Dimentichi il fatto che nell’OH press il R.O.M. è maggiore di qualsiasi altro esercizio di spinta, inoltre è coinvolta una quantità maggiore di muscolatura e l’intero corpo partecipa per stabilizzare l’azione del movimento. Prova a fare una serie fino ad incapacità di uno e dell’altro e poi vediamo quale esercizio è più tassante.

Ci provero'.
Non riesco ad immaginarmelo come un esercizio tassante (non che la panca lo sia, quantomeno niente in confronto a squat e specialmente stacchi), ma forse solo perche' non ho quasi mai fatto OHP con carichi impegnativi.

Motivo di più di puntare ad un press con il peso corporeo e più ;).

Esatto! ;)

Sabato 26 Febbraio

Squat

5x2x120kg

oh yessss :cool:

http://youtu.be/oOqUkC3R44Y

http://youtu.be/0DoFCSZfaww

Panca

5x5x65kg

Trazioni

5x7

Direi un po' altino

ovviamente scherzo: buonissima tenuta di schiena

Che piacere vedere nuovi visitatori nel diario :p

E grazie dei complimenti :)

Nel prossimo mesociclo provero' a usare la cintura. Non l'ho mai usata nello squat e voglio vedere come mi trovo.

Lunedi 28 Febbraio

Stacchi

Da programma avrei dovuto fare 5 doppie ma testardamente ho voluto caricare 150kg

3x2x150kg (fallita l'ultima. Video)
3x3x130kg

http://youtu.be/81gEAzez7Xw

I collari non li conti?

Se inizio ad attaccarmi ai due etti dei collari va a finire che devo pensare io bilanciere e i dischi per essere sicuri che siano il peso corretto :)
Chissà, a proposito, di quanto ci danno i dischi, visto che non sono di quelli calibrati.

Ciao a tutti,

ho ripreso ad allenarmi, gia' la settimana scorsa appena tornato dal Canada, ma ho fatto solo due sessioni in 10 gg.
Non che mi sentissi particolarmente stanco o jet lagged, ma proprio non c'era la voglia di uscire di casa, figurarsi di andare in palestra.

Il primo allenamento, che a questo punto risale a una settimana fa, e' stato squat.
Ho iniziato di nuovo dal 5x5 con un carico di 100kg e sono rimasto sorpreso dalla facilita'. Non avevo nemmeno DOMS il giorno dopo.
Questo ciclo lo faro' usando la cintura. Una cosa che non ho mai fatto ma che un mio amico della palestra mi suggerisce da tempo e quindi, perche' no?

Ieri poi ho fatto la seconda sessione, stacchi.
Sebbene stia seguendo (un po' per pigrizia, un po' perche' e' semplice e funziona) lo stesso schema dei precedenti due mesocicli, ho sentito il bisogno di apportare qualche modifica, specie negli stacchi.
Invece di iniziare con 5x5 ho fatto:
3x5x60kg
4x3x80-100-120-140kg

Anche in questo caso sono rimasto un po sorpreso e molto soddisfatto di come sia riuscito a sollevare 140kg senza troppi problemi. E, per di piu', senza nemmeno usare la presa a uncino :)
Un ottimo test per la forza nella presa.

Visto che il mio sticking point e' in basso, appena sollevato il bilanciere dalla piattaforma, ho fatto poi stacchi con pausa in basso (2s), in questo caso triple con 100kg.
Non e' divertente, ma spero si riveli utile :)

Da cui il proverbio: spingono di piu' due settimane di Canada che una coppia di alci.

;-)


Buona giornata.

:D

E che ho perso quasi 3kg!
Se avessi mantenuto il peso corporeo, con 140kg ci avrei fatto girate :D

23-Marzo

Allenamento 3

Panca

3x3x60-70-75kg
3x3x80kg
3x5x65kg

Una sessione un po' a caso.
Lo schema usato per gli stacchi chiaramente non funziona per la panca. Ho fatto quindi tre serie pesanti e poi tre serie di scarico.
Credo che sia una buona idea iniziare a maneggiare carichi importanti gia' dalla prima sessione, ma non so ancora bene come gestire la proressione. Vedro'.

Squat (scalzo)

3x10x60kg

Trazioni presa supina

5x7

26 Marzo

Allenamento 4

Squat

5x4x110kg
Sofferte e fatte male, ma tant'è...

Panca

5x7x60kg

Dips

5x10

Trazioni prone

5x5-5-7-8-8

Split squat con manubri

5x10x16kg (per mano)
Ho bisogno di fare esercizi unilaterali perché sono chiaramente più debole nella parte sinistra del corpo. Dubito che ciò che ho fatto oggi sia utile, ma è un inizio....