pattini!? non imparerò mai ...
non volevo generare polemiche, era solo un "prendidi una pausa ogni tanto che hai un età d oro"...
non era "bevi e fuma che hai 18 anni e non fare altro"..... :)

ho una sorpresina in servo per voi
notizia bomba più tardi ve la posto sconvolgerà tutto
è un esperimento nell esperimento ;)

ricomincerò a scrivere tutto

in onore di Maurizio Mosca?!? :D

Comunque siamo ansiosi!

ALLOOOOOra...


dato che in questo periodo mi sono ritrovato ad avere una discreta disponibilità economica :D decido di ingaggiare un PT (personal trainer)

un esperimento dentro l'esperimento... è la prima volta che mi faccio guidare da un PT sotto compenso in denaro ovviamente :P

l'obiettivo è sempre quello 1. bassa bf alta def 2. gambe non esageratamente grosse e sproporzionate rispetto al resto x__x

la particolarità è che questo PT mi segue Virtualmente non trovandosi qua vicino... anche perchè qua da me non ce ne sono.... e si ho cercato prima che me lo chiediate

insomma ho raggiunto si può dire il 40% di quello che volevo mi manca il restante 60% e ingaggio il pt per il restante 60

mi ha fatto una dieta nuova... O_O
una scheda nuova da seguire per 4 settimane poi me la cambierà ogni 4 settimane
nuova maniera di fare cardio O_O nuova scheda aerobica quindi
e nuova maniera di supplementazione..

il tutto dura x le 4 settimane delle schede da seguire poi ogni 4 settimane circa mi cambierà metodica.. sono ancora alla settimana numero 1 quindi.. avoglia a aspettare :D


quindi ricapitolando un esperimento NELL' esperimento...

il programma di erobica è questo ve lo riporto in breve

1°sett. 3volte 30minuti 2°sett. 3volte 35minuti 3°sett. 3volte 40minuti 4°sett 3volte 45minuti
con battiti cardiaci da mantenere sui 155
da fare a digiuno pre colazione non nei giorni di pesi
supplementazione con termogenico pre attività
+ tè verde e bcaa

mentre x i pesi

3 volte a settimana con un ciclo di 4 allenamenti
quindi è a b c d A B C lun merc e ven e D lunedi dopo

l'intensità è il cedimento muscolare

serie da 3-2 x 12

la divisione è
quads
petto bic
polpacci-spalle
e schiena tricipiti

l'addome in ss 2 volte a settimana dopo petto bic
e schiena + tricipiti

pause 1.30 min
addome 1 min
extrarotatori 1 min
riscaldamento generale pre w o


psicologicamente il fatto di stare sotto un PT mi fa sentire al '' sicuro ''
se si può dire cosi

gli allenamenti li pubblicherò via via passando il tempo e i giorni in cui mi allenerò

x l'alimentazione più tardi vi mostrerò come è impostata ;)

e oggi dato che è rest day mi vado a fare una doccia a fare il 3 pasto dato che mi so alzato tardi :(
e poi qualche guida e stasera ragazza
:P

buonaserata :P

Ciao, era un pò che non passavo sul forum.
Mi fa piacere che hai deciso di tirarti un pò ;)

Comunque lascia perdere la storia delle gambe grosse...a parte che non mi sembrano enormi, piuttosto pensa a far crescere il sopra se proprio vuoi vederti proporzionato :D

Seguirò il tuo esperimento per vedere i miglioramenti che ti può dare un PT.

Ma come si chiama il PT???

francesco casillo

l'ho dovuto trovare su internet

Visto che hai deciso di farti seguire da un PT, non so se hai dato anche un'occhio a Currò;)

no ma lo terrò a mente :D

auguri per questa sterzata allora, mi fa piacere che hai reinserito i quads, siamo ansionsi di vedere che esercizi...
ottima la scelta del jogging a digiuno

fai un gioco: apri un tread nuovo e copia-incollaci la sua foto della homepage chiedendo l'opinione degli utenti se è "natural" oppure no

alla fine del sondaggio saprai se hai speso bene i tuoi soldi.......:eek:

L'ho visto anche io... :(

... e Nettun potrebbe avere speso lo stesso bene i suoi soldi visto la fase che stà attraversando (non volermene Nettun, sono preoccupato per te) , anche se mi auguro anche io di no...

Ecco perché io avevo parlato di Currò;)

petto-bic

riscaldamento 5 min cyclette

distensioni manubri su panca 45° 2x12 riscaldamento +3x12
croci manubri su panca orizzontale 3x12
parallele presa gomiti larghi 2x12

curl manubri seduto 2x12 +3x12
curl martello seduto 3x12
rest 90s

crunch su panca inclinata a 30 inverso
SS con
crunch con torsione su inclinata 30° 3x12
Rest 1 min


sensazioni? ottime :rolleyes:
non poteva andare meglio di cosi

tempo impiegato 50min spaccati

scusa zac

ma che differenza fa tra un pt natural e uno non?

è un PT
almeno ha sperimentato su di se anche gli aas
meglio di cosi

vabè staremo a vedere che risultati riuscirò a raggiungere con lui