Animale Urbano: Work in Progress

albynumber01 · 14-04-2011, 02:24 PM

ALLENAMENTO 14-04-2011; Gambe:

Squat 3x6x(3Strip.) 94-94-94-(84-74-64) Kg; Pausa 60"
Leg Press 12 a 2x3 230Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Leg Estension. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 30 Kg

Leg Curl Or. 12 a 2x3 18Kg 50" 40" 30" 20" 10"

Standing Calf. 3x10x(3Strip.) 85-85-85-(75-70-65)Kg; Pausa 60"
Sitting Calf 3x15 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25Kg

Addominali.

Allenamento svolto prima di pranzo, forza maggiore e notevole controllo nell'esecuzione degli esercizi.

albynumber01 · 19-04-2011, 12:23 PM

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 16-04-2011; Pettorali-Deltoidi-Bicipiti:

Panca Piana 4x6 84Kg; Pausa 60"
Panca Verticale 12 a 2x3 70Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Croci P. Inc. Man. 3x12 12Kg

Alzate Lat. 3x6x(3Strip.) 16-16-16-(10-9-8)Kg; Pausa 60"
Rowing Torso 12 a 2x3 55Kg 50" 40" 30" 20" 10" ( aumentare)

Curl Bil. 4x6 40Kg; Pausa 60"
Curl Man Seduto. 12 a 2x3 14Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Panca Scott Hammer 3x12 18Kg

albynumber01 · 19-04-2011, 12:27 PM

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 18-04-2011; Dorso-Tricipiti:

Lat. M. Davanti 4x6 85Kg; Pausa 60"
Poulldown 12 a 2x3 34Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Pulley al Petto. 3x12 55Kg

Tirate al Mento. 4x6 44Kg; Pausa 60"

French Press. 4x6 32Kg; Pausa 60"
Parallele. 12 a 2x3 50" 40" 30" 20" 10"
Est. Imp. Inv. 3x12 20Kg

TheIron · 19-04-2011, 01:45 PM

hai iniziato il programma del tuo preparatore ?

albynumber01 · 20-04-2011, 05:00 PM

Non ancora..tra un paio di settimane

per ora ha visto che me la cavo bene e visto che sono costantemente in crescita ha preferito lasciarmi fare perchè ha visto che me la cavo..dal prossimo mese però interverrà con dei cambiamenti, staremo a vedere

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	14-04-2011, 02:24 PM ALLENAMENTO 14-04-2011; Gambe: Squat 3x6x(3Strip.) 94-94-94-(84-74-64) Kg; Pausa 60" Leg Press 12 a 2x3 230Kg 50" 40" 30" 20" 10" Leg Estension. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 30 Kg Leg Curl Or. 12 a 2x3 18Kg 50" 40" 30" 20" 10" Standing Calf. 3x10x(3Strip.) 85-85-85-(75-70-65)Kg; Pausa 60" Sitting Calf 3x15 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25Kg Addominali. Allenamento svolto prima di pranzo, forza maggiore e notevole controllo nell'esecuzione degli esercizi.

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	19-04-2011, 12:23 PM PESI ESCLUSI I BILANCERI ALLENAMENTO 16-04-2011; Pettorali-Deltoidi-Bicipiti: Panca Piana 4x6 84Kg; Pausa 60" Panca Verticale 12 a 2x3 70Kg 50" 40" 30" 20" 10" Croci P. Inc. Man. 3x12 12Kg Alzate Lat. 3x6x(3Strip.) 16-16-16-(10-9-8)Kg; Pausa 60" Rowing Torso 12 a 2x3 55Kg 50" 40" 30" 20" 10" ( aumentare) Curl Bil. 4x6 40Kg; Pausa 60" Curl Man Seduto. 12 a 2x3 14Kg 50" 40" 30" 20" 10" Panca Scott Hammer 3x12 18Kg

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	19-04-2011, 12:27 PM PESI ESCLUSI I BILANCERI ALLENAMENTO 18-04-2011; Dorso-Tricipiti: Lat. M. Davanti 4x6 85Kg; Pausa 60" Poulldown 12 a 2x3 34Kg 50" 40" 30" 20" 10" Pulley al Petto. 3x12 55Kg Tirate al Mento. 4x6 44Kg; Pausa 60" French Press. 4x6 32Kg; Pausa 60" Parallele. 12 a 2x3 50" 40" 30" 20" 10" Est. Imp. Inv. 3x12 20Kg

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	19-04-2011, 01:45 PM hai iniziato il programma del tuo preparatore ?

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	20-04-2011, 05:00 PM Non ancora..tra un paio di settimane per ora ha visto che me la cavo bene e visto che sono costantemente in crescita ha preferito lasciarmi fare perchè ha visto che me la cavo..dal prossimo mese però interverrà con dei cambiamenti, staremo a vedere