Animale Urbano: Work in Progress

albynumber01 · 17-03-2011, 01:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Mick

da quanto ti alleni seriamente e con dieta mirata?

Dunque..seriamente con dieta mirata dal settembre del 2009..mi allenavo anche prima..ho iniziato a 14 anni..quando mi portò in palestra per la prima volta mio papà

da li mi sono sempre allenato tranquillamente due volte a settimana. A settembre 2008 ho iniziato a seguire anche un regime alimentare più adeguato e a migliorare gli allenamenti..purtroppo a capadonno del 2008 ho fatto un incidente..mi sono ristabilito a giugno 2009..e a settembre di quell'anno ho iniziato seriamente

albynumber01 · 19-03-2011, 08:51 PM

Iniziato un nuovo programma di allenamento.

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 19-03-2011; Pettorali-Deltoidi-Bicipiti:

Panca Piana 3x6x(3Strip.) 80-80-80-(60-50-40) Kg; Pausa 60"
Panca Verticale 12 a 2x3 70Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Croci P. Inc. Man. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 10 Kg

Alzate Lat. 3x6x(3Strip.) 16-16-16-(10-9-8)Kg; Pausa 60"
Rowing Torso 12 a 2x3 55Kg 50" 40" 30" 20" 10"

Curl Bil. 3x6x(3Strip.) 32-32-32-(28-24-20)Kg; Pausa 60"
Curl Man Seduto. 12 a 2x3 14Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Panca Scott Hammer 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 16Kg

albynumber01 · 22-03-2011, 07:46 PM

ALLENAMENTO 22-03-2011; Gambe:

Squat 3x6x(3Strip.) 90-90-90-(80-70-60) Kg; Pausa 60"
Leg Press 12 a 2x3 210Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Leg Estension. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25 Kg

Leg Curl Or. 12 a 2x3 18Kg 50" 40" 30" 20" 10"

Standing Calf. 3x10x(3Strip.) 85-85-85-(75-70-65)Kg; Pausa 60"
Sitting Calf 3x15 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25Kg

Addominali.

albynumber01 · 24-03-2011, 08:04 PM

PESI ESCLUSI I BILANCERI

ALLENAMENTO 24-03-2011; Dorso-Tricipiti:

Lat. M. Davanti 3x6x(3Strip.) 80-80-80-(60-55-50) Kg; Pausa 60"
Poulldown 12 a 2x3 34Kg 50" 40" 30" 20" 10"
Pulley al Petto. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 35 Kg

Tirate al Mento. 3x6x(3Strip.) 38-38-38-(28-24-20)Kg; Pausa 60"

Panca Piana Imp. Stretta. 3x6x(3Strip.) 68-68-68-(48-44-42)Kg; Pausa 60"
Parallele. 12 a 2x3 50" 40" 30" 20" 10"
Est. Imp. Inv. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 24Kg

TheIron · 19-04-2011, 02:45 PM

hai iniziato il programma del tuo preparatore ?

albynumber01 · 20-04-2011, 06:00 PM

Non ancora..tra un paio di settimane

per ora ha visto che me la cavo bene e visto che sono costantemente in crescita ha preferito lasciarmi fare perchè ha visto che me la cavo..dal prossimo mese però interverrà con dei cambiamenti, staremo a vedere

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	19-03-2011, 08:51 PM Iniziato un nuovo programma di allenamento. PESI ESCLUSI I BILANCERI ALLENAMENTO 19-03-2011; Pettorali-Deltoidi-Bicipiti: Panca Piana 3x6x(3Strip.) 80-80-80-(60-50-40) Kg; Pausa 60" Panca Verticale 12 a 2x3 70Kg 50" 40" 30" 20" 10" Croci P. Inc. Man. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 10 Kg Alzate Lat. 3x6x(3Strip.) 16-16-16-(10-9-8)Kg; Pausa 60" Rowing Torso 12 a 2x3 55Kg 50" 40" 30" 20" 10" Curl Bil. 3x6x(3Strip.) 32-32-32-(28-24-20)Kg; Pausa 60" Curl Man Seduto. 12 a 2x3 14Kg 50" 40" 30" 20" 10" Panca Scott Hammer 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 16Kg

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	22-03-2011, 07:46 PM ALLENAMENTO 22-03-2011; Gambe: Squat 3x6x(3Strip.) 90-90-90-(80-70-60) Kg; Pausa 60" Leg Press 12 a 2x3 210Kg 50" 40" 30" 20" 10" Leg Estension. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25 Kg Leg Curl Or. 12 a 2x3 18Kg 50" 40" 30" 20" 10" Standing Calf. 3x10x(3Strip.) 85-85-85-(75-70-65)Kg; Pausa 60" Sitting Calf 3x15 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 25Kg Addominali.

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	24-03-2011, 08:04 PM PESI ESCLUSI I BILANCERI ALLENAMENTO 24-03-2011; Dorso-Tricipiti: Lat. M. Davanti 3x6x(3Strip.) 80-80-80-(60-55-50) Kg; Pausa 60" Poulldown 12 a 2x3 34Kg 50" 40" 30" 20" 10" Pulley al Petto. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 35 Kg Tirate al Mento. 3x6x(3Strip.) 38-38-38-(28-24-20)Kg; Pausa 60" Panca Piana Imp. Stretta. 3x6x(3Strip.) 68-68-68-(48-44-42)Kg; Pausa 60" Parallele. 12 a 2x3 50" 40" 30" 20" 10" Est. Imp. Inv. 3x12 (con pausa di 4" tra ogni colpo) 24Kg

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	19-04-2011, 02:45 PM hai iniziato il programma del tuo preparatore ?

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	20-04-2011, 06:00 PM Non ancora..tra un paio di settimane per ora ha visto che me la cavo bene e visto che sono costantemente in crescita ha preferito lasciarmi fare perchè ha visto che me la cavo..dal prossimo mese però interverrà con dei cambiamenti, staremo a vedere