Diario Alimentare di Gianni

[Unika]

ciao seguo sia il tuo diario alimentare che degli allenamenti.
una domanda: questa è un'alimentazione
per mettere qualche kg in pù?
così come la tua scheda di allenamento è per l'ipertrofia?
grazie.

[gianni1879]

mmm mi sa che il peso si è stabilizzato nuovamente, 75,6kg

stamattina, che dici aumento i carbo giornalieri??

[orange]

Prova ad aumentare, ma fallo sempre poco alla volta.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

ciao seguo sia il tuo diario alimentare che degli allenamenti.
una domanda: questa è un'alimentazione
per mettere qualche kg in pù?
così come la tua scheda di allenamento è per l'ipertrofia?
grazie.

si lo scopo è quello, anche se ora devo aumentare ancora un pò i carbo, visto che il peso si è stabilizzato

Originariamente inviato da orange

Prova ad aumentare, ma fallo sempre poco alla volta.

ok, provo ad aumentare i fiocchi d'avena?? pasta??

avevo tolto le fette biscottate la sera, vabbè che erano 3..


Cmq di quanto dovrei aumentare i carbo?

[orange]

Quando stalli non aumentare oltre le 100cal a volta, almenocontinui ad aumentare lentamente e mngi solo il necessario.

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Quando stalli non aumentare oltre le 100cal a volta, almenocontinui ad aumentare lentamente e mngi solo il necessario.

100kcal (praticamente 20g di fiocchi d'avena in più), di aumentare ogni settimana??

[Unika]

il fine settimana lasci la dieta così com'è?
non ti concedi sgarri: pizze, birra, dolci etc......
se si ma come fate?

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

il fine settimana lasci la dieta così com'è?
non ti concedi sgarri: pizze, birra, dolci etc......
se si ma come fate?

beh qualche sgarro ovviamente c'è

anche se cerco di limitarmi li più possibile, solo che alle volte sei anche costretto a sgarrare, sei a cena da amici che fai non mangi o ti vai a pesare i grammi o le kcal?

però importante che non si sgarra ogni giorno ovviamente

[gianni1879]

cmq sto facendo una piccola modifica, ossia la sera tolgo le fette biscottate (3) e diminuisco l'olio e trasferisco il tutto per il pranzo o in altro momento, in modo da non appesantire troppo la sera.

[gianni1879]

nuova colazione di stamattina che vanno ad aggiungere come detto 100kcal giornaliere!


Colazione:
200ml latte parz. scremato (6.30g pro, 10g cho, 3.20g fat, 94kcal)
60g di musli (5.88g pro, 39g cho, 2.34g fat, 201kcal)
30g di fiocchi d'avena (5,07g pro, 19,98g cho, 0.69 fat, 116,7 kcal)
24g (3) fette biscottate integrali (3g pro, 15.5 cho, 1.2g fat, 84kcal )
100ml multivit. (0.2 pro, 6g cho, 0 fat, 25kcal)
25g di whey (20.5 pro, 1.5 cho, 1.75 fat, 105kcal) (whey al 80%)
TOT: 40 pro, 90 cho, 9,18 fat, 625 kcal

[gianni1879]

Da domani inizio il ciclo di creatina (creapure) che prenderò 5g nei giorni off e 10g nei giorni off (una dose dopo pranzo o mattina ed un altra nel postwo).

[gianni1879]

allora cominciato ciclo creatina:
10g giorni ON suddivisi in 5g la mattina dopo colazione e 5g postwo

5g gioni OFF soltanto la mattina dopo colazione

[gianni1879]

peso di stamattina 71,1kg

boh vediamo se è vero oppure ho imbarcato un pò d'acqua

Ho cmq limitato i grassi la sera, perchè non mi piaceva la composizione che stavo assumendo.

Specifico anche che in questi gg ho mangiato un pò meno per vari motivi, ma vedo di tornare un pò a regime.

[Unika]

ma non eri in massa?

[gianni1879]

Originariamente inviato da Unika

ma non eri in massa?

no infatti hai ragione ho sbagliato a scrivere


sono 77,1 kg

il bello che ho pure corretto due volte, ma ho riscritto in maniera sbagliata!!

Si sono ancora in massa infatti il peso sta aumentando pian piano, sembrava che dopo la febbre ero bloccato, ma adesso con i pesi aumentati (7x3@85%) il corpo sembra reagire bene.