***Diario Di Anabolic***

[Anabolic]

Salve a tutti questo è il mio primo diario, volevo scrivere se ci riesco giornaliermente l' alimentazione quando mi alleno gli sgarri ecc...

Allora spiego la mia situazione sono un ragazzo di 18 anni alto 1.73 peso quasi 70 kg per il 10% di BF.

Ho iniziato ad andare in palestra l' anno scorso mi alimentavo male ed ero grasso, praticamente ho fatto un ipocalorica e facevo tantissimo cardio, poi ho smesso perchè la palestra è chiusa,ed ho iniziato prima dell' estate con impegno ho fatto una chetogenica ciclica ed ho perso la massa.
Da settembre ho iniziato e sono deciso ad allenarmi al massimo e mi sto apassionando tantissimo al BB.
Dopo le considerazioni personali si può iniziare!

Peso: 69,8 kg
Altezza: 1,73
BF: 10%
Plica petto:6
plica asc: 7
plica tric: 7
plica omb 15
plica coscia: 10
pliuca lombare 23
plica s.s 15

Da come si vede la massa grassa e concentrata nei fianchi anzi nei lombari diceva il medico sportivo che avro molti recettori del cortisolo visto che da piccolo facevo uso quasi quotidiano di cortisone

Ho appena ordinato arginina, hmb, caseine
Eliminero dal integrazione il no xplode (non mi piace) E ISOBOLIC

Dieta integrazione: NO DAY W.O.
Colazione 7.20:
250ml di latte pz scr
30gr di pro whey
60 gr di avena
1 cps multi vit
500mg di vitc
QUANDO ARRIVA LA MERCE: 3GR HMB

DOPO 20 MIN
300ML DI ACQUA
3-5 GR DI CREA MICRO
5GR DI GLUTA
9-15 GR DI BRIOSCHI (TRA POCO USERO I FOSFATI)

Spuntino:
un panino con prosciucotto e mozarella (questo fanno al bar della scuola)
Adesso volevo provare
50 gr di pane integrale
80gr di prosciutto cotto sgrassasto / 50gr di bresaola

Pranzo
100gr di pasta integrale + 10gr olio evo / condimento
200gr di carne rossa/oppure carne bianca ed aggiungo olio evo a crudo
Verdure a volonta cotte al micronde con 10 gr di olio evo

DOPO 20 MIN
300 ML DI H20
3gr di crea mono
9gr di brioschi

Spuntino
100 gr di panino bianco
80 gr di prosciutto cotto

Cena
200gr di carne + 50 gr di pane integrale

Pre nanna
250 ml di latte
30 gr di isobolic (mix isolate, caseine,e pro albume + cla )
fra poco uso le caseine
500mg vitc

Dieta integrazione: DAY W.O.
Colazione 7.20:
250ml di latte pz scr
30gr di pro whey
60 gr di avena
1 cps multi vit
500mg di vitc
FRA POCO QUANDO ARRIVA LA MERCE:
1GR DI HMB

DOPO 20 MIN
300ML DI ACQUA
3-5 GR DI CREA MICRO
5GR DI GLUTA
9-15 GR DI BRIOSCHI (TRA POCO USERO I FOSFATI)

Spuntino:
un panino con prosciucotto e mozarella (questo fanno al bar della scuola)
Adesso volevo provare
50 gr di pane integrale
80gr di prosciutto cotto sgrassasto / 50gr di bresaola

Pranzo
100gr di pasta integrale + 10gr olio evo / condimento
200gr di carne rossa/oppure carne bianca ed aggiungo olio evo a crudo
Verdure a volonta cotte al micronde con 10 gr di olio evo

DOPO 20 MIN
300 ML DI H20
3gr di crea mono
9gr di brioschi

Spuntino
100 gr di panino bianco
80 gr di prosciutto cotto

pre wo un ora prima
Adesso: no xplode
Fra poco quando arriva la merce:4gr di aakg + 4gr di crea mono + 2hmb + fosfati

Post wo:
50gr di vitargo
30gr di whey
3gr di crea
in aggiunta fra poco
hmb
arginina

Cena
come pranzo

Pre nanna
250 ml di latte
30 gr di isobolic (mix isolate, caseine,e pro albume + cla )
fra poco uso le caseine
500mg vitc

l' allenamento
Ho sempre fatto fino adesso
Quasi per tutto
1 SETT 3*12
2 SETT 3*10
3 SETT 3* 10
4 SETT 3*8

LA SCHEDA è IN PIENA EVOLUZIONE:

SCHEDA TIPO A

*** PETTORALI***
DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 6
CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10
DISTENSIONI PANCA 45° MANUBRI 3*10

*** DORSALI ***
LAT MACHINE 3*10
REMATORE BILANCIERE 4* 6
PULLEY 3* 10

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20

SCHEDA TIPO B

*** GAMBE / LOMBARI ***
SQUAT 4*6
SQUAT PRESS (PRESSA) 4* 6
STACCHI DA TERRA 4* 6

*** TRICIPITI ***
DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA 3* 10
SPINTE ALL' ERCOLINA 3* 10

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20



SCHEDA TIPO C

*** DELTOIDI ***
DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 3* 10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3* 10
REAR DELT 3* 10

*** BICIPITI ***
FLESSIONI CON BILANCIERE 3* 10
FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI 3* 10

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 4*20

***ADDOMINALI***
CRUNCH 3*20
CRUNCH INVERSI 3*20
CRUNCH OBLIGUI 3*20

Mie analisi ormonali

Testosterone: 4,55
0,28 - 11,1 ng/mL

Testosterone libero:13,5
10 - 25 pg/mL

estradiolo: 25,4
13,5 - 59,5 pg/mL

LH: 4,4
1,7 - 8,6 mUI/mL

FSH 2,8
1,5 - 12,4 mUI/mL

PROLATTINA TOT: 5,4
4,04 - 15,2 ng/mL

fra poco ci saranno le nuove analisi
ed inoltre avevo pensato di aggiungere
activate xtreme DESIGNER SUPPLEMENTS
FOSCOLINA
ALC
ed omega 3 i gg che non mi alleno
Per l' aumento del testo libero.

Vi ho detto tutto di me aspetto aiuti specialmente per la scheda, ripetizioni, ex, serie, recupero Help me.
Considerazioni e critiche costruttive sono acettate e volute

P.S.
IL SABATO E LA DOMENICA SGARRO MI ALLENO MAR-GIO-VEN