ok forse è inconcepibile per me che ho un altra mentalità e dell'estetica non mi frega niente....

resta però il fatto che specializzare un distretto in definizione è utopistico....

Infatti, sbattici la testa Nettun!!! Male non fa in questo ambito, sprechi solo tempo e fatica, mal che vada!!!

si specializza un distretto definendolo al meglio :)


esattamente :)

ok dai visto che sei determinato in bocca al lupo!;)

allenamento di oggi

40 minuti tapis roulant 8-7.8 kmh corsa leggera

kcal bruciate 367 +
30 minuti addominali
totale circa 400kcal bruciate
esecuzione lenta e dolorosa

braccia alle ginocchia sdraiato 30-25-20
braccia alle ginocchia obliquo 20-20-20
abs su panca inclinata 25-25-20
sollevamento ginocchia da appesi 20-20-18

abbastanza estenuante come allenamento per addome
i rest tra le serie sono di 50sec tutti eseguiti lentamente con muscolo in continua tensione

tot allenamento 1 ora e 10-15 min circa

budget di alimentazione off 1900kcal + 400 kcal bruciate totale kcal da assumere circa 2300

pre wo circa 20 min prima 200gr banana + 30gr proteine

post wo circa 20 min dopo 200gr banana + 30 gr proteine

crepi!! :) :)

tanti doms agli addominali oggi auchh!!!

rest day kcal totali giornaliere giorno off 1900

Leggo solo ora, e dopo 5 minuti di bestemmie... :D:D:D

...ti dico anche io che fai bene a provare, vai e tieni aggiornato il diario così da poter seguire i tuoi progressi.:)
In bocca al lupo!

tanto doc se non lo provo sulla mia pelle non crederò mai a quello che leggo

lo aggiornerò tutti i giorni quindi piu monitorato di così ;)

Ne sono convinto,

poi non bisogna neanche esagerare con gli assolutismi, con questa modalità di allenamento crescerai sicuramente comunque ( se sarà di più o di meno che con gli altri sistemi sarà da discutere)

ovvio

poi l'obiettivo principale è quello che ormai da un anno mi strugge mentalmente

gambe piu proporzionate e upper piu sviluppato :)

Condivido in pieno questa idea, che è, in parte, anche l'opinione comune.
Dal mio punto di vista, l'allenamento delle gambe può diventare di mantenimento abbastanza presto, cioè nel tuo caso forse sei andato oltre e infatti ora te ne penti.
E' un peccato per tutto il lavoro che hai fatto, i sacrifici, però se non si hanno finalità agonistiche, ma solo estetiche quello che vuoi fare ora ha assolutamente senso.

ti ringrazio per avermi capito è esattamente quello che dico anche io... troppo oltre con il lower

OGGI 14 MARZO 2011

PECS day


tempo speso in allenamento circa 30minuti
kcal bruciate circa 200
kcal da ingerire off 1900
kcal da ingerire oggi 1900+200 kcal = 2100 kcal

esercizi svolti

riscaldamento 6 flessioni esecuzione lentissima 1minuto e mezzo circa

panca piana 3x12 44kg rest 50s rest esecuzione in tc
spinte con manubri su piana 3x12 50s esecuzione lenta
crossover ai cavi 3x12 50s tc
pec dec 3x12 50 s tc


30 minuti circa di allenamento con i pettorali indolenziti non li sento più :)

pre wo banana + pros
post uguale al pre

penultimo pasto della giornata rimuovo i carb altrimenti sforo il budget calorico e ultimo senza carb