Diario di Gius-Italy

[Gius-Italy]

Grazie mille son sicuro che con un allenamento del genere riuscirei ad aumentare notevolmente i carichi, ma dopo 1 anno e mezzo che mi alleno in modo simile a quello postato all'inizio mi sorgono dei dubbi... Fin ora ho sempre fatto 4 esercizi per petto dorso e gambe e adesso farne uno solo mi sembra troppo poco E poi doc un allenamento del genere non è brevissimo? Credo che riuscirei a completarlo in 30 minuti al massimo

[Doc]

Originariamente inviato da Gius-Italy

Grazie mille son sicuro che con un allenamento del genere riuscirei ad aumentare notevolmente i carichi, ma dopo 1 anno e mezzo che mi alleno in modo simile a quello postato all'inizio mi sorgono dei dubbi... Fin ora ho sempre fatto 4 esercizi per petto dorso e gambe e adesso farne uno solo mi sembra troppo poco E poi doc un allenamento del genere non è brevissimo? Credo che riuscirei a completarlo in 30 minuti al massimo

Le tue obiezioni sono comprensibili e fondate, però tieni presente alcuni fattori:

1) all inizio, qualche altro complementare (meglio se multiarticolare tipo Piegamenti alle parallele con sovraccarico, Piegamenti sulle braccia con sovraccarico, Rematore con bilancere etc), lo puoi aggiungere e mettere in programma se non va a discapito degli esercizi principali.

2) Gli esercizi vanno fatti con ricerca di una tecnica esecutiva perfetta. panca con fermo al petto, squat sotto il parallelo (con le ginocchia più alte delle anche in affondo), stacco con schiena iperestesa etc
(mettere molti video )

3) dopo qualche settimana quando cominci a dover fare un 5x5x80-85% ti assicuro che risulta impegnativo.

4) Investi un paio di mesi così e se poi non ti piace, ma hai alzato i tuoi massimali, riprendi a fare le schede tradizionali ma con carichi maggioni e quindi con una resa maggiore.

PS: non ricordo quanto pesi e i tuoi massimali in Squat, Panca, Staccco, Military