Thunderstruck's diary

[thunderstruck]

venerdì 13
panca, riscaldamento poi 6x4 con 92,5 kg
trazioni 5x5 bw con 45 secondi di pausa
leg press 3 x 15
tricipiti, addominali, mobilità colonna
400 mt crawl 30 sec rest ogni 25 mt(colpito più volte da due ragazzine che, casualmente, mi centravano con un pallone tutte le volte che passavo).

stasera, invece di buttarmi in autostrada alle 18 con il pensiero di passare Bologna in 2, ore penso che tornerò in piscina per un po' di vasche in relax attendendo che il traffico si smaltisca

[thunderstruck]

lunedì 16
panca piana 6x4 95 kg
leg press 3 x 15
tricipiti
nuoto libero 45 minuti + corso di nuoto altri 45 minuti

continuo a dedicare moooolto più tempo al nuoto che ai pesi, anche perchè sono quasi obbligato, devo dire che ne sto traendo benefici sia a livello di composizione corporoea, sia di fiato

[Doc]

Il nuoto è uno sport che a me piace molto, non si può fare tutto, ma mi piacerebbe aggiungerlo ai miei allenamenti.

[thunderstruck]

martedì 17
pausa pranzo "solo" 1.45 di nuoto, dovevo tornare nel tardo pomeriggio per il corso ma ero veramente spappolato e ho rinunciato, oggi "accuso" ancora ma ho la panca e non posso rinunciare.

[thunderstruck]

mercoledì 18
panca 6x4 97,5 kg, e qui giungo al limite del 6x4, nelle ultime due serie non avevo più alcun buffer, anzi ho chiesto a uno spotter un'occhio per evitare di restarci sotto.
bicipiti
vertical row, addominali e stretching
15 minuti di nuoto, più che altro per rinfrescarmi dalle fatiche della panca.

[thunderstruck]

giovedì 19
nuoto 1.45 minuti, troppo caldo per fare qualsiasi altra cosa
venerdì 20
panca 7x3 100 kg rest 1,15"
chest incline 3 x 15
trazioni 4x8 BW
leg press 3 x 15
bicipiti-tricipiti
addominali
25 minuti nuoto crawl nella piscina da 25 mt all'aperto 20 vasche a tutta con pausa di 45 sec tra una e l'altra, allenamento molto hiit, penso ci siano pochi sport che mandano su le pusalzioni così rapidamente come il nuoto.

ps. ho avuto il benestare dalla persona che mi segue per la mia povera schiena per provare con lo spinning, settimana prossima provo, è da anni che non lo faccio più

[thunderstruck]

sabato 21
allenamento in garage
panca 7x3 102,5 kg
trazioni supine 6x6 BW alternate con dips 6x15 BW
pause tra una serie e l'altra assolutamnete casuali dato che nel frattempo stavo cucinando per i bimbi.

[zac]

ciao thunder

ho seguito con interesse il tuo percorso da quando sei approdato sul forum al corso a milano all'infortunio

se da un lato mi spiace per l'infortunio che in parte compromette i tuoi allenamenti dall'altra voglio complimentarmi perchè:

1 hai saputo trovare uno sport e ti stai impegnando ad appassionarti piuttosto che piangerti addosso ecc

2 comunque sia pur allenando meno con i pesi i tuoi carichi restano molto buoni -vedi ultimi wo

per tutto questo voglio farti i complimenti

[thunderstruck]

grazie 1000 dei complimenti Zac,
filosoficamente penso che la vita sia un susseguirsi continuo di delusioni e problemi (non potrà mai andare tutto come vorremmo, e se anche così fosse vorremmo di più) per cui l'importante è andare avanti e superare le difficoltà il più velocemente possibile.
A piangersi addosso sono capaci tutti, che gusto c'è.
E poi ci sono persone del tutto normali che non si piangono addosso, figuriamoci noi, combattenti della ghisa, se lo possiamo fare.

comunque, in attesa delle 2 ore di nuoto di stasera (libero+ corso)
pausa pranzo
panca piana 7x3 x 105 kg, dopo la prima serie in cui ho fatto veramente fatica ho deciso di mettere finalmente i piedi a terra (ora di solito sono costretto ad appoggarli a mezz'aria sull'appoggiapiedi della panca) e le altre 6 sono venute su una meraviglia.
leg press 3 x 15 alternate con polpacci, sempre alla leg press, 3 x 20
curl bcipiti e bicipiti inversi ai cavi, tanto e tanto stretching (specialmente per lo psoas che a volte mi da molto da fare)

[thunderstruck]

martedì 24 luglio
1.30 nuoto
mercoledì 25 luglio
compleanno di mio figlio, niente allenamenti e penso di aver ingurgitato circa 4-5000 kcal
giovedì 26 luglio
panca piana
1 x 5 70 1 x 5 80 2 x 4 90 2 x 3 100 2 x 2 105 2 x 3 100 1 x 4 90 1 x 5 80 1
x 6 70
leg extension 5 x 12
oramai per le gambe mi è rimasto solo quello, tutto il resto mi da fastidio al mio povero nervo sciatico, da quello che ho capito devo cercare di allungare il più possibile la catena posteriore, quindi per un po' smetto con tutto quello che la può irrobustire/accorciare
nuoto 1 h

[thunderstruck]

venerdì 27
nuoto 1h 30'
trazioni bw 4x8
vertical row 3x15
addominali stretching

[thunderstruck]

sabato 28
sveglia ore 7.15 e colazione
ore 8.30 partenza da casa con la mtb arrivo in palestra ore 9.05
panca piana
1x5 70 1x5 80 2x4 90 2x3100 2x2 105 2x3 100 1x4 90 1x5 80 1x6 70
leg press 3 x15
leg extension 3 x 20
bicipiti tricipiti addominali
ore 10.20-11.45 nuoto
ore 11.50-12.30 ritorno a casa in mtb
4 ore di allenamento quasi consecutivo ed abbastanza intenso
esisterà un triathlon bici-nuoto-panca piana?
forse dovrei brevettarlo.
al ritorno, causa dimenticanza di bandana e mia testa pelata quasi quasi prendo un'insolazione!!!
Dimenticavo.... pranzo veloce e poi dalle 13.30 alle 19 ritorno in piscina con i figli (che ovviamente non sono stati fermi 20 secondi di seguito)
Alla fine ero praticamente in coma e ho anche dovuto cucinare visto che la moglie era via per il week-end; insalatone, cotolette impanate e come finale ci siamo quasi finiti una scatola di mini magnum double-chocolate/caramel

Poi, dato che non volevo farmi mancare niente, quando la piccola si è addormentata (ore 23, perchè non era stanca avendo fatto solamente 3 ore e mezzo di tuffi) ho lavorato fino alle 2 di notte.

domenica 30
stravaccamento totale olimpico

[thunderstruck]

lunedì 30 luglio
oggi orario continuato al lavoro, palestra alle 16.15
panca piana
1x6x70
1x5x80
2x4x90
3x3x100
1x2x105
1x2x107,5
1x2x110
potrei andare avanti ma mi fermo prudentemente
2x3x100
1x4x90
1x5x80
1x6x70
pause 1 minuto su quasi tutte le serie fino ai 100 kg, le doppie con pausa di 1,30"
tricipiti
nuoto 1 h (tirato)+ 40 minuti di sano relax per prendere un po' di sole

[thunderstruck]

martedì 31 luglio
trazioni prone 3x8 bw
trazioni supine 3x8 bw
vertical row 3x15
bicipiti, stretching e 65 minuti nuoto

[thunderstruck]

mercoledì 1 agosto
panca piana
riscaldamento con serie da 5 a 60-70-80 kg
2x4x90
1x3x100 1x3x102,5 1x3x105 1x3x107,5 1x2x110 1x2x112,5 1x2x115 poi singole a 117,5 e 120, le singole fatte veramente in scioltezza, non pensavo assolutamente così belle
ritorno 2x3x100 1x4x90 1x5x80 1x6x70, il ritorni fatto con 45" di pausa

tricipiti, addominali e leg extension
nuoto 35 minuti poi ho desistito per troppo traffico