~ The chronicles of Devox ~

[Gandhi]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Devox, ho letto i tuoi allenamenti, secondo me i pesi che usi sono nettamente inferiori alle tue possibilità.
Il tuo limite, secondo me, è che ci metti molta testa ma poco cuore e il carico ti intimorisce.
Ha ragione Spike quando dice che fai fatica zero.
Tira fuori gli zebedei (......) e spingi su quei carichi.
(un 'altra piccola nota che vorrei fare è che per me alle sessioni fatte 14x2 per curare la tecnica, dovresti fare anche qualche 5x5 o 4x6 per fare un po di volume)

Son d'accordissimo.

Cioè ok il discorso della esecuzione CORRETTA ci sta sempre, eccome!

Ma i carichi devono essere quanto meno "allenanti", anche se non sono a tripla cifra

Non aver paura, se il carico è troppo per te, basta calare! Ma non mi pare il tuo caso, è un tuo limite mentale

[Devox]

Ciao Gandhi! :-)

Originariamente inviato da Gandhi

Son d'accordissimo.

Cioè ok il discorso della esecuzione CORRETTA ci sta sempre, eccome!

Ma i carichi devono essere quanto meno "allenanti", anche se non sono a tripla cifra

Non aver paura, se il carico è troppo per te, basta calare! Ma non mi pare il tuo caso, è un tuo limite mentale

Mah, io credo che valga maggiormente per lo squat questo discorso.. per un problema fisico più che altro, cioè se non mi facesse male sarei più sereno e probabilmente anche l'esecuzione ne gioverebbe un pochetto.

Alla fine mi sto allenando solo da 4 settimane senza aver mai fatto questi esercizi prima.. quindi, senza giustificarmi troppo (), sto solo salendo per gradi cercando di capire i movimenti.. ma in quasi tutti gli altri esercizi, arrivo al limite nelle ultime serie.. cioè sono 58 kg tutto ossa.. non è che ho tutta sta forza ahah :-)
Forse mi sopravvalutate un pochino

[carlo88]

daje forte..

tralatro hai iniziato nel modo migliore e con la mentalità migliore

e dai dai dai

[Devox]

Originariamente inviato da carlo88

daje forte..

tralatro hai iniziato nel modo migliore e con la mentalità migliore

e dai dai dai

ahah grazie Carlo!!! speriamo di continuare nel modo migliore allora :-)

[Devox]

Primo allenamento della 5^ settimana.

(A)

Squat 12x3
Panca 10x5
Dips 5x3
Rematore 5x6

Allenamento durato 3 ore ( °-°'')
Devo dire che, a parte le tempistiche, oggi per la prima volta sono molto soddisfatto di questo allenamento.. vi ringrazio per l'incoraggiamento e i consigli ragazzi!
Sicuramente mi hanno aiutato a non tirare fuori la Winx che è in me


Squat: 35 kg, dopo la prima serie stavo già per scalare il peso.. cioè davvero, la risalita della prima serie è stata la più dura, pensavo di non farcela!
Poi ritentando la seconda serie ho faticato molto meno.. come se man mano che andassi avanti il mio fisico metabolizzasse il peso, imprecando sempre di meno.. strana sta cosa :-)
Sono soddisfatto perché non ho calato il peso e anche perché sta volta non ho sentito dolore.. (i 20 minuti di stretching iniziale e finale sono serviti).

Ritornando all'esecuzione, noto che vado ancora avanti con le ginocchia.. la schiena ho cercato di iperestenderla al massimo pensando di portare le gambe verso di me, ma non credo di esserci riuscito molto!
Spike forse però vado un po troppo giù ed è per questo che perdo l'iperestensione(?), non so.
(portate pazienza, il video di squat e panca durano un po' più del solito.. per le diverse angolazioni)



Panca: 32.5 kg, la prossima volta magari alziamo il peso se va bene.. dato che mi sento un po' più sicuro rispetto alla settimana scorsa.
Ho cercato di essere più compatto e di alzare verticalmente il bil.. ancora non sono durissimo, tra l'altro solo nelle ultime serie m'è venuto in mente il consiglio di contrarre anche l'addome.. e mi son sentito 10 volte più compatto.. meglio tardi che mai xD



Dips: 5x3, nulla da dire.. ho faticato molto meno rispetto la scorsa volta, magari la prossima volta si può puntare a salire di una rip.




Rematore: 40 kg, ho aumentato il peso di 5 kg dall'ultima volta.. come dicevo è l'esercizio che mi crea meno problematiche, però tecnicamente non so come lo stia eseguendo.



Scusate mi dilungo sempre troppo..
Grazie!

P.s
Spike, non so se hai letto l'appunto di Doc:

Originariamente inviato da Doc

(un 'altra piccola nota che vorrei fare è che per me alle sessioni fatte 14x2 per curare la tecnica, dovresti fare anche qualche 5x5 o 4x6 per fare un po di volume)