Sono d'accordo col principe.. è giusto che ognuno sperimenti ciò che ritiene giusto.
Lo squat è il re degli esercizi, ma per esempio in Inghilterra vanno orgogliosi della loro monarchia, mentre i francesi ormai non ce l'hanno più da un bel po' di tempo, eppure sono entrambi ottimi stati e nazioni con una grande storia di progresso culturale, economico, sociale e democratico

gli esercizi varieranno ogni settimana non ci sono esercizi predefiniti
li scriverò nel diario

come metodica inizialmente non farò ne jump set ne ss ne isotensione e cazzi vari
solo puri esercizi singoli piu in là inizierò ad adottare quelle tecniche di serie e rip

inoltre

gli esercizi che non mancheranno mai saranno la panca piana nel giorno del petto
e le trazioni per i dorsali

non ti seguo
essere in ipocalorica significa perdere peso non guadagnarlo
andando in ipocalorica brucerà si il muscolo ma anche la % grassa nelle gambe quindi perchè dovrebbe aumentare il grasso in queste ultime?


lo so sarà anche un errore però fino a quando non posso dire di averlo provato sulla mia pelle mi rimarrà sempre il dubbio
è per questo che ho deciso di sbagliare e provarlo sulla mia stessa pelle :)

ma qui si sta parlando di non allenare piu le gambe non di trovare altri esercizi per quel gruppo muscolare
e poi il corpo deve avere un aspetto armonico

ma non avevi gai fatto un passo indietro sui tuoi metodi di allenamento giudicandoli inefficaci ?

è sbagliato allenarsi a casaccio senza nemmeno qualche idea

sperimentare sicuramente è buona cosa... solo sperimenterei in una maniera piu intelligente....

aumenterà il rapporto grasso/muscolo nelle gambe. perchè la perdita di muscolo sarà nettamente suoperiore alla perdita di grasso visto che non le allenerai. in questo senso ti dito che il risultato finale non sarà gratificante

sperimentare in maniera intelligente imho vorrebbe dire ad esempio fare mantenimento ai muscoli delle gambe, poco volume, media intensità, e darci dentro col resto.
però non in una fase di cutting...

insomma puoi provare certo, non succede niente, però a dirti la verità ci sono troppi errori concettuali nel tuo approccio.... se però ti diverte molto probabilmente funzionerà. quindi vai...;)

un esercizio di mantenimento del tono delle gambe non può gia essere il tapis roulant di per sè?

possibile che non allenando gambe e perdendo peso le mie gambe diventino flaccide e piene di pelle penzolante? assurdo :o


è come se facessi uno stop di allenamento perchè sono stato ricoverato... ( faccio le corna ) il corpo assorbe grassi e energia dappertutto la bruciatura del grasso non è localizzata no? sarà il corpo a scegliere da dove prendere il grasso per bruciarlo

ma l'idea c'è

l'idea è non fare mai lo stesso allenamento per gruppo muscolare

altrimenti il muscolo si abitua

non sarà poi l'allenamento a completare l'opera ma la dieta anche che sto per scrivere :)

non ho detto questo, non è certo cosi drastica la cosa.. ma non vedo il motivo di non mettere qualche eserizio per le gambe

ecco la dieta che ho preparato

giorni off kcal necessarie 1900kcal daily ( attività level sedentario
giorni on kcal necessarie oltre le 2200
dipende dal tipo di attività svolta
(lo calcolo tutti i giorni di wo) esempio
1 ora di weightlifting duro corrisponde
a circa 500 kcal bruciate

fonti pro -- whey protein e petto di pollo
fonti carbs -- fagioli legumi fiocchi d'avena e riso
grassi -- evo


COLAZIONE

proteine + 70gr circa di fiocchi d'avena
al posto delle proteine 100gr di petto di pollo

META' MATTINO


proteine + una banana circa 200gr



PRANZO

petto di pollo circa 200gr + 70-100 gr di riso
+ insalata a volontà + 10gr circa di evo



spuntino di pomeriggio ( nei giorni on funge da pre wo)

proteine + banana


post wo ( solo nei on )

di nuovo uguale a pre wo

banana + prot


cena

petto di pollo o pesce + riso ridotto di circa il 50%
rispetto a pranzo + insalata a volontà


prenanna

formaggio a basso contenuto di grassi
fiocchi di latte ad es.

tutto in grammature per raggiungere un totale di kcal pari a 1900
nei giorni off
e che soddisfi le kcal bruciate nei giorni on

il motivo è che le mie gambe al minimo stimolo crescono prima di tutti gli altri distretti muscolari e io voglio riproporzionarle

integrazione ??
mettila pure dai
dovresti chiederti pure come far crescere le altre parti del corpo però

altre parti del corpo tipo? gambe e polpacci?


integrazione ?

massimo massimo ci aggiungo un termogenico

le proteine hanno gia i bcaa dentro + glutammina

è il minimo indispensabile

parlavo dell'upper dato che la parte sotto la lasci
quindi farai una semplice integrazione con bcaa e proteine ?
niente integratori particolari :D

altre parti dell upper? sono quelle
biceps triceps
petto
schiena
spalle
abs nei giorni cardio


assolutamente no solo bcaa e proteine pre e post wo seguendo la dieta postata


piu la glutammina contenuta gia nelle proteine

+ un termogenico che ho gia qua e mi sono dovuto comprare qua vicino perchè mi ero dimenticato di ordinarlo

max lean della max muscle

quindi toto

prot-bcaa-gluta-termos

il termogenico ovviamente per ridurre quel senso di fame che arriverà e so che arriverà quando sono a scuola

Perchè inconcepibile se grosse come sono non gli piacciono? Quanto alle proporzioni fra muscolo e adipe mi pare che la sua intenzione sia anche dimagrire con dieta e cardio, quindi verrebbero mantenute. Non mi sembra affatto probabile che un ragazzo di 18 anni dalle gambe muscolose di costituzione perda più muscolo che adipe se si mette a dieta...

E comunque non è una scelta irrevocabile, ha tutto il tempo per fare qualche esperimento. Se poi vede che calano troppo riprende ad allenarle e basta.

parole sante :rolleyes: