Diario Di Alessandro

[alessandro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico.
Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alessandro

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico. Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

Ma scherzi ?
Ci puoi arrivare in meno di un anno, no problem (ti direi molto meno di un anno, ma mi tengo prudente).

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da alessandro

arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico.
Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

"Ma va de' via i ciap" (in dialetto è più simpatico ma tradotto è: "ma vai a dare via il c....")

Io ho cominciato ad allenarmi per Squat, Panca e Stacco dopo i 40, fisicamente sono un seghino di mio, ma non ho nessuna intenzione di essere "in fase calante".

Scherzi a parte (scusa se mi sono permesso, spero di non essere stato offensivo ) , ma se ti procuri un minimo di equipaggiamento puoi arrivare a fare cose che non ti immagini neanche, perciò se ti piace mettiti sotto e non porti limiti, forza!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

"Ma va de' via i ciap"

Meno male che sono arrivati i professionisti a spiegare le cose usando i termini appropriati.

:-)

[alessandro]

panca 20 kg
10+10+10+10+10 ampio recupero fra le serie
tirate al mento 20 kg
6+6+6
piegamenti laterali 20 kg
20/20 - 20/20

[alessandro]

stacchi da terra (con manubri 20 kg cad)
10+10+10+10
squat 20 kg
8+8+8+8
panca 20 kg
10+10+10+10
tirate al mento 20 kg
6+6+6
piegamenti laterali 20 kg
20/20+15/15

alzate laterali 3 kg
15+15+15
alzate sopra la testa 3 kg
15+15

[alessandro]

panca:

1a serie 18 kg ripetute 20
2a serie 17 kg ripetute 13
3a serie 16 kg ripetute 15
4a serie 15 kg ripetute 13
5a serie 14 kg ripetute 11
6a serie 12 kg ripetute 15
7a serie 10 kg ripetute 17

nell'intenzione era diminuire i carichi e aumentare le ripetute
dovevano lavorare i pettorali, ma hanno lavorato sopratutto i tricipidi.

tirate al mento 18 kg
6+6+5

step 7'40"

[alessandro]

estrensione per tricipidi 10 kg
10+10+8
curl in piedi 10 kg (singolo)
10/10+10/10+10/10
alzate sopra la testa 14 kg
8+5+4
panca 18 kg
a L 8+8+8
a spinta 8+8+8

8' step
+ qualche esercizietto con elastico appena trovato.

Nota
alzate sopra la testa inizialemente era stato impostato con 18 kg
ma mentre spalle e braccia dx eseguivano senza problemi la spinta la parte sx non trovava la minima spinta, per cui ho optato con peso minore