Diario di lawrencetb

**spike** · 09-07-2012, 10:46 AM

esatto

lawrencetb · 10-07-2012, 03:08 AM

Mi vergogno quasi a postare..ho ceduto nello squat al primo allenamento...

Squat
5x55kg 4x66kg 2x3x77kg 3x3x88kg (fallita l'ultima della seconda serie, chiusa la terza serie) 1x99kg (falliti) 1x104kg (non effettuati) 1x107kg (non effettuati) 2x3x72kg

Panca
5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 3x2x77kg 2x72kg 4x63kg 6x54kg 8x45kg

Trazioni
14x3

Mi sa che i 110kg di massimale fatti a marzo, se va bene, potrei magari recuperarli alla fine di queste 4 settimane...la profondità mi ha fatto perdere molti kg direi, come si vede da video ho lottato ma subito ho visto che non ce n'era, e comunque 88kg sarebbero l'80%..quindi non è normale cedere in una tripla! La terza tripla l'ho fatta di orgoglio proprio, poi dopo aver fallito la prima singola ho lasciato perdere e ho fatto le due serie di ritorno e stop...
Panca tutto ok, pesante ma fattibile, ho cannato solo una doppia in cui mi è scappata la barra verso la testa.
Trazioni ok.

Spike che si fa? si abbassa il massimale di riferimento? Sono disposto a squattare anche tutti i santi giorni per recuperare!

ile · 10-07-2012, 03:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Spike che si fa?

ahi ahi ahi...la vedo brutta lorenzo!

scherzo ovviamente!

lawrencetb · 10-07-2012, 03:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da ile

ahi ahi ahi...la vedo brutta lorenzo!

scherzo ovviamente!

Quote:

abbassa di 10kg il massimale di riferimento, tranquillo che è normale perdere chilogrammi incrementando la profondità

Va bene spike, ricalcolo i pesi per lo squat con 100kg allora, grazie per la fiducia

**spike** · 10-07-2012, 11:58 AM

abbassa di 10kg il massimale di riferimento, tranquillo che è normale perdere chilogrammi incrementando la profondità

**Doc** · 10-07-2012, 04:43 PM

Lawrencetb guarda che fallire fa parte del migliorare, capita, non c'è nulla di male.
Non abbatterti, ma continua con grinta a lavorare (come giustamente hai detto di voler fare)

(una piccola considerazione che poi valuterà Spike: non è che nello squat parti troppo in avanti con le ginocchia invece che andare con le anche all' indietro?)

lawrencetb · 11-07-2012, 02:36 AM

Grazie per il sostegno doc, sentiamo spike cosa dice, io comunque piano piano sto cercando sempre più di sedermi e stare verticale, nelle ultime due sessioni avanzo molto meno!

Oggi

Stacco
5x65kg 4x78kg 2x3x92kg 2x2x104kg 3x2x110kg

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg

Front squat
6x4x50kg con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale

Tutto bene, stacco abbastanza leggero ma le doppie impegnative, panca leggera, front squat con 5 secondi in buca una mazzata! Il carico quando risalgo è leggero, solo che stare 5 secondi la sotto è dura davvero...ma completato! Nella prima serie non sono profondissimo perchè non mi ero ancora visto..dalla seconda in poi sono andato veramente più giù che ho potuto!

**spike** · 11-07-2012, 11:55 AM

che non hai un sitting corretto nello squat è vero, ma per ora preferisco così perché è molto più difficile correggere il difetto opposto della mancanza di verticalità.
nel front squat devi trovare una posizione comoda in buca, non tenere il peso con la schiena ma entraci sotto.

lawrencetb · 11-07-2012, 12:09 PM

Quindi continuo a cercare di tenere la schiena dritta piuttosto che buttarmi avanti col busto e avanzare meno con le ginocchia? Comunque io pian piano da 2-3 allenamenti sto cercando di accentuare il sitting indietro col culo!

Ok per il front!

Grazie spike

lawrencetb · 13-07-2012, 11:27 AM

Ieri

Squat
5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg 2x3x70kg

Military
5x5x36kg

Trazioni
14x3

Nello squat ho ancora dei problemi dovuti al fatto che stanno cambiando tante cose contemporaneamente: profondità, cerco di essere verticale, cerco di sedermi dietro e quindi la tenuta di schiena va e viene

Comunque mi concentro a ogni ripetizione!
Ho messo anche il video della prima e ultima serie di military, molto leggero con questo peso.

**spike** · 13-07-2012, 11:44 AM

neel osqaut abbassa le scapole, concentrati attivamente a farlo anche e soprattutto in buca.

il military fallo con le scarpe, allarga la presa di 1 cm per parte ed entra bene sotto con il petto: il bilanciere devi sentirtelo dietro la testa

lawrencetb · 13-07-2012, 12:13 PM

Ok per lo squat, le scarpe sono col tacco vanno bene lo stesso per il military?

**spike** · 13-07-2012, 12:18 PM

quelle dello squat vanno benissimo

lawrencetb · 15-07-2012, 05:20 AM

Ci sono eh! domani appena mi ripiglio un attimo aggiorno gli ultimi due allenamenti della settimana

lawrencetb · 16-07-2012, 02:31 AM

Venerdì

Panca
5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 2x77kg 1x81kg 1x83kg 1x85kg

Squat
6x5x60kg con pausa di 5 secondi in buca profondissimo e forzando l'iperestensione

Trazioni pull up
10x2

Sabato

Panca
5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg

Stacco DAI BLOCCHI
5x85kg 4x104kg 4x3x117kg iperestesissimo

Military
5x5x40kg

Squat con pausa di 5 secondi: mortale, doloroso, nauseante!! Ho paura pensando a venerdì prossimo..una sofferenza atroce

Stacco dai blocchi imbarazzante

Non so se è dovuto all'altezza dei blocchi o all'instabilità dei cosi che mi sono messo sotto i piedi ma erano davvero il triplo più difficili di uno stacco normale, in cui avrei tenuto la schiena 1000 volte meglio! Devo trovare una nuova sistemazione, penso che metterò dei semplici dischi per fare spessore rispetto allo stacco normale!

E domani si ricomincia una nuova settimana

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-07-2012, 10:46 AM Diario di lawrencetb esatto

	(#2)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	10-07-2012, 03:08 AM Mi vergogno quasi a postare..ho ceduto nello squat al primo allenamento... Squat 5x55kg 4x66kg 2x3x77kg 3x3x88kg (fallita l'ultima della seconda serie, chiusa la terza serie) 1x99kg (falliti) 1x104kg (non effettuati) 1x107kg (non effettuati) 2x3x72kg Panca 5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 3x2x77kg 2x72kg 4x63kg 6x54kg 8x45kg Trazioni 14x3 Mi sa che i 110kg di massimale fatti a marzo, se va bene, potrei magari recuperarli alla fine di queste 4 settimane...la profondità mi ha fatto perdere molti kg direi, come si vede da video ho lottato ma subito ho visto che non ce n'era, e comunque 88kg sarebbero l'80%..quindi non è normale cedere in una tripla! La terza tripla l'ho fatta di orgoglio proprio, poi dopo aver fallito la prima singola ho lasciato perdere e ho fatto le due serie di ritorno e stop... Panca tutto ok, pesante ma fattibile, ho cannato solo una doppia in cui mi è scappata la barra verso la testa. Trazioni ok. Spike che si fa? si abbassa il massimale di riferimento? Sono disposto a squattare anche tutti i santi giorni per recuperare!

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-07-2012, 11:58 AM abbassa di 10kg il massimale di riferimento, tranquillo che è normale perdere chilogrammi incrementando la profondità

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	10-07-2012, 04:43 PM Lawrencetb guarda che fallire fa parte del migliorare, capita, non c'è nulla di male. Non abbatterti, ma continua con grinta a lavorare (come giustamente hai detto di voler fare) (una piccola considerazione che poi valuterà Spike: non è che nello squat parti troppo in avanti con le ginocchia invece che andare con le anche all' indietro?)

	(#7)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	11-07-2012, 02:36 AM Grazie per il sostegno doc, sentiamo spike cosa dice, io comunque piano piano sto cercando sempre più di sedermi e stare verticale, nelle ultime due sessioni avanzo molto meno! Oggi Stacco 5x65kg 4x78kg 2x3x92kg 2x2x104kg 3x2x110kg Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg Front squat 6x4x50kg con 5 secondi di pausa nella buca profondissimo e verticale Tutto bene, stacco abbastanza leggero ma le doppie impegnative, panca leggera, front squat con 5 secondi in buca una mazzata! Il carico quando risalgo è leggero, solo che stare 5 secondi la sotto è dura davvero...ma completato! Nella prima serie non sono profondissimo perchè non mi ero ancora visto..dalla seconda in poi sono andato veramente più giù che ho potuto!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-07-2012, 11:55 AM che non hai un sitting corretto nello squat è vero, ma per ora preferisco così perché è molto più difficile correggere il difetto opposto della mancanza di verticalità. nel front squat devi trovare una posizione comoda in buca, non tenere il peso con la schiena ma entraci sotto.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	11-07-2012, 12:09 PM Quindi continuo a cercare di tenere la schiena dritta piuttosto che buttarmi avanti col busto e avanzare meno con le ginocchia? Comunque io pian piano da 2-3 allenamenti sto cercando di accentuare il sitting indietro col culo! Ok per il front! Grazie spike

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	13-07-2012, 11:27 AM Ieri Squat 5x50kg 4x60kg 2x3x70kg 5x3x80kg 2x3x70kg Military 5x5x36kg Trazioni 14x3 Nello squat ho ancora dei problemi dovuti al fatto che stanno cambiando tante cose contemporaneamente: profondità, cerco di essere verticale, cerco di sedermi dietro e quindi la tenuta di schiena va e viene Comunque mi concentro a ogni ripetizione! Ho messo anche il video della prima e ultima serie di military, molto leggero con questo peso.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-07-2012, 11:44 AM neel osqaut abbassa le scapole, concentrati attivamente a farlo anche e soprattutto in buca. il military fallo con le scarpe, allarga la presa di 1 cm per parte ed entra bene sotto con il petto: il bilanciere devi sentirtelo dietro la testa

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	13-07-2012, 12:13 PM Ok per lo squat, le scarpe sono col tacco vanno bene lo stesso per il military?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-07-2012, 12:18 PM quelle dello squat vanno benissimo

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	15-07-2012, 05:20 AM Ci sono eh! domani appena mi ripiglio un attimo aggiorno gli ultimi due allenamenti della settimana

	(#15)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	16-07-2012, 02:31 AM Venerdì Panca 5x45kg 5x54kg 4x63kg 2x3x72kg 2x77kg 1x81kg 1x83kg 1x85kg Squat 6x5x60kg con pausa di 5 secondi in buca profondissimo e forzando l'iperestensione Trazioni pull up 10x2 Sabato Panca 5x45kg 4x54kg 2x3x63kg 3x2x72kg 2x3x63kg Stacco DAI BLOCCHI 5x85kg 4x104kg 4x3x117kg iperestesissimo Military 5x5x40kg Squat con pausa di 5 secondi: mortale, doloroso, nauseante!! Ho paura pensando a venerdì prossimo..una sofferenza atroce Stacco dai blocchi imbarazzante Non so se è dovuto all'altezza dei blocchi o all'instabilità dei cosi che mi sono messo sotto i piedi ma erano davvero il triplo più difficili di uno stacco normale, in cui avrei tenuto la schiena 1000 volte meglio! Devo trovare una nuova sistemazione, penso che metterò dei semplici dischi per fare spessore rispetto allo stacco normale! E domani si ricomincia una nuova settimana