommato stia migliorando piano piano. ieri ho avuto davvero una buona sensazione con il peso, tanto che mi è capitato di finire qualche alzata in quasi-semi-piegata.

Bella ciccio, dopo quel dettaglio che ti ha suggerito Milo, levati quel piccolo rallentamento ginocchio-coscia (e dai...) e poi grandi applausi.

grazie Alberto, anche se gli applausi lasciamoli a quando riuscirò finalmente a tirare su un peso decente :p

Martedì 11

Slancio

2x3x40
2x3x50
2x3x60
5x2x70
3x3x60

ecco qualche video delle serie con 70Kg

Slancio 70Kg d'angolo - YouTube

e al rallentatore

Slancio 70Kg d'angolo rallentatore - YouTube



e poi le riprese di lato

Slancio 70Kg - YouTube

Slancio 70Kg B - YouTube


Panca piana

3x5-6-7 60Kg
1x5x70Kg
1x5x60Kg

una sessione un po' a caso tanto per capire che peso utilizzare le prossime volte


Stacchi con la trap bar + curl press con bilanciere

3x(10x80Kg + 5x30Kg)

-----

Corsa verso casa (1.9Km)

Ciao Ugo, a parte la posizione precaria di mani e gomiti (mi ripeto) trovo il caricamento della spinta buono tant'è che incastri alto con una minima flessione delle gambe, hai ampio margine.


Due consigli per l'incastro della spinta:

1) Entra con il busto, testa avanti non in alto (così facendo esponi la bassa schiena).
2) Blocca deciso con i gomiti, spingi attivamente con le braccia per spingerti sotto al bilanciere (scendi uno pochino di più con le gambe).

ciao Milo,
mh, è un po' preoccupante quello che dici sulla posizione di mani e gomiti perchè, proprio ricordando i tuoi commenti, ho cercato di tenere una presa più ferma e i gomiti più in basso.

riguardo alla flessione delle gambe, mi rendo conto che le fletto poco, ma per scendere di più dovrei appunto fletterle un po' come quando si fa split squat o semplicemente divaricarle di più?

Bella Ugo, il caricamento della spinta lo fai con i piedi molto vicini...ti trovi bene così? L'hai modificato nel tempo?

si mi trovo bene così.
ma forse è solo perchè non carico abbastanza a fondo...non so

Non riesco a valutarlo il caricamento a occhio nudo, l'affondo intendo...a me pare ok...altrimenti trova un modo per assicurarti che tu scenda almeno il 10% della tua altezza! come da letteratura religiosa...

belin Alberto, solo tu ti puoi fissare su questi particolari :p

E questo da dove esce??

in che senso? :)

nel senso che non sapevo, e se sapevo non ricordavo, che fossi di Genova.