era inteso nel senso originale, tranquillo.
Hai imparato a chiuederne bene 1 o a farne 2 3 4 di fila? Perchè il difficile all inizio è quello. |
Quote:
Allora parto bene, però sfrutto male lo slancio in avanti delle ginocchia quindi uso di più le braccia, prendo il via e ne faccio bene 3-4 ma alla quinta perdo il tempo e sono costretto a fermarmi. Appena riesco bene faccio un video. Rockclimber facciamo pace! :D |
Lunedì 17 ottobre 2011
Dopo una settimana di relax con vari circuiti, oggi ho ripreso un po' di tecnica
e il coach mi ha fatto fare 30 min di Kettlebell Snatch (12 kg). Ho le mani bucate...sembro un lebbroso:eek: Poi vari esercizi di resistenza per mandare in fiamme i miei avambracci! Stasera vado a nanna con questa: Black Stone Cherry - Killing Floor - YouTube |
Martedì 18 ottobre 2011
WOD "RAMBO" (Maddaloni's wod) ore 12.38
AMRAP 20 minuti - 5 Clean e push press (40 #) - 10 Toes to bar - 15 Medball wall squat (10 #) Risultato: 7 giri completi Per essere la prima volta potevo fare anche meglio. Pensavo fosse più facile. La prossima volta devo arrivare almeno a 10 giri completi. Walls of Jericho - Fair to Midland - YouTube |
sembra un riaddattamento di uno dei wod degli open di quest anno
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Giovedì 20 Ottobre 2011
Mercoledì 19 Ottobre 2011
I had a rest... Workout of the day Ore 18.30 - riscaldamento - Panca "paziente" 6x4@75 - riscaldamento - Squat "paziente" 6x4@90 - un po' di Kipping ...3 round for time... - 7 thrusters - 14 burpees - 21 air squat Panca eseguita con molta calma e precisione, scendevo lentamente ed esplodevo. Squat: in partenza un po' sculavo, ma mi sono aggiustato nelle ultime tre serie. Per quanto riguarda il circuito, l'ho fatto, ma ero un po' provato. Leprous - Bilateral - YouTube |
Sabato 22 Ottobre 2011
Venerdì 21 Ottobre 2011
Lezione con il coach: 1 h e 30 minuti di tecnica su Clean e Jerk Impegnativa a livello mentale. ...oggi Un WOD molto semplice tanto per tenersi pronti per domani che ho un corso Crossfit a Firenze. Esecuzione 18 min per 3 round: - 400 mt Run - 5 L-pull ups - 400 mt Vogatore - 5 Handstand push ups - 10 Walking lunges (Kettlebell 8 + 8 kg) TEXTURES - Reaching Home - YouTube |
Domenica 22 Ottobre 2011
Ore 10
Seminario con Federico Tisi Stamani ho seguito a Firenze insieme al mio Coach una lezione introduttiva al Crossfit da parte di Federico Tisi, pluricampione e pioniere del Jujitsu brasiliano in Italia, oltre che atleta diplomato Crossgym e Crossfit di primo livello. Un incontro interessante, esclusivamente teorico. E' stato molto bravo nello spiegare l'approccio a questa disciplina, le basi e i sistemi di allenamento. Oltre a questo, essendo un seminario volto ad atleti lottatori, ha mostrato un valido programma di allenamento per introdurre il Crossfit come integrazione ai normali allenamenti di qualsiasi sport senza focalizzarsi solo sulla lotta. Ma oggi pomeriggio ore 18.15... WOD - 20 min AMRAP - 5 Clean and Jerk 40 # - 10 Wall ball 10 # - 15 Swing KB 16 # Risultato: 7 round + 5 C&J + 10 Wall ball Un bel lavoro. Mi sono piaciuto molto nel Clean & Jerk. Perdevo molto tempo proprio nel primo esercizio per cercare di eseguirlo con accuratezza e fluidità. Puscifer - Horizons(Lyrics) - YouTube |
Lunedì 24 Ottobre 2011
Allenamento tecnico Ore 17.40
- Clean and Jerk - Snatch WOD 5 round - bilanciere 30 # - 5 hang clean - 5 front squat - 5 push press - 5 back squat - 5-4-3-2-1 burpees pull up C'è poco da dire: lo Snatch è un esercizio che spacca il culo.:D |
Martedì 25 Ottobre 2011
WOD Ore 12.27 21 - 15 - 9 rep. Mezzo Sumo Deadlift 60 # Lateral Burpees Push-ups Run 800 - 400 - 200 mt Time 19.19 min Lo stacco è stato un esplosione di rabbia, i lateral qualcosa di inaspettato e straziante, la semplice corsa mi dava modo di ricaricare. TesseracT-Eden (Lyrics in Description) - YouTube |
Giovedì 27 Ottobre 2011
WOD 20 min AMRAP Cindy 12 round + 3 pull ups No...oggi non ero per niente in forma:( Ci sta che non sia riuscito bene a recuperare o semplicemente avevo meno voglia di spaccarmi e mi sono arreso prima. Ecco la colonna sonora che si addice all'andamento del mio WOD. Bonobo - Kong - YouTube |
Venerdì 28 Ottobre 2011
WOD Ore 18.30
- 200 Kettlebell Snatch 16# (braccia alternate) - 40 Sumo deadlift Kettlebell 16# - 20 Dips con KB 16 # con calma...25 minuti Migliore amico della giornata : KB 16# :D ...me la sono fatta con molta calma...ma sono tutto un dolore ve lo posso garantire...:o In flames - My sweet shadow HQ - YouTube |
Sabato 29 Ottobre 2011
WOD - TABATA ore 12.40 (20" WORK - 10" REST) X 8 ROUNDS - Wall ball 10 # - Box Jump 50 cm - Rowing - Push Press 30 # 20' senza rest tra gli esercizi In realtà c'era anche un quinto esercizio, il "Sumo deadlift high pull", che ho iniziato e finito nel giro di 3 ripetizioni perché avevo gli avambracci in fiamme. Mi ero un po' troppo sopravvalutato, pensavo di poterlo non solo concludere ma anche di farlo con discrete ripetizioni. Il problema è che dopo un po' non riuscivo più a tenere il conto delle rep e dovevo anche stare attento al cronometro che non aveva la segnalazione acustica degli intervalli. Ma per questo mi sono già organizzato e la prossima volta non sarà un problema :D. Per il resto posso solo dire che il box jump che pensavo fosse l'es che mi avrebbe fatto riposare, invece si rivelato più impegnativo del vogatore. C'è solo da tenere stretti i denti. Oggi è giorno di rest...ma ho preferito aiutare il babbo a vangare la terra dei padoq dei cavalli! :D |
Lunedì 31 Ottobre 2011
WOD Spartan 300 for the movie "300" For Time: -25 Pullups -50 Deadlifts 60 kg -50 Pushups -50 Box Jumps 50 cm -50 Floor Wipers 60 kg -50 Kettlebell Clean and Jerk 16 kg -25 Pullups ...26 minuti Ottimo su box, floor e KB. Faticoso a bestia su trazioni, stacchi e flessioni. Mi è parso di vedere l'inferno a tratti!:D 'This is Sparta!' - LEGO 300! - YouTube |
Martedì 1 Novembre 2011
WOD - 200 mt Run - 20 L pull ups - Pull ups - Jump pull ups - 200 mt Run - 20 Push ups - 200 mt Run - 20 Sit ups - 200 mt Run - 20 Squats Time: 3 rounds for 32.12 min Avrei potuto fare cinque giri completi, non mi sentivo stanco a fine dei tre, ma non era quello il mio obbiettivo, in realtà avrei voluto rientrare nei 40 min con cinque giri completi. A parte questo, l'unica difficoltà continua ovviamente ad essere le trazioni che dovranno prima o poi diventare più fluide, l'unica pecca è che non è possibile fare una decente Kipping pull up perché usando il multipower non posso stendere completamente le gambe e sfruttare completamente l'oscillazione. In Flames - Swim + LYRICS - YouTube |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:33 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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