Sessione 17 - martedi' 1 Giugno

Panca

3x10x40kg
5x10x50kg

Front squat

5x5x40kg

Dips

3x10

Varie serie di flessioni sulle braccia ed esercizi per gli addominali

Vuoi dire che parti con un ritmo troppo veloce, che hai fretta di fare le ripetizioni?

No, non esattamente.
E' come se non avessi la pazienza necessaria a sopportare l'esercizio a lungo. Il peso in se' non lo sento piu' difficile da sopportare, ma la mia soglia di sopportazione e' piu' bassa e getto la spugna prima.
E' fastidioso perche' a sessione finita mi rendo immediatamente conto che avrei potuto fare qualche ripetizione in piu' senza troppo sforzo.

E' normale, non sempre si è predisposti mentalmente alle ripetizioni molto alte (>30) o ad un alto tempo di supporto, continua ad aumentare i carichi rimanendo nel range 20-30 reps e 3'-5', assicurandoti comunque 20 ripetizioni come minimo.

Vediamo domani cosa riusciro' a fare con il mio peso corporeo ;)


Gia' ho le farfalle nello stomaco adesso :D

Sessione 18 - giovedi' 3 Giugno

Purtroppo la giornata non e' iniziata bene. Ho dormito poco e male, e quando finalmente mi sono alzato, ero gia' stanco.
Questo ha logicamente influito sulla prestazione, che quindi considero quasi al pari di una prova.
Non aumentero' il carico nello squat fintanto che non riusciro' a raggiungere almeno 20 ripetizioni

Squat

72.5 kg x 14

(peso corporeo 73kg)

Trazioni

5x5

Rematore

5x10x40kg

Lento dietro

5x10x20kg

Bicipiti con manubri

5x10x10kg

Sessione 19 - Martedi' 8 Giugno

A dire il vero si potrebbe chiamare sessione 20, sono stato in palestra domenica pomeriggio, ma e' stato un allenamento cosi ridicolo che chiamarlo tale sarebbe un'ingiustizia.
Non sono stato granche' bene questi giorni e non ho molte energie, ma stamattina mi sentivo abbastanza in bolla per riprovare lo squat con 72.5kg

Squat

72.5kg x 22

Trazioni prone
5x5

Lento avanti

5x10x30kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg

Bicipiti panca scott

3x10x30kg

Sessione 20 - domenica 13 Giugno

Squat

77.5kg x 20
3:46

Un risultato molto soddifacente, specie considerando che negli ultimi 10gg ho perso quasi 4 kg (sono sui 71.5 adesso).
Non so bene perche'. Avevo zero appetito e mi sentivo apatico. Probabilmente troppo stress e troppe cose a cui pensare, o forse semplicemente una mini-influenza. Non so.
Adesso sto meglio, e conto di fare altre tre sessioni prima di venire in Italia.

Panca

3x10x40kg
3x5x50kg
3x5x60kg
3x3x75kg

Scrollate

3x10x70kg

Panca con manubri

3x10x15-20-25kg

Esercizi per tripici e addominali

Sessione 21 - Martedi 15 Giugno

Squat

82.5kg x 20
4:20

Trazioni prone

5x5

Trazioni supine

5x5

Rematore

3x10x40kg

Esercizi vari per spalle e addominali con un occhio, specie per le spalle, alla mobilita'.
Sono soddisfatto con il 5x5x45kg di lento avanti fatto un paio di setimane fa, e credo che conservero' le spalle per la panca, in cui mi piacerebbe arrivare a maneggiare gli 80kg.

Sessione 22 - domenica 20 Giugno

Squat

92.5kg x 10

Purtroppo non avevo il cellulare con me e mi ero scordato che carico abrei dovuto usare. L'incremento rispetto all'ultima sessione e' stato quindi di 10kg invece che dei soliti 5, e si e' sentito. Avrei potuto fare qualche ripetizione in piu', almeno una, forse due, ma sarebbe stato rischioso e non mi andava di rischiare.

E' probabile che questa sia stata l'ultima sessione di squat prima della pausa. Non mi sento molto in forma e ho 4 giorni molti impegnativi davanti a me. Sono comunque soddisfatto. 92.5kg sono il 125% del peso corporeo e direi che come ripresa dell'allenamento, dal 12 Aprile ad adesso, la progressione e' andata bene.

Al mio ritorno, a fine luglio, credo che iniziero' un ciclo 5x5 madcow. Devo pensare bene ai carichi pero', e trovare il giusto equilibrio tra lo strafare e il non fare abbastanza.

Onestamente, e senza alcun intento polemico, trovo questo evento inconcepibile.

:-)

Che mi sia dimenticato il carico, o il cellulare? O entrambi nello stesso giorno? :)

This.

Eh, lo so.
Sto perdendo colpi...

:rolleyes:

Ciao a tutti,
ecco che ho ripreso ad allenarmi in palestra. Sono tornato lunedi dopo 3 settimane in Italia e sono abbastanza fuori forma :D
Faro' il 5x5 Madcow, ma con i complementari focalizzati alla mobilita'.
Ho anche iniziato una routine mattutina di stretching, che faccio nei giorni in cui non vado in palestra.
L'altro obiettivo e' rinforzare i muscoli della zona addominale. Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna.

Sono ancora indeciso se includere nel diario tutti gli esercizi o solo i tre primari. Il motivo e' principalmente che non so come descrivere alcuni esercizi che non siano i soliti panca, stacchi, squat (anche se forse usando il nome inglese viene meglio) e dovrei anche trovare una formula per differenziare quelli fatti singolarmente
e quelli fatti in circuito...

Ad ogni modo oggi ho iniziato con

Squat

5x5x45-55-65-77.5-87.5Kg

Panca piana

5x5x32.5-40-47.5-55-62.5kg

Rematore

5x12x40kg

Side Squat

5x10

Dips

5x10

Weighted Russian V-sits

5x20 (10kg)

Bicipiti con manubrio (presa prona)

5x8x20kg