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  (#1501)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 15-01-2016, 01:59 PM


Quindi dovrei partire, un po' come nella girata, con il bilanciere piu' in avanti.
Adesso tendo a tenerlo molto vicino alla caviglia gia' quando mi ci avvicino in piedi. Di conseguenza la tibia rimane quasi verticale.


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  (#1502)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
No, con i sollevamenti olimpici ho chiuso...
FFS, do me a favour...

:-)
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  (#1503)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Stamattina sono scivolato su una lapide di marmo che era coperta di neve.
Ovviamente sono caduto sulla destra, e la spalla non e' proprio contenta.
Niente di grave, pero' intanto...
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  (#1504)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Stamattina sono scivolato su una lapide di marmo che era coperta di neve.
Non trovi che il cimitero sia un posto peculiare per fare sci di fondo?


Buona giornata.
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  (#1505)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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In effetti...
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  (#1506)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Allora, ieri ho provato a mettere in pratica i consigli ricevuti ed ecco cosa ne Ŕ uscito:

https://youtu.be/Eq9fqd36eZo


Non so se tecnicamente sia un progresso rispetto a prima, ma di sicuro la schiena Ŕ pi¨ dritta e il movimento moooolto pi¨ naturale.

Ho fatto il mio solito 5x5 con 80kg.

Girate dalla sospensione
Non ho saputo resistere...
HO fatto un 3x5x30kg + 3x3x40kg.
LE sensazioni sono tutto sommato buone, ma il ginocchio ha iniziato a lamentarsi alla penultima serie (sebbene non abbia accennato alla minima accosciata). Forse non sono ancora pronto. Ma la spalla va meglio

Panca piana

5x3x60kg
Puliti, senza troppi sforzi. Anche qui, come nello stacco, mi sento pronto ad iniziare un vero e proprio programma volto all'aumento dei carichi.

Trazioni, scrollate e qualche esercizio con i manubri giocattolo per trapezi e sopraspinato.

2000m rematore

2000m skyerg
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  (#1507)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 21-01-2016, 07:52 AM


Ah, e lunedý avevo provato lo squat:

con 30kg

https://youtu.be/qQYYLiIpl_E


e con 40

https://youtu.be/NPkigRJDJqo

C'Ŕ ancora da lavorare ma va meglio di prima.
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  (#1508)
Zachary Zachary Non in Linea
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Meglio lo stacco, lo squat Ŕ buono ma praticamente Ŕ senza carico, giudicare la tecnica ora mi sembra superfluo xD
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  (#1509)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Vero, ma rispetto a quanto ero storto prima, questo squat e' gia buono
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  (#1510)
Zachary Zachary Non in Linea
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Predefinito 21-01-2016, 12:29 PM


Noto subito che usi una stance molto stretta che ovviamente puoi permetterti vista la mobilitÓ nelle caviglie che hai, mi chiedo per˛ se hai mai provato ad usarne una un po piu larga.
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  (#1511)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Si. Qualche mese fa avevo provato ad utilizzare una stance piu' larga perche' mi pareva stressasse meno il ginocchio.
Mi veniva piu' problematico pero' scendere al parallelo e sotto.
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  (#1512)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 22-01-2016, 09:22 PM


Stacco

3x5x80kg
3x4x90kg

La sensazione nell'eseguire l'alzata Ŕ ancora un po' balorda, ma come dicevo nei post scorsi, va meglio di prima. Almeno riesco a tenere la schiena grossomodo dritta.
Avverto una forte tensione dei flessori dell'anca, specie quello destro. Non so perchŔ...forse non attivo i glutei?

Panca

3x5x50
4x4x60

Esercizi vari con manubri da 7.5kg (bicipiti, tricipiti...)

Dips (e esercizi di contorno)
3x5

Burpees + kettlebell swing
da 1+1 a 5+5 e indietro
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Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 24-01-2016, 06:37 PM


Squat

Oggi mi sentivo particolarmente in forma (aiuta il non allenarsi a fine giornata) e ho giudicato fosse il arrivato il momento di mettere qualche kg i pi¨ sul bilanciere. Mi sono spinto fino ai 50kg - in totale - con iquali ho totalizzato un 5x5 senza alcun disagio a schiena, ginocchia, caviglie, gomiti, orecchie...insomma, nulla. Strano eh?

Gasato, ho anche provato qualche spinta, ma non Ŕ ancora il momento.

IL resto della sessione l'ho dedicata ad esercizi vari, niente panca piana stavolta - ho preferito allenare tricipi e pettorali con esercizi a corpo libero.
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  (#1514)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
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Predefinito 29-01-2016, 08:13 AM


Il ritardo nell'agiornamento del diario sta diventando imbarazzante, ma ad ogni modo, eccomi qua.
Martedý ho provato ad aumentare un pochino il carico negli stacchi da terra.
Serie di avvicinamento escluse, ho totalizzato un
3x5x80kg
3x3x90kg
3x3x100kg

HO provato a staccare in modo che sembri un pochino meno una tirata, ma mi sento ancora abbastanza goffo.
Ecco il video dei 100Kg


Ho fatto un po' di front squat, scalzo perchŔ non avevo le scarpe da pesista, e mi sono trovato molto bene.
Ieri ho provato di nuovo e sono arrivato a fare un 5x3x50kg

Ecco il video di martedý, con 40kg:
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  (#1515)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 29-01-2016, 08:47 AM


Ciao Ugo, ti ricordo che per poter vedere i tuoi video devi abilitare la funzione pubblica o al limite non elencata. Risultano invece privati e nessuno, ad eccezione di te stesso, li pu˛ vedere.
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